http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ ранкової гімнастики для ледачих

Комплекс вправ ранкової гімнастики для ледачих

Комплекс вправ ранкової гімнастики для ледачих


Кожній жінці в будь-якому віці дуже важливо підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.
Целюліт і зайва вага будуть вам не страшні, якщо ви привчите себе регулярно робити зарядку, причому зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Гімнастику можна робити вдома або навіть на роботі.
Для повноцінних тренувань виділіть 20 хвилин 1 раз на тиждень, а прості вправи робіть при кожному зручному випадку.
Зміцнюйте м'язи плечового пояса, грудей, живота, сідниць, тренуйте серцево-судинну систему.

Ранкова гімнастика для ледачих. Комплекс вправ


Ранкову гімнастику можна робити відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Нескладний комплекс вправ допоможе вам підбадьоритися, розім'яти м'язи і почати новий день у відмінному настрої. Робіть таку гімнастику щоранку, і вже через 7-10 днів ви відчуєте, що ваші м'язи стали міцнішими.
1. Лежачи на спині, потягніться. Намагайтеся задіяти всі м'язи. Потім розслабтеся.
2. Притисніть долоні до вух так, щоб великі пальці виявилися за вушними раковинами. Злегка затисніть вуха між великими і вказівними пальцями і 15-20 разів проведіть долонями по вухах зверху вниз. Це нескладна вправа підсилює приплив крові до скронь, покращує зір, зміцнює зуби і є відмінною профілактикою зморшок.
3. Покладіть долоні один на одного і притисніть їх до чола так, щоб мізинці розташовувалися уздовж надбрівних дут. Легкими масажними рухами поводите складеними долонями від скроні до скроні. Повторіть вправу 20 разів. Це вправа стимулює кровообіг, допомагає позбутися від запаморочення і головний біль.
4. Закрийте очі, зігніть великі пальці і прикладіть їх тильною стороною до повік. Легкими круговими рухами помасажуйте очні яблука 12 - 15 разів. Такий масаж покращує зір, знімає нервове напруження.
5. Лежачи на спині, підніміть руки над головою і 10 разів стисніть і розтисніть кулаки.
6. Лежачи на спині, підніміть руки над головою і обертайте зап'ястями спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Повторити по 5-10 разів в кожну сторону.
7. Протягом 15-2 хв енергійно згинайте і розгинайте пальці рук.
8. Покладіть долоні один на одного і притисніть їх до голого живота. Круговими рухами за годинниковою стрілкою помасажуйте живіт. Під час масажу повертайте долоні так, щоб піднімали шкіру на животі знизу вгору. Повторіть вправу 30 разів. Зверніть особливу увагу на те, що рухатися потрібно тільки за годинниковою стрілкою. Масаж проти годинникової стрілки здатний викликати заворот кишок та інші проблеми з травним трактом. Якщо виконувати цю вправу правильно, воно буде сприяти швидкому засвоєнню їжі, стимулювати роботу кишечника, зміцнювати м'язи живота.
9. Лежачи на спині, щосили втягніть живіт в себе, а потім випятите його. Повторіть 20 разів. Ця вправа допомагає розігнати застояні жовч, кров, стимулює циркуляцію лімфи, що сприяє зменшенню жирових відкладень в області живота, що сприятливо позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.
10. Лежачи на спині, злегка підніміть витягнуті ноги і обертайте стопами спочатку 10 разів за годинниковою стрілкою, потім 10 разів проти.
11. Лежачи на спині, різко зігніть ногу в коліні, щоб колінна чашечка наблизилася до грудей, а п'ята - до сідниці. Потім різко випрямити ногу і опустіть її. Повторити по 10-15 разів кожною ногою. Така вправа зміцнює м'язи ніг і живота, а також сприяє зменшенню жирових відкладень.
12. Лежачи на спині, притисніться попереком до ліжка. На вдиху підніміть голову і ноги, на видиху зігніть ноги в колінах і притисніть їх до живота, прийнявши позу ембріона. Повільно долічіть до 5 і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
13. Лежачи на животі, потягніться сідницями до п'ят, як ніби ви хочете відповзти назад. Зверніть увагу, що напружуватися повинні саме сідниці, а не ноги. Витягніть руки вперед, а підборіддя притисніть до ліжка. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні на 3-5 с, відчуйте, як розтягуються м'язи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів.
14. Лежачи на спині, підніміть руки і ноги і протягом 30-60 с енергійно трусіть кінцівками. Рухи повинні бути швидкими і дрібними, немов ви тремтите.
15. Встаньте на коліна, долонями упріться в горизонтальну поверхню. На вдиху прогніть спину, втягніть живіт і відкиньте голову назад. На видиху вигніть спину дугою, намагаючись не відривати сідниці від п'ят. Повторіть вправу 3-5 разів.
16. Сядьте на ліжко, випряміть спину і схрестіть ноги. Повільно і обережно, щоб не розтягнути м'язи шиї, нахиліть голову вправо, намагаючись наблизити праве вухо до плеча. Повторіть вправу, нахиливши голову вліво, зробіть по 5-7 разів в кожну сторону.
17. Початкове положення те ж. Обертайте головою по 3-5 разів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Виконуйте вправу повільно, намагаючись окреслити підборіддям повний коло. Якщо ваш вестибулярний апарат не дуже тренований, спочатку після цього вправи у вас здатні з'явитися запаморочення і нудота, тому привчайте себе до цього вправі поступово. Якщо станете тренуватися регулярно, неприємні відчуття зникнуть.
18. Початкове положення те ж. Нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей, потім відкиньте голову назад, щоб потилиця як можна сильніше притиснувся до спини. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
19. Встаньте з ліжка, підніміться навшпиньки, витягніть руки вгору. На вдиху як слід потягніться, на видиху розслабтеся.
[b] Коли будуть видні результати виконання комплексу вправ ранкової гімнастики [/b]
Результати регулярних занять фізичними вправами стануть помітні мінімум через 1 - 15 місяця. Якщо ж по закінченні цього строку зайві сантиметри з проблемних ділянок тіла не почали зникати, не кидайте заняття, а переглянете програму тренувань.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...