http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на гнучкість

Вправи на гнучкість


[b] Гнучкість активна і пасивна [/b]
Статична активна гнучкість - це утримання частини тіла у певному положенні виключно силою м'язів (наприклад ви підняли і не опускаєте ногу). Статична пасивна гнучкість - це збереження положення за допомогою якихось сторонніх сил (наприклад стільця або тяжкості самого тіла). Намагайтеся включати в щоденний комплекс вправи на тренування обох типів гнучкості - лише в цьому випадку організм отримає справжню користь.
[b] Розбудимо гормони радості [/b]
Почніть день з невеликою десятихвилинної розминки - при цьому бажано пропотіти. Включіть в комплекс вправ кілька глибоких розтяжок і вісім-десять випадів. Це стимулюють синтез в організмі таких речовин, як допамін, норадреналін і серотонін. Їх називають «гормонами радості», так як вони підвищують наш емоційний тонус.
[b] Впав і віджався [/b]
Якщо суглоби втрачають еластичність, це негайно відбивається на стані м'язів. М'язи грудей і черевного преса втрачають пружність, внаслідок чого фігура стає сутулою. Регулярно проробляти розтяжки грудних і плечових м'язів, а також віджимання. Ці вправи допоможуть м'язам повернути колишню гнучкість.
[b] Припасти до ніг [/b]
Наступна вправа надзвичайно корисно тим, у кого сидяча робота і хто мало рухається. Нахиліться вперед, опустіть голову вниз таким чином, щоб руки торкнулися пальців ніг. Верхня частина тіла повинна бути розслаблена, а погляд спрямований на коліна. Утримуючи тіло в такому положенні протягом декількох секунд, потім повільно распрямитесь. Це вправа ідеально підходить для ранкової зарядки - воно повертає м'язам гнучкість і виправляє поставу.
[b] М'язи в порядку - спасибі зарядці! [/b]
Комплекс вправ для щоденної ранкової зарядки повинен бути динамічним, а фізичні навантаження слід рівномірно розподіляти по всіх ділянках тіла. Це означає, що в процесі виконання вправ кожна група м'язів повинна працювати з максимальною амплітудою. Всі вправи виконуйте повільно і плавно.
[b] Гнучкість, як у змії [/b]
Доведено, що у людей після 40 кожні 10 років зростання зменшується на 1 см. Проте якщо у вас пряма пружна спина, можете не турбуватися - рости вниз ви не будете. Наступна вправа допоможе хребту зберегти пружність і гнучкість. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед і, повільно рахуючи до десяти, піднімайте вгору одну руку (вправа виконуйте на видиху). Повторіть 8 разів для кожної руки.
[b] Вправа для гнучкості суглобів [/b]
З віком суглоби втрачають еластичність. Включіть в щоденний комплекс вправи на гнучкість - вони допоможуть їм зберегти рухливість. Дуже корисні нахили, обертання, розтяжки. Підберіть комплекс вправ, який буде відповідати вашому загальним фізичним станом. Їх слід виконувати 4-5 разів на тиждень. Не варто, проте, включати в ранкову зарядку вправи, при яких хребет здавлюється і піддається надмірним навантаженням (наприклад різкі нахили вперед і в сторони).
[b] Робіть це легко [/b]
Розтяжка - це легке витончене вправа, але його не слід виконувати поспіхом, поспіхом. Нехай руху будуть глибокими, плавними; вони не повинні завдавати болю. Не намагайтеся затримувати дихання - дихайте глибоко і рівно. Якщо при виконанні будь - якої вправи вам стало боляче, виключіть його з свого комплексу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...