http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Три способи правильно віджиматися від брусів, від підлоги на кулаках

Три способи правильно віджиматися від брусів, від підлоги на кулаках

Три спобличчя правильно віджиматися від брусів, від підлоги на кулаках
Запорукою ефективного розвитку м'язів є правильне виконання вправ. Ось чому, якщо ви вирішили стежити за своєю фігурою і піклуватися про стан свого здоров'я, ми радимо навчитися принципам і правильній техніці віджимання. Саме про це і піде мова в нашій статті.
Насамперед, віджимання потрібно виконувати в системі. Краще всього використовувати декілька підходів і рівних за кількістю вправ. Чим більше підходів ви зробите, тим швидше досягнете бажаних результатів.
Фахівці рекомендують встановити норму віджимань. По мірі її виконання, кожен день збільшуйте навантаження. Але разом з цим, не рекомендується починати систематичне виконання вправ з того, що ви будете знемагати в кінці вже першого заняття.
Наприклад, виконуйте по 15 віджимань 4 рази в день, ніж за 30 віджимань 2 рази. І останнє, робити вправи слід до того часу, поки ви не відчуєте втому в м'язах.

Як правильно віджиматися від підлоги


Руки на ширині плечей, а лікті при цьому розташуйте під кутом від тіла в 45 градусів. Важливо відзначити, якщо руки будуть перебувати ширше плечей, то в роботу включається дельтовидні м'яз, а також м'яз велика грудна.
Помінявши положення опори свого віджимання, роботу почнуть м'язи різних груп. Наприклад, якщо голова буде мати положення вище ніг, то основне навантаження ляже на м'язи нижньої частини грудей. Якщо ж ноги будуть знаходитися вище голови, то відмінно підтягнуться м'язи нижнього преса і верхньої частини грудей.
Три спобличчя правильно віджиматися від брусів, від підлоги на кулаках

Найголовніше, протягом усього виконання вправ, тримати тіло прямим, так, щоб спина не вигиналася вниз. Слідкуйте також за тим, щоб лінія потилиці при віджиманні від підлоги збігалася з лінією всього тіла.
Направте погляд у підлогу. Самим ідеальним віджиманням від підлоги вважається віджимання, коли груди стосується поверхні опори. При опусканні корпусу робіть вдих, а при піднятті - видих.

Як правильно віджиматися на брусах


Підніміться на бруси. Руки обов'язково повинні бути прямими. Долонями щільно обхопіть бруси, глибоко вдихніть і починайте повільно опускатися вниз. Зверніть увагу, розтяжка плечового суглоба повинна бути помірною.
Взагалі, розтяжка повністю повинна бути заснована на вашій гнучкості і фізичній силі. Вгору слід підніматися, розгинаючи руки. Відзначимо, що в самій важкій точці підйому треба допомогти своєму тілу і зробити видих.
Віджимання на брусах допомагає швидко розвинути різні групи м'язів. Звичайно, більшому навантаженні піддається велика грудна м'яз і трицепси. Тим, хто хоче зробити акцент на трицепсах, фахівці рекомендують при даному виді віджимання притискати лікті до тіла і «смитися назад».
Підборіддя підняте, ноги прямі. Нахил вперед краще зберігати мінімальний. Якщо ви бажаєте розвинути м'язи грудей, тоді робіть віджимання, трохи відсунувши лікоть у бік. Сильно подайтесь вперед, при цьому зігніть ноги. Саме в такому положенні йде повна навантаження на м'язи грудей.

Як правильно віджиматися на кулаках


Що стосується віджимання на кулаках, то тут все професіонали рекомендують виконувати їх на костяшках вказівного і середнього пальців. Інші пальці в опорі не повинні брати участь.
Як правило, віджимаються на кулаках у двох темпах. Ті, хто віддає перевагу швидкі віджимання, рухи потрібно виконувати не до кінця. А ось для цінителів середнього темпу руху повинні обов'язково бути повними.
Пам'ятайте, що вправи по віджиманню повинні бути в системі, займаючись щодня, у вас з'являться хороші шанси добитися прекрасних результатів за короткий період часу.
Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...