http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика на робочому місці. Комплекс фізичних вправ на робочому місці

Гімнастика на робочому місці. Комплекс фізичних вправ на робочому місці

Гімнастика на робочому місці. Комплекс фізичних вправ на робочому місці


Багато жінок відмовляються від фізичних вправ, скаржачись на відсутність вільного часу. На жаль, це всього лише порожні спроби виправдати власну лінь, адже займатися гімнастикою можна «без відриву від виробництва», прямо на робочому місці.
Звичайно, якщо ви побоюєтеся, що колеги неправильно зрозуміють ваші дії, попередьте їх про свої «гімнастичних планах» і обов'язково запропонуйте до вас приєднатися!
[b] Найголовніше правило гімнастики на робочому місці: [/b] намагайтеся якомога менше сидіти і побільше рухатися. Розмовляючи по телефону, ходіть туди-сюди по кабінету. Якщо дозволяє час, не користуйтеся ліфтом, а піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Причому навіть сидіти на стільці можна з користю для здоров'я.

Послідовність гімнастичних вправ на робочому місці


1. Сидячи на стільці, зробіть глибокий вдих, а на видиху різко втягніть в себе живіт. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30-50 разів.
2. Сидячи на стільці, зіпріться долонями об сидіння трохи позаду себе. Пальці при цьому повинні смитися вперед. Зімкніть коліна і на видиху підніміть зігнуті ноги. Повторіть вправу 30-40 разів.
3. Сядьте на краєчок стільця, напружте ноги, як ніби ви збираєтеся встати і затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому.
4. Сидячи на стільці, злегка виставте коліна вперед, а стопи назад. Зіпріться долонями об край сидіння і злегка підніміться, утримуючись за рахунок зусиль м'язів ніг. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому.
5. Сядьте на краєчок стільця, зімкніть ноги, щільно притиснувши коліна один до одного. По черзі випрямляйте ноги та тягнути носок на себе. Повторіть вправу 15-20 разів кожною ногою.
6. Сидячи на стільці, з силою затисніть між колінами тенісний м'ячик або власний кулак. Потримайте силу тиску, поки не відчуєте печіння в ногах.
7. Сидячи на стільці, поставте ноги на ширину плечей і натисніть лівою п'ятою на підлогу. Потримайте м'язову напругу 3-5 с. Потім виконайте вправу іншою ногою. Повторіть по 10 разів кожною ногою.
8. Сядьте на краєчок стільця і напружте м'язи сідниць, трохи піднімаючи над сидінням. Потримайте м'язову напругу протягом 2-3 с, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10-15 разів.
9. Встаньте спиною до столу, зіпріться долонями об стільницю і злегка зігніть руки в ліктях. Зігніть коліна і перенесіть вагу тіла на руки. Віджимайтеся від столу, згинаючи і розгинаючи руки. Повторіть 10-15 разів.
10. Сядьте прямо, покладіть одну руку на стіл і натисніть долонею на стільницю. Потримайте силу тиску так довго, як зможете. Потім повторіть вправу спочатку одною рукою, а потім обома руками одночасно.
11. Візьміться однією рукою за край стільниці і напружте м'язи, як ніби хочете підняти стіл. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому. Повторіть вправу іншою рукою.
12. Сидячи за столом, покладіть одну руку на стіл долонею вниз, а іншу - під стільницю долонею вгору. Одночасно обома долонями натисніть на стільницю, як ніби хочете розплющити її. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому. Повторіть вправу, помінявши руки.
13. Сидячи на стільці, однією рукою вхопіться за бічний край сидіння і потягніть його вгору, як ніби хочете відірвати. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому. Повторіть вправу іншою рукою.
14. Сидячи в офісному кріслі, обхопіть долонями підлокітники і потягніть на себе, немов хочете їх відірвати. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому. Повторіть вправу кілька разів.
15. Підніміть руки на рівень плечей, розведіть в сторони і випрямити. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому.
16. Заведіть руки за голову, сцепите пальці в замок і покладіть долоні на потилицю. Натисніть долонями на потилицю, долаючи опір голови, намагайтеся при цьому тримати її прямо. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому.
17. Початкове положення те ж. Натисніть долонями на голову праворуч, долаючи її опір. Затримайтеся в такому положенні, поки не відчуєте втому. Повторіть вправу, натискаючи на голову ліворуч. Голову при цьому потрібно тримати прямо.
18. Покладіть праву долоню на лоб і, долаючи опір, натисніть на неї головою. Потримайте тиск протягом 5 с і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-7 разів.
19. Покладіть праву долоню до правої стороні голови і, долаючи опір, натисніть на неї головою. Потримайте тиск протягом 5 с і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж вправу лівою долонею, прикладеної до лівій стороні голови. Повторіть 10-12 разів кожною рукою.
20. Опустіть підборіддя якомога ближче до грудей. Заведіть руки за голову, зімкніть пальці в замок і покладіть долоні на потилицю. Повільно підніміть голову вгору, долаючи опір рук. Повторіть вправу 10-12 разів.
21. Встаньте спиною до стіни. Притисніться до неї руками, долонями, плечима, сідницями і п'ятами. Ви повинні відчути, як спина розпрямляється і виправляється постава. Залишайтеся в такому положенні так довго, як зможете. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім, намагаючись не змінювати положення тіла, походіть декілька хвилин по кімнаті. Періодично знову притуляйтеся до стіни, щоб перевірити правильність постави.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...