http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи від целюліту

Вправи від целюліту


Комплекс вправ від целюліту

Антицелюлітна гімнастика


Щоб вправи дали бажаний результат, необхідно:
? займатися кожен день (краще вранці) в середньому по 15 хв, виконуючи всі 8 наведених нижче вправ;
? два рази на тиждень плавати в басейні або займатися гімнастикою у воді;
? кожен день приймати контрастний душ і робити масаж антицелюлітний милом або щіткою.

Вправи для сідниць і стегон


[b] Вправа № 1 [/b]
Встати на карачки (рис. 1).
Вправи від целюліту

Рис. 1. Вправа № 1. Етап 1
Відірвати праву ногу від підлоги і підняти якомога вище, не розгинаючи її при цьому (рис. 2). Затримати ногу в такому положенні на кілька секунд опустити, не торкаючись підлоги. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
[b] Вправа № 2 [/b]
Сісти на підлогу на бічну частина стегна, ноги зігнути в колінах. Витягнути руки вперед і трохи вбік, долоні спрямовані вниз. Підняти ліву ногу, відвести стегно назад і затриматися в такому положенні протягом декількох секунд (рис. 3).
Вправи від целюліту

Рис. 2. Вправа № 1. Етап 2
Вправи від целюліту

Рис. 3. Вправа № 2. Етап 1
Витягнути підняту ногу в сторону і затримати на кілька секунд (рис. 4). Зігнути ногу в коліні і повернутися у вихідне положення. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправи від целюліту

Рис. 4. Вправа № 2. Етап 2

Вправа для живота і стегон


Лягти на спину і зігнути ноги в колінах, щоб п'яти вперлися в підлогу, а шкарпетки смилися вгору (рис. 5).
Вправи від целюліту

Рис. 5. Етап 1
Відірвати тулуб від підлоги так, щоб стегна і верхня частина тіла утворили одну лінію (рис. 6).
Вправи від целюліту

Рис. 6. Етап 2
Підняти ліву ногу і підтягнути її до грудей. Впираючись правою п'ятою в підлогу, затриматися в такому положенні на декілька секунд (рис. 7).
Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправи від целюліту

Рис. 7. Етап 3



Вправи для задньої поверхні стегна


[b] Вправа № 1 [/b]
Лягти на живіт, голову покласти на руки, ноги зігнути в колінах, пальці стоп витягнуті (рис. 8).
Вправи від целюліту

Рис. 8. Вправа № 1. Етап 1
Напружити м'язи сідниць і відірвати від підлоги передню частину стегна. Зробити поштовх ступнями вверх так, щоб вони стали паралельні підлозі (рис. 9). Затриматися на 5 с, потім розслабитися. Повторити 15 разів.
Вправи від целюліту

Рис. 9. Вправа № 1. Етап 2
[b] Вправа № 2 [/b]
Встати на карачки, поклавши лікті на підлогу. Відірвати від підлоги праву ногу, випрямити її в повітрі і затриматися в такому положенні на декілька секунд (рис. 10).
Вправи від целюліту

Рис. 10. Вправа №2. Етап 1
Потім підняти ногу так, щоб вона утворила одну лінію зі спиною. Зафіксувавшись в такому положенні, зробити 5 невеликих рухів ногою вгору (рис. 11). Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправи від целюліту

Рис. 11. Вправа № 2. Етап 2



Вправа для сідниць і спини


Взяти пуфик-куб, лягти на нього животом, щоб коліна не торкалися підлоги. Спертися об підлогу долонями рук. Підтягти вперед праве коліно таким чином, щоб воно виявилося збоку від куба (рис. 12).
Вправи від целюліту

Рис. 12. Етап 1
Ліву ногу зігнути в коліні і підняти вгору, витягуючи ступні паралельно стелі, поки поверхня стегна не опиниться на одній лінії зі спиною (рис. 13).
Вправи від целюліту

Рис. 13. Етап 2
Зробити ногою 5 невеликих рухів вгору, після чого опустити ногу. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.



Вправи для передньої поверхні стегон


[b] Вправа № 1 [/b]
Встати прямо, руки покласти на талію, відвести праву ногу назад, ступню підняти і покласти на стілець (рис. 14).
Вправи від целюліту

Рис. 14. Вправа № 1. Етап 1
Зробити глибокий присід на ліву ногу, корпус при цьому залишається прямим (мал. 15). Опорну ногу випрямити. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправи від целюліту

Рис. 15. Вправа № 1. Етап 2
[b] Вправа №2 [/b]
Встати прямо і взяти в кожну руку гантель вагою 5 кг (рис. 16).
Сильно зігнути ноги в колінах, відвести назад сідниці, поза повинна бути такою, ніби ви сідаєте (рис. 17). Затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім випрямитися. Повторити вправу 15 разів.
Вправи від целюліту

Рис. 16. Вправа № 2. Етап 2
Вправи від целюліту

Рис. 17. Вправа № 2. Етап 2
of your page -->

Популярні поради

загрузка...