http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки

Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки

Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки


Хочете бути красивими, здоровими, а головне щасливими і бадьорими ранками? Тоді швидше вставайте, одягайте зручний одяг, відкривайте кватирку і виконуйте запропонований нами комплекс ранкової зарядки. Але не лінуйтеся, виконуйте її щоденно і тоді позитивні результати не змусять вас довго чекати.

Комплекс вправ ранкової зарядки


1. Походіть на носках протягом 40-50 с, одночасно виконуючи поперемінні ривки руками вгору - вниз.
2. Походіть на носках, обертаючи зігнуті в ліктях і наведені кистями до плечей руки спочатку 4 рази вперед, потім 4 рази назад. Виконуйте протягом 40 - 50 с.
3. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконайте в повільному темпі обертання тазом 4 рази в один бік і 4 рази в іншу.
Дихання при цьому має бути спокійним. Повторіть вправу 5-7 разів.
4. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Зробіть 3 пружних напівприсідання з одночасним витягуванням рук вперед на видиху. Потім поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть вправу 10-20 разів. На завершення потрясіть спочатку однією, а потім іншою ногою для розслаблення м'язів.
5. Вихідне положення стоячи, руки зігнуті в ліктях і приведені до плечей кистями. Ходьба з полуприседанием. На крок лівою ногою витягніть вперед праву руку і трохи поверніть корпус вліво. На крок правою ногою виконайте те ж саме лівою рукою. Потім поверніть руки у вихідне положення. Виконайте не менше 12 разів.
6. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Зробіть на видиху по 3 нахилу до лівої ноги, потім перед собою, потім на правій нозі. Поверніться у вихідне положення і трохи прогніться назад одночасно з видихом. Виконайте 10-15 разів.
7. Вихідне положення сидячи на колінах на підлозі, нахилившись вперед і, витягнувши перед собою руки. Зробіть упор на руки і перемістіть тулуб вперед, тобто прийміть положення «стоячи рачки». Прогніть спину і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-9 разів.
8. Вихідне положення стоячи, ноги разом, руки витягнуті вперед. Зробіть по черзі махи ногами вперед і в сторону. Повторіть вправу 5-6 разів.
9. Вихідне положення лежачи на спині, ноги витягнуті разом, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги під прямим кутом вгору і опустіть, сядьте і нахиліться з витягнутими вперед руками, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
10. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Максимально прогніться назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.
11. Виконайте стрибки на місці на 2 ногах одночасно, на 1 нозі - по черзі. При цьому, можна робити махи руками в сторони і вниз або вперед і вниз. Відведіть на цю вправу 05-1 хв.
12. Походіть в повільному темпі для відновлення дихання.
13. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Виконайте повороти голови вліво і вправо, одночасно переносячи центр ваги з 1 ноги на іншу протягом 20-25 с.
[b] Маленьке побажання: [/b]
Ранкову гімнастику можна робити під помірно швидку музику, яка сприятиме більш ритмічному й активного виконання вправ.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...