http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для рук

Вправи для рук


Руки - ще одна з складових жіночої краси.
Влітку тобі хочеться надіти майку на тонких бретельках або похизуватися в сукні з відкритою спиною. Але на жаль, ти не можеш похвалитися красивими руками, і доводиться влазити у вже обридлу розтягнуту футболку
Геть безформні речі! Кілька вправ для рук, і ти позбудешся від так званих «вушок», що висять у пахв.
[b] Вправа 1 [/b]
Тобі допоможе звичайний віджимання. Хоч ти його і ненавидиш (ще б, віджимання набридло ще на уроках фізкультури!), від цього вправи подвійна користь. Мало того що руки стають красивими, так ще й прес зміцнюється.
Але щоб позбавитися від «вушок», просте віджимання не підходить. Тобі треба ставити руки особливим чином - пальцями один до одного на відстані 15 см. Віджиматися треба в 3 підходи спочатку по 15 потім по 10 а потім по 5 разів. Все у тебе вийде 30 разів. Ти можеш зробити спочатку стільки віджимань, скільки зможеш. Просто з кожним разом збільшуй навантаження, і побачиш, що пройде якийсь час (у когось це вийде відразу, а у інших - з часом, це залежить від особливостей свого організму і фізичної підготовки), і ти будеш з легкістю віджиматися від підлоги крутіше хлопчаків! Головне, не опускай руки і не впадай у відчай! Навіть якщо у тебе не виходить все з першого разу, приклади зусилля, і ти скоро побачиш результат. А з часом ти збільшиш навантаження.
[b] Вправа 2 [/b]
Для виконання цієї вправи тобі потрібно 1 гантелі по 1 кг.
Ляж на підлогу, спину розслаб і знайди зручне положення. Руки поклади перпендикулярно тілу. В кожну руку візьми по гантелі. Витягнутими руками візьміть гантелі вгору, щоб вони опинилися перед твоїм обличчям. Спину при цьому притисни до підлоги. Як тільки ти відчуєш, що для того, щоб підняти руки, ти прогинаєшся в попереку, дай собі перепочинок на 1-2 секунди і виконуй вправу знову.
Повний комплекс з 3 підходів роби по 10 разів.
[b] Вправа 3 [/b]
Щоб сформувати красиву лінію плечей, прийми вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки вільно опусти вздовж тіла. Повільно піднімай руки з гантелями в сторони і вгору, поки вони не стануть перпендикулярні тілу, після чого замри в цьому положенні на 5 секунд і повільно опусти. Не забувай розмірено дихати!
Виконуй комплекс з 3 підходів по 30-20-10 раз.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...