http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи від втоми ніг

Вправи від втоми ніг


Гімнастика для тих, хто працює стоячи


Якщо вам доводиться більшу частину дня проводити на ногах, регулярно виконуйте цей нескладний комплекс вправ. Він допоможе зміцнити м'язи ніг, та до кінця дня вони не будуть так сильно втомлюватися.
1. Сядьте на низьку лавочку. На вдиху, сковзаючи п'ятами по підлозі, витягніть ноги вперед і поверніть голову вліво. Одночасно заведіть праву руку за голову, а ліву витягніть убік. На видиху розслабтеся і вільно опустіть руки вниз. Зробіть те ж вправу з поворотом в інший бік. Повторіть 6-8 разів.
2. Сидячи на лавці, витягніть ноги вперед, зігнуті в ліктях підніміть руки на рівень грудей. Поверніть корпус вправо і розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу з розворотом в іншу сторону. Повторіть 8-10 разів.
3. Сядьте на низьку лавочку і, сковзаючи п'ятами по підлозі, витягніть ноги вперед, підніміть руки вгору і вигніть спину. Потім нахиліться вперед і торкніться руками підлоги перед собою. Випрямляючись, підніміть руки вгору, зімкніть ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-8 разів.
? Сучасні виробники випускають спеціальні спортивні колготки. Вони в кілька разів щільніше звичайних моделюючих колготок і чудово підходять для занять гімнастикою, аеробікою, шейпінгом.
4. Встаньте лицем до столу, візьміться за краї стільниці і відведіть ліву ногу назад. Підніміться на носочки і зробіть низький присед. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу, помінявши ноги. Повторіть вправу 8-10 разів.
5. Сидячи на лавці, витягніть ноги вперед, а руки покладіть на пояс. Злегка згинаючи ноги в колінах, розведіть носки в сторони і потягніть на себе. Потім, торкаючись носками підлоги, відведіть обидві ноги спочатку вправо, потім вліво. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Повторіть вправу 10-12 разів.
6. Сядьте на лавку, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, руки витягніть уздовж тулуба. Прогинаючись назад, підніміть руки вгору і злегка підніміть ноги, торкаючись носками підлоги. Нахиліться вперед, витягнувши праву ногу, і хлопніть під неї в долоні. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж вправу з іншою ногою. Повторіть всі 6-8 разів.
7. Сядьте на лавку, приставте руки до плечей і витягніть вперед ліву ногу. Поверніться у вихідне положення, розведіть руки в сторони, а потім розслаблено опустити їх вниз. Зробіть те ж вправу з іншою ногою. Повторіть всі 5-6 разів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...