http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Довговічна краса: правильне харчування і фізичні вправи

Довговічна краса: правильне харчування і фізичні вправи

Довговічна краса: правильне харчування і фізичні вправи


Головний секрет довговічною краси - стежити за своїм здоров'ям. Скажеш: «Нудьга!», але повір, навіть якщо ти народилася справжньою красунею, то недбале ставлення до твого здоров'я в кінцевому рахунку тобі вийде боком. Якщо ти ведеш малорухливий спосіб життя (69% чоловіків і 54% жінок не роблять регулярних фізичних вправ), це тільки прискорить настання проблемного періоду.
Запам'ятай раз і назавжди: саме фізичні вправи зміцнюють серце і підтримують твою імунну систему.
Присвяти цьому три дні в тиждень - це не лише продовжить твоє молодість, але і підвищить сексуальну активність і не дозволить тобі деградувати. До того ж ти отримаєш відмінну шкіру, гарний настрій і довгоочікуваний плоский животик!

Корисні фізичні вправи:


? присвяти аеробіки 20-40 хвилин 3 рази в тиждень, щоб переконатися, що серце нормально працює. Якщо після цього твоє дихання ускладнилося, значить, у тебе все відмінно.
? не забудь про силового навантаження. Це дуже важливо для жінок. Це допоможе зміцнити кістки, тобто позбавить від певних проблем у зрілому віці. Досить 15 хвилин в день для зміцнення організму надовго.
? приділи увагу м'язам, адже вони займають дуже важливе місце в нашому організмі і необхідні для життєдіяльності. 15 хвилин в день позбавлять тебе від почуття постійної втоми і додадуть твоєму поставі особливу витонченість.
? не витрачай час на даремні вправи.
[b] Ось 4 вправи, найбільш ефективних для зміцнення м'язів живота. [/b]
[b] Велосипед: [/b] мета - вдавай, що ти їдеш на велосипеді (хоча в цей час ти лежиш на підлозі). Руки поклади за голову. Зігни коліна під кутом 45 градусів і повільно рухай ногами, як якщо б ти обертала педалі. Одночасно підтягуй лівий лікоть до правого коліна і навпаки.
[b] Підняття колін: [/b] сядь, щоб коліна були зігнуті, а стопи щільно стояли на підлозі. Міцно тримайся за ручки стільця. Напруж м'язи живота, притисни спину до спинки стільця і підніми ноги, не розгинаючи колін, кілька разів. Підтягни коліна до грудей, нахили корпус вперед.
[b] Підйоми: [/b] ляж, зігни коліна, ноги разом, ступні помісти під кушетку або сман. Оберни навколо шиї рушник, візьми його кінці в дві руки. Піднімай корпус, напружуючи м'язи живота. Потім опусти корпус. Повтори знову. Якщо тобі важко, можеш просто піднімати верхню частину корпусу.
[b] Піднімаємо м'ячик: [/b] ляж, візьми в руки тенісний м'ячик, підніми руки вгору. Ноги повинні бути зведені разом, стопи на підлозі. Напруж м'язи живота, підніми плечі і голову на кілька сантиметрів. Руки весь час повинні бути спрямовані вгору, а не вперед.
? Навіщо потіти? Займаючись аеробікою, ти завжди потієш, це те, що потрібно. Якщо ти не потієш, значить, ти не викладаєшся на повну. Рясне виділення поту говорить про те, що ти у відмінній формі. Гарантую, що це принесе тобі тільки користь.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...