http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Качаємо м'язи шиї б на турніку, гантелями

Качаємо м'язи шиї б на турніку, гантелями

Качаємо м'язи шиї б на турніку, гантелями
Бажаючи мати гарне тіло, дуже важливо качати фігуру пропорційно, не випускаючи з уваги ні одну ділянку.
Ось саме до таких ділянок тіла і відноситься наша шия, яка потребує особливого підходу до накачування.
Природно, у багатьох спортивних залах є спеціальні тренажери для шиї, але не всі мають можливість відвідувати ці клуби. Тому в даній статті ми розповімо про те, як накачати шию в домашніх умовах, використовуючи звичайні гантелі або простий турнік.

Як накачати шию на турніку


Вправи для шиї дуже інсмідуальні, так як в процесі їх виконання потрібно відчувати навантаження, а також правильно підбирати пози. Самим ефективним вправою для шиї вважається підтягування широким хватом грудей на турніку. Цей метод дозволяє ефективно прокачати низ шиї, а також грамотно розвинути пропорційність всій трапеції.
Фахівці рекомендують у процесі виконання цієї вправи зводити лопатки як можна вже і при цьому підтягуватися дуже високо. Для того щоб працювали всі цільові м'язи, можна робити невеликий прогин у спині, хоча він і так буде, якщо сильно зводити лопатки.
Качаємо м'язи шиї б на турніку, гантелями

Багато спортсменів для накачування шиї виконують підтягування на турніку «за шию».
Ми ж у свою чергу скажемо, що така вправа сприяє розвитку більше трапеції, але не хитавиці м'язів шиї, хоч вони і задіяні досить активно.
Все-таки, перше вправа «підтягування широким хватом грудей» максимально ефективно.

Як накачати м'язи шиї гантелями


В домашніх умовах накачати шию можна і за допомогою звичайних гантелей. До одним з найбільш перевірених та ефективних вправ відноситься «розводка гантелей через сторони». Для його виконання потрібно встати прямо, трохи зігнувши коліна, погляд підняти трохи вище рівня горизонту.
Важливо відзначити, що спина повинна залишатися прямою протягом виконання всієї вправи. Махові рухи гантелями, розташованими у обох руках, здійснюйте вгору через сторони. Допускається злегка згинати руки в ліктях. Краще виконувати вправу ривком, смикаючи різко гантелі через сторони.
Друге, не менш ефективна вправа для качання м'язів шиї в домашніх умовах - це нижня тяга. Наведемо найпростіший приклад його виконання. Зіпріться на лаву коліном і візьміть гантель в руку, протилежну опорній нозі.
Потім зігніть спину так, щоб лінія була повністю паралельна підлозі, але перпендикулярна зігнутій нозі. Повільно підніміть голову вгору і швидким ривком підніміть гантель від підлоги до рівня торкання зап'ястям живота. Після - опустіть руку з гантелей. Така вправа дозволить досить швидко розвинути м'язи шиї.
І ще, для гойдання шиї у домашніх умовах можна скористатися спеціальною упряжкою. Якщо вдома її у вас немає, то візьміть міцний пояс і невелику гантель приблизно на 5 кг. Прив'язуємо її двома кінцями пояса, нахиляємо голову вперед і акуратно вішаємо пояс на потилицю.
При виконанні вправи голову потрібно піднімати повільно, при цьому, притримуючи руками пояс з вантажем. Фахівці радять виконувати мінімум три підходи по 15 повторень. У такому ритмі вже через пару тренувань, коли шия трохи зміцніє, можна брати гантелі важче, щоб виконувати три підходи по 8 повторень.
Підсумовуючи, скажемо, що накачати м'язи шиї в домашніх умовах не так вже й важко. Лише 15-30 хвилин часу протягом кількох тижнів і ви станете володарем шиї, який позаздрив би не тільки борець і багаторазовий Олімпійський чемпіон греко-римської боротьби Олександр Карелін, але і античний Геракл.


Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...