http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати трицепс за тиждень. 4 простих способи - штангою, гантелями, гірею або віджиманнями

Як накачати трицепс за тиждень. 4 простих способи - штангою, гантелями, гірею або віджиманнями

Як накачати трицепс за тиждень. 4 простих спобличчя - штангою, гантелями, гірею або віджиманнями
Трицепс - це м'яз-антагоніст біцепсів є, так як вона виконує повністю протилежні функції.
Відомо, що передня група м'язів плеча відповідає за згинання рук в плечовому суглобі, трицепс ж відповідає за їх розгинання. Часто трицепс ще називають триголовий м'яз плеча.
Як професійні спортсмени, так і любителі особливу увагу приділяють розвитку даної м'язи, адже разом з біцепсом вона забезпечує загальний обсяг рук. Саме тому в нашому огляді ми розповімо про те, як накачати трицепс в будинку, не використовуючи спеціальні тренажери.

Як накачати трицепс гантелями


Вправ для гойдання трицепса досить багато. Давайте в першу чергу розглянемо, як швидко накачати триголовий м'яз плеча за допомогою звичайних гантелей.
1. Розгинання руки з гантеллю. Необхідно сісти на лаву, обхопити гантелі обома руками і завести їх за голову (руки зігніть в ліктях). Руки розпрямляються поступово, виводячи гантель вгору над головою. Після цього треба знову гантель опустити за голову. Так буде виконано одне повторення.
Фахівці рекомендують при виконанні даної вправи залишати лікті нерухомими. Також потрібно стежити, щоб поперек не вигиналася, а прес був, як можна сильніше напружений.
Як накачати трицепс за тиждень. 4 простих спобличчя - штангою, гантелями, гірею або віджиманнями

2. Розгинання рук з гантелями з-за голови. Встаньте прямо, в одну руку візьміть гантель і підніміть її вертикально вгору. Опустіть гантель за шию на вдиху і при зігнутій руці в лікті. Якщо лікоть «гуляє» то необхідно притримувати його вільною рукою. Виконувати дану вправу для гойдання трицепса потрібно не менше 15 разів для кожної руки.
3. Розгинання рук в нахилі. Встаньте перед лавою, паралельно підлозі нахиліть тулуб. Однією рукою потрібно спертися об лаву, а взяти іншу гантель. Щільно притисніть до тулуба верхню частину руки і зафіксуйте лікоть. Піднімайте і опускайте гантель «викидають» рухами.

Як накачати трицепс віджиманнями


При гойданні трицепса у домашніх умовах можна також використовувати віджимання, причому віджиматися рекомендують, як від біологічних, так і від лави. Давайте розглянемо обидва варіанти:
1. Віджимання від лави. Для цього вам слід сісти на лаву і розташувати руки поруч із стегнами. Ноги прямі, а п'ятами слід впертися в підлогу. Підніміть сідниці (руки зігнуті в ліктях) і опустіть їх до підлоги. Під час виконання вправи, ви повинні прагнути сісти на підлогу. Після, розігніть руки в ліктях, причому робіть це дуже повільно.
Як накачати трицепс за тиждень. 4 простих спобличчя - штангою, гантелями, гірею або віджиманнями

2. Віджимання з 2-ма лавами. Паралельно один одному поставте 2 лави. Відстань між ними приблизно має бути 50-80 см. Виконувати вправу слід так само, як і з однією лавою, тільки ноги тут уперти не в підлогу, а їх потрібно покласти на другу лаву.
3. Віджимання для прокачування трицепса від брусів. Підніміться на випрямлених руках над паралельно розташованими брусами. Розгинайте і згинайте лікті, при цьому, не нахиляючи корпус вперед. Важливо відзначити, що лікті повинні бути щільно притиснуті до вашого корпусу.

Як накачати трицепс на турніку


Збільшити триголовий м'яз плеча можна, виконуючи спеціальні вправи на турніку. Дуже ефективно підтягування на турніку нейтральним хватом.
Для його виконання слід взятися за перекладину таким чином, щоб один кулак був перед іншим. Підніміться до турніка на виході і при цьому, по черзі виводьте голову вліво і вправо. Між підходами обов'язково міняйте положення рук.
Підсумовуючи, скажемо, що вправи з хитанню трицепса - це, насамперед, правильна техніка їх виконання. Не варто поспішати під час тренування. Ви повинні відчути напругу в м'язах, а також їх скорочення. Щоб швидко наростити трицепс, займайтеся інтенсивно і наполегливо, тоді результат не змусить вас чекати!


Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...