http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для гарних ніг і сідниць

Вправи для гарних ніг і сідниць

Вправи для гарних ніг і сідниць


Корисні вправи для стрункості ніг і краси сідниць.
[b] На роликах за здоров'ям [/b]
Якщо ви хочете підтягти стегна і сідниці, катайтеся на роликових ковзанах хоча б по 30 хвилин в день. Така вправа допоможе швидко позбутися від жирових відкладень. Цей вид спорту тонізує м'язи тазостегнової області і зміцнює великий сідничний м'яз, не піддаючи при цьому надмірним навантаженням суглоби.
[b] У будь-який час, в будь-якому місці [/b]
Навіть якщо ви опинилися в ситуації вимушеної бездіяльності (наприклад в черзі в супермаркеті чи на автобусній зупинці), ви можете провести цей час з користю для здоров'я. Вам потрібно всього лише стиснути сідниці і утримувати їх в такому положенні протягом 30 секунд. Це вправа приводить в дію великий сідничний м'яз (якщо у вас обвислі сідниці, для вас це буде особливо корисно) і зміцнює нижній відділ хребта.
[b] Похитуючи стегнами [/b]
Вираз «йти, похитуючи стегнами» насправді не має нічого спільного з реальністю. Рухатися їх змушують дрібні приводять м'язи внутрішньої поверхні стегна. Саме завдяки їм ми маємо можливість зрушувати і розсовувати ноги. Заняття з м'ячем, стрічкою, а також силові вправи допоможуть вам зміцнити цю групу м'язів. Випади вперед і в сторони також є дуже корисними.
[b] Робимо випади [/b]
Ми, зрозуміло, не в змозі повністю змінити форму свого тіла, але трохи підтягнути обвислі сідниці за допомогою регулярних вправ - задача цілком реальна. Встаньте прямо, зробіть великий крок вперед і зігніть ногу в коліні. Через кілька секунд повертайтеся у вихідне положення.
Вправи для гарних ніг і сідниць

[b] Корисне з корисним [/b]
Якщо ви хочете, щоб сідничні м'язи були міцними і пружними, регулярно виконуйте нескладна вправа (його можна проробляти наприклад у ванній, коли чистите зуби). Вхопившись рукою за раковину, виконуйте махи однією ногою в бік. Рухи при цьому повинні бути розміреними і плавними.
[b] З ноги на ногу [/b]
Щоб ваші ноги залишалися красивими і стрункими, включіть в щоденний оздоровчий комплекс вправи, які забезпечать фізичне навантаження на всі групи м'язів ніг. Однак при цьому необхідно враховувати таку обставину: стандартний комплекс, як правило, передбачає, що навантаження рівномірно доводиться але обидві ноги разом. Ці вправи мають лише незначний ефект. Щоб зарядка була по-справжньому дієвої, підберіть вправи, що навантажують лише одну ногу. При виконанні будь-яких рухів, що вимагають синхронної поперемінної роботи ніг (ходьба, біг, стрибки), ви відразу ж відчуєте тонус ваших м'язів.
[b] Стійкий олов'яний солдатик [/b]
На зовнішній поверхні стегон дуже часто утворюються потворні жирові складки. Наступна вправа допоможе вам позбавитися від них. Встаньте прямо, відведіть праву ногу в сторону і потримайте її в такому положенні. Випряміть Спину, не нахиляйтеся. Повторіть вправу 10-12 разів для кожної ноги. Якщо ви хочете ще наблизити результат, прикріпіть до кісточок невелика вага.
[b] Падаємо на коліна [/b]
Обвислі зморшкувата шкіра на колінах видає вік. Щоб вони завжди залишалися красивими, включіть в свій щоденний комплекс випади і стрибки. Вже через кілька тижнів ви відчуєте, що м'язи ніг значно зміцніли. Випади вперед і в сторони зміцнюють чотириголові м'язи стегна (вони підтримують коліно); при цьому підколінні сухожилля і сідничні м'язи також отримують свою частку фізичного навантаження.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...