http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як перемогти вікові хвороби з допомогою фізичних вправ

Як перемогти вікові хвороби з допомогою фізичних вправ

Як перемогти вікові хвороби з допомогою фізичних вправ


Як за допомогою гімнастики, фізичних вправ позбутися або полегшити перебіг деяких жіночих вікових хвороб.
[b] Соматопауза? Це не страшно! [/b]
Коли жінка вступає в так званий зрілий вік, у неї настає, за висловом медиків, соматопауза. Доведено, що активні заняття аеробікою стимулюють синтез гормону росту (hGH) - вікове гальмування обмінних процесів пов'язано саме з його нестачею.
Таким чином, [b] аеробіка [/b] допоможе вам позбавитися від класичних симптомів середнього віку.
[b] Вправи на робочому місці [/b]
Пропоноване вправу можна виконувати прямо за робочим столом. Втягніть живіт і утримуйте його в такому положенні протягом 20 секунд. Ще через 20 секунд повторіть вправу. Виконуйте його чотири рази в день, і дуже скоро ви побачите результат.
[b] Холодний віджим [/b]
Не забудьте включити в ранкову зарядку віджимання з упору лежачи. Якщо ви будете робити їх регулярно, зміцняться великі м'язи тулуба. Вони відповідають за всі рухи тіла, підтримують внутрішні органи, що беруть участь в процесі дихання і забезпечують рухливість хребців, що дозволяє нам згинатися і нахилятися.
[b] Осина талія [/b]
Якщо обсяг вашої талії перевищує 81 см, вам необхідно прийняти термінові заходи і скинути зайву вагу. Вам загрожують, зокрема, діабет і серцево-судинні захворювання - вони набагато частіше зустрічаються у огрядних людей. Навіть якщо ви скинете всього 10% від загальної ваги, фігура відразу стане набагато більш стрункою - адже шар жирових відкладень на животі зменшиться при цьому на 30%.
[b] Надягаємо корсет [/b]
Корсет «Slendertone» зміцнить черевні м'язи і зробить фігуру красивою і стрункою, причому вам не доведеться докладати до цього жодних зусиль. Тканина пружна корсета дбайливо масажує м'язи, тонізує і зміцнює їх. Якщо носити його регулярно, талія скоро стане значно тонше.
[b] Катання на м'ячах [/b]
Наступна нескладна вправа призначена для тих, хто хоче зміцнити м'язи тулуба і рук. Ляжте животом на гімнастичний м'яч, потім повільно просувайтеся вперед так, щоб м'яч перекочувався під вами. Спину тримаєте прямо. Потім повільно прокрутіть назад. Виконуйте цю вправу не менше п'яти разів на день, і ви швидко побачите відчутні результати.
[b] Стаємо на ковзани [/b]
Катання на роликових і фігурних ковзанах дуже корисно для жінок, яким необхідно зміцнити м'язи торсу. Коли ми катаємося на ковзанах, активно працює черевний прес. Нам доводиться зберігати рівновагу, а це означає, що м'язи торсу і рук знаходяться в постійній напрузі. Якщо ви стали на ковзани, ваші м'язи обов'язково будуть сильними і міцними.
[b] Физкультпауза [/b]
Хочете трохи відпочити? Наступне вправу можна виконувати лежачи на підлозі. Покладіть щиколотки на гімнастичний м'яч. Повільно піднімайте таз - ваше тіло при цьому має утворити пряму лінію. Утримуйтеся в такому положенні 30 секунд. Повторіть 10 разів.
[b] Хай живе Пілатес! [/b]
Коли ми досягаємо певного вікового рубежу, сповільнюються процеси обміну речовин - в результаті на животі і талії з'являються жирові відкладення. Лікувальна фізкультура в системі Джозефа Пілатеса - це комплекс спеціальних вправ для м'язів тулуба. При їх виконанні необхідно зберігати рівновагу. Вони підтримують тонус м'язів живота і талії, а також зміцнюють поперековий відділ хребта.
[b] Два в одному [/b]
Будь-яку ситуацію можна обернути на користь здоров'ю. Ви збираєтеся смитися телевізор? Сядьте на гімнастичний м'яч. Тримайте спину прямо, напружте м'язи живота, час від часу злегка відривайте то одну, то іншу ногу від поло. Проробляйте цю вправу під час перегляду телевізійних програм - адже жінки завжди славилися талантом робити кілька справ одночасно!
[b] Розвернися, плече! [/b]
Ця вправа допоможе позбутися від жирових відкладень на талії, так спотворюють фігуру. Якщо у ваш щоденний комплекс входять віджимання, перед ними буде корисно виконати саме його, так як воно не вимагає великих витрат енергії. Встаньте прямо, покладіть кінчики пальців на плечі, зігнувши руки в ліктях. Повільно обертайте лікті і плечі (так, як ніби ви смитеся через плече); голова при цьому повинна повертатися в напрямку повороту руки, м'язи преса напружені. Обертання виконуйте по черзі в різні боки.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...