http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Три простих способи накачати кубики преса в домашніх умовах

Три простих способи накачати кубики преса в домашніх умовах

Три простих спобличчя накачати кубики преса в домашніх умовах
Зовсім скоро літо, а отже, потрібно встигнути привести своє тіло в порядок!
Красивий, накачаний до кубиків живіт здатний привертати захоплені погляди навколишніх і дарувати почуття впевненості в собі. Однак, це лише естетична сторона питання.
Доведено, що сильні м'язи преса підтримують внутрішні органи і є своєрідним щитом, який захищає їх. Також регулярні вправи на прес здатні поліпшити поставу.
Для того щоб успішно накачати прес, необхідно знати правильну техніку виконання вправ, а також кілька нюансів і особливостей цієї частини тіла.

Як накачати прес в домашніх умовах?


Прес, накачаний до кубиків - результат довгої і кропіткої роботи. Однак багато хто чомусь думають, що такий прес можна отримати лише займаючись в тренажерному залі. Це далеко не так. Вправи на прес цілком реально виконувати і в домашніх умовах.
Що ж потрібно знати для того, щоб максимально швидко і ефективно накачати прес? По-перше, якщо у Вас є надлишкова вага або невеликий прошарок жиру на животі, качати прес практично безглуздо. Чому? Все просто: м'язи не будуть видимими за шаром жиру понад 1 см. Тому для початку необхідно схуднути і позбутися від жирового прошарку на животі.
Три простих спобличчя накачати кубики преса в домашніх умовах

По-друге, не перестарайтеся. Прес не любить занадто багато навантажень. Його досить качати 2-3 рази на тиждень, але не щодня. Абдомінальні м'язи повинні відпочивати і мати кілька днів відновлення після тренування.
По-третє, хитаючи прес, необхідно брати до уваги те, що він складається з трьох умовних зон: верхній, середній і нижній прес. Крім того, є ще косі м'язи живота, які теж слід час від часу качати для кращого ефекту. Так от, швидше за все прокачуються верхні м'язи преса, найгірше - нижній прес, який, до речі, часто є проблемною зоною у багатьох.
Нарешті, необхідно займатися інтенсивно. Ви повинні після тренування відчувати втому і займатися до відчуттів печіння в м'язах живота. Не лякайтеся виникнення крепатури і м'язових болів на наступний день. Це лише ознака того, що ви добре вчора попрацювали.
Три простих спобличчя накачати кубики преса в домашніх умовах

Як накачати нижні кубики преса


Для того щоб накачати нижні кубики преса, необхідно робити наступні вправи:
1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Ноги тримаємо рівно, піднімаємо їх вгору на 90 градусів і поступово опускаємо, не торкаючись підлоги. Голова і шия в цей час лежать на підлозі. Поперек щільно притиснута до підлоги. Більш важким варіантом цієї вправи є підйом ніг під час висіння на перекладині.
Виконувати дану вправу необхідно в 2 підходи по 12-15 разів.

2. Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки розміщені по боках, 90 градусах від тіла. Починаємо піднімати ноги паралельно з вертикальним положенням тулуба. Намагайтеся не згинати ноги в коліні. Вправа виконується в 3 підходи по 12-15 разів.

Як накачати верхні кубики преса


Найкращими вправами для верхнього преса є різні варіанти скручувань.
1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і лежать стопами на підлозі. Починаємо робити скручування, відриваючи лопатки від підлоги. Поперек при цьому щільно притиснута до підлоги. Це вправи слід робити в 3 підходи по 20-25 разів.
2. Це вправа часто ще називають «велосипед». Воно тренує як верхній прес, таки і косі м'язи живота. Вихідне положення: лежачи на підлозі. Піднімаємо зігнуті в коліні ноги над підлогою і робимо кругові рухи, як ніби їдемо на велосипеді. Руки при цьому розміщені за головою, а сама голова трохи піднята. Поперек щільно притиснута до підлоги.


Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...