http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спини

Вправи для спини


У зовнішності красивої дівчини все повинно бути зовсім. Хочеш не хочеш, а якщо у тебе тонка талія, стрункі стегна, довгі ноги, але при цьому на спині жирок і складочки або хребет «радує» своєю кривизною, нічого хорошого в цьому немає.
Тож приділи увагу і своєю прекрасною спині! А якщо вона не така, як хотілося б, в твоїх силах це виправити.
Тобі допоможуть наступні вправи. Ось побачиш, результат не змусить себе довго чекати!
[b] Вправа 1 [/b]
Нахили. Прийми вихідне положення стоячи на підлозі, ноги злегка розставлені, руки розташовані вільно вздовж тіла. Нахиляйся до лівого коліна, до підлоги, до правого коліна, прямо, намагаючись торкнутися чолом колін. Повтори 50 разів.
[b] Вправа 2 [/b]
Нахили в сторону. Прийми вихідне положення стоячи, як в попередній вправі. Нахиляйся в ліву сторону, намагаючись лівою рукою доторкнутися до лівої п'ятки позаду. Права рука під час нахилу ковзає до правої пахви. Повтори все для правої сторони.
Виконуй нахили по 50 разів.
[b] Вправа 3 [/b]
Скручування. Прийми вихідне положення, як у попередніх вправах, руки стули в кільце перед грудьми. Не відриваючи п'яток від підлоги, виконуй розвороти вліво-впра - во, намагаючись побачити протилежну п'яту (при повороті вліво - вправо, при повороті вправо - вліво).
[b] Вправа 4 [/b]
Млин. Розстав широко ноги, тулуб нахили під прямим кутом до підлоги. Руки в сторони. Починай махи руками, намагаючись торкнутися по черзі руками підлоги. Ноги прямі, п'ятки від підлоги не відривати. В момент, коли ліва рука торкається підлоги, права відведена далеко назад, і навпаки.
[b] Вправа 5 [/b]
Прес навпаки. Ляж на підлогу на живіт, ноги зафіксуй або попроси кого-небудь притримати тобі щиколотки. Руки на потилиці. Відривай від підлоги голову, плечі і груди, намагаючись підняти їх якомога вище. Щоб збільшити навантаження, можеш виконувати скручування - у момент підняття повертай голову і плечі по черзі вправо і вліво.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...