http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для сідниць

Вправи для сідниць


Комплекс вправ для сідниць.


Сідниці - одна з проблемних зон жіночого тіла. Всі булочки, тістечка і тортики знаходять собі місце чомусь саме там у вигляді жирових відкладень. Навіть якщо ти худенька і у тебе немає целюліту, не факт, що форма твоєї попи тебе влаштовує.
Як зробити сідниці підтягнутими і пружними? А може, ти мрієш позбутися целюліту? Тоді наступна група вправ для тебе!
[b] Вправа 1 [/b]
Постав зігнуту в правому коліні ногу на невеличкий стілець, опустися на нього обличчям до спинки. Ліву ногу відведи трохи вліво і назад, а потім злегка зігни в коліні. Взявся правою рукою за спинку стільця, ліву поклади на ліве стегно. Повільно згинай ліву ногу, поки не торкнешся коліном підлоги. Тримай спину прямо. Спробуй підняти ліве коліно над підлогою на 6 см, не розгинаючи ноги, і пересунь ногу на кілька сантиметрів назад. Повернися у вихідне положення, поколиши лівою ногою вперед-назад. Виконай вправу для правої ноги. Зроби по 10 повторів для кожної ноги.
? Ти можеш розділити вправу на «двадцятки» - виконуй по 20 повторів лівою і правою ногою поперемінно.
[b] Вправа 2 [/b]
Прийми таке саме вихідне положення, як і в попередній вправі, ліву ногу без напруги витягни вліво. Підніми ліву ногу над підлогою на 7 см і затримай її на 1 хвилину в цьому положенні. Навіть якщо ти не зможеш рухати ногою, все одно спробуй. Трохи зусиль і тренування, і врешті-решт тобі це вдасться. Повторіть 5 разів.
[b] Вправа 3 [/b]
Опустися на коліна обличчям до стільця. Плечі випрями, спину злегка відхили тому. Напруж спину і висунь вперед таз. Потягни хребет, вигнувши плечі вперед. Стопи щільно притисни до підлоги, ліве коліно повільно піднімай вгору і відхилить його в бік. Порахуй до 5 не відриваючи стопи від підлоги, і тільки потім підніми її на кілька сантиметрів над підлогою. Виконай вправу по 10 разів для кожної ноги.
[b] Вправа 4 [/b]
Встань на коліна, ноги і стопи разом. Отклонись тому і поклади долоні на підлогу за стопами. Напруж сідниці і м'язи живота, повільно виштовхни таз і стегна вперед і вгору так високо, як тільки зможеш. Затримайся в цій позиції, порахуй до 10. Повторюючи, намагайся підняти стегна якомога вище. Виконай вправу 10 разів.
[b] Вправа 5 [/b]
Встань на коліна перед стільцем так, щоб він був від тебе на відстані витягнутих рук. Випрями ліву ногу в коліні і витягни в бік. Ліву ногу, коліно і стопу поверни до підлоги. Напруж сідниці так сильно, як тільки зможеш, і виштовхни таз вперед, одночасно піднімаючи ногу якомога вище над підлогою. Потримай 1 хвилину і опусти. Виконай по 10 разів для кожної ноги.
[b] Вправа 6 [/b]
Щоб зігнати жирок з внутрішньої сторони стегон і позбутися від «галіфе», виконуй таку вправу.
Сядь спиною до стільця не далі, ніж на 10 см, візьмися руками за спинку. Стілець розгорни спинкою до себе. Ноги витягни перед собою і з'єднай. Зігни їх у колінах і підтягни до грудей, не відриваючи пальців від підлоги. Різко випрями ноги, піднімаючи їх так високо, як тільки зможеш. Чим вище ти їх піднімеш, тим краще буде результат. Розводь і зводить ноги, не даючи їм опуститися на підлогу. Якщо не можеш підняти ноги, розводь і зводить їх на підлозі, намагаючись підняти. З часом тобі це вдасться.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...