http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи при варикозному розширенні вен

Вправи при варикозному розширенні вен

Вправи при варикозному розширенні вен


Вправи для ніг при варикозі


Цей комплекс вправ розроблений для тих людей, кому вже поставлено діагноз «варикозне розширення вен». Зверніть особливу увагу: перш ніж приступати до тренувань, обов'язково проконсультуйтеся у свого флеболога, які саме види фізичних навантажень вам дозволено виконувати. При варикозі протипоказані надмірні фізичні навантаження, тому вправи необхідно підбирати інсмідуально, виходячи зі ступеня підготовленості пацієнта.
Виконуйте вправи поступово, щоб не перетрудить ноги. Якщо після тренування у вас з'являються болі або неприємні відчуття в ногах, як можна швидше зверніться до свого лікаря.
Вправи здійснюються з положення лежачи. Ноги при цьому повинні розташовуватися вище корпусу. Стежте за диханням: не затримуйте його, дихайте рівно.
Перше і сьоме вправи можна виконувати 2-3 рази на день, решта робити 1 раз в день.
1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, випрямлені ноги покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте спочатку одну, потім іншу ступню. Повторіть вправу по 5 разів кожною ногою. Потім 5 разів зігніть і розігніть обидві ступні одночасно.
2. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, пальці випрямити. Підніміть ноги вгору, розведіть їх в сторони і виконайте обертання голеностопними суглобами по 5-7 разів в кожну сторону.
3. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, пальці випрямити. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах і обертайте колінними суглобами по 5 - 8 разів у кожну сторону.
4. Лежачи на підлозі, заведіть долоні за спину і, спираючись на лікті, зробіть стійку на лопатках. Розведіть ноги, а потім починайте махами міняти положення ніг, імітуючи руху ножиць. Повторіть вправу 4-7 разів. Якщо вам важко зробити стійку на лопатках, виконуйте вправу, лежачи на спині.
5. Зробіть стійку на лопатках і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі згинати і розгинати ноги, імітуючи крутіння педалей. Повторіть вправу 5-7 разів. Як і в попередньому випадку, його можна виконувати з положення «лежачи на спині».
6. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об стіну. «Крокуйте» по стіні спочатку вгору, потім вниз. Зробіть по 5 «кроків» у кожному напрямку.
7. Ляжте на спину, випряміть ноги і зіпріться ступнями об стіну або помістіть їх на високу підставку. Розслабтеся і полежіть в такому положенні 5-10 хв.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...