http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Оздоровчий біг. Як правильно бігати

Оздоровчий біг. Як правильно бігати

Оздоровчий біг. Як правильно бігати


Біг зміцнює м'язи і благотворно впливає на загальний стан організму, тому, якщо у вас є можливість, віддайте перевагу саме цьому виду тренувань. Тим більше що займатися бігом можна разом з родиною та друзями!
Врахуйте, що [b] біг має ряд протипоказань [/b] . Вам доведеться відмовитися від бігу, якщо страждаєте якими - небудь хронічними захворюваннями (в першу чергу серцево-судинної системи, нирок, хронічними запальними патологіями), гіпертонією (підвищеним тиском), серцевою або легеневою недостатністю, різними видами серцевої аритмії, пороком серця; перенесені інфаркт або інсульт також входять в перелік протипоказань. Навіть якщо ви вважаєте стан свого здоров'я задовільним, перед початком тренувань бажано все-таки проконсультуватися у лікаря.
[b] Заняття бігом необхідно починати з купівлі відповідної одягу і вибору місця тренувань [/b] . Бігайте тільки в спортивному одязі, яка не буде утрудняти рухів. Купіть спеціальні бігові кросівки з маркуванням running і колінні і гомілковостопні фіксатори, щоб користуватися ними в холодну погоду або після травми.
Заздалегідь продумайте свій маршрут. По можливості уникайте доріг, що йдуть уздовж проїзної частини або поблизу промислових підприємств. Бажано проводити тренування в парку, сквері, лісі.
[b] Самий невідповідний час для тренувань [/b] - полудень, так що бігайте вранці або ввечері в залежності від особливостей ваших біологічних годин.
[b] Пам'ятайте [/b] протягом перших 30 хв бігу в крові вуглеводи розщеплюються і лише по закінченні цього часу починає розщеплюватися жир, тому бігати треба не менше 1 ч.
[b] Врахуйте, що за 1 год до пробіжки не можна нічого їсти [/b] .

Розминка перед бігом


Перед тренуванням обов'язково проведіть розминку. Зробіть кілька простих вправ, наприклад махи ногами, присідання, випади і т. п. Починати тренування з бігу небезпечно, тому протягом перших 10 днів долати дистанцію швидким кроком, поступово збільшуючи тривалість занять з 30 хв до 1 ч. Тільки після такої попередньої підготовки, коли ваш організм адаптується до запропонованої навантаженні, можна почати бігати.
Зробивши розминку, пройдіться трохи швидким кроком і перейдіть на біг. Під час бігу стопа повинна опускатися з п'яти на носок, а не навпаки.

Бігаємо за правилами. Правила успішного бігу


У перший тиждень бігових тренувань дистанція не повинна перевищувати 300-500 м. Через кожні 10 днів збільшуйте її на 10 %.
Оптимальна швидкість бігу - 1 км за 7-8 хв. Однак, якщо ваша фізична форма не дозволяє витримувати такий темп, не варто ставити рекордів і працювати на межі - така робота не принесе користі. Постарайтеся вловити прийнятний для вас темп бігу і підтримуйте його впродовж всієї дистанції, так як дуже важливо зберігати правильне дихання. Запам'ятайте правило: на 2 кроки - вдих носом, на третій крок - видих ротом.
Зазвичай перші 10 хв дистанції проходять досить важко, але потім відкривається друге дихання, серцебиття вирівнюється і бігти стає легше. Не здавайтеся, обов'язково перетерпите ці 10 хв.
Якщо під час бігу у вас закололо в боці, не зупиняйтеся. Нічого страшного в цьому немає, просто ваша діафрагма поки ще слабка, і від бігу її судомить. Якщо будете тренуватися регулярно, судоми більше не з'являться. Поки ж, щоб «заспокоїти» м'язи, трохи скинути темп бігу, зробіть глибокий вдих і повільний видих. Якщо поколювання відчуваються в лівому боці, при видиху наступайте на праву ногу, а якщо у правому, то на ліву.
Напруга в гомілках можна зняти, злегка нахилившись вперед і перейшовши до бігу на носочках.
Після пробіжки можна відразу ж зупинятися, тому перейдіть на крок і рухайтеся ще не менше 15 хв, відновлюючи дихання. Сідати, лягати, приймати гарячий душ і ванну суворо забороняється: ви можете серйозно нашкодити серцю і судинам.
«Життя - це рух» - свідчить відомий афоризм. Звичайно, в першу чергу мова йде про духовний розвиток людини, але це вираження в рівній мірі відноситься і до фізичної активності.
? Однак пам'ятайте, що будь-які тренування мають сенс лише в тому випадку, якщо ви проводите їх регулярно. Навіть ідеально підібраний комплекс фізичних вправ не зробить вас більш стрункою, якщо ви станете займатися від випадку до випадку.
? Не забувайте також про правильне харчування. Навіть якщо ви проводите багато годин у спортзалі, висококалорійна і шкідлива їжа зведе нанівець всі ваші зусилля.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...