http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика для обличчя

Гімнастика для обличчя


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ І ШИЇ


Комплекс вправ для мімічних м'язів обличчя


[b] Вправа 1 [/b]
Очі щільно закрити і дорахувати про себе до 3 потім широко розкрити їх, знову пауза і рахунок до 3.
Повторити вправу 5 разів.
[b] Вправа 2 [/b]
Щільно закривати і широко відкривати очі, притримуючи вказівними і середніми пальцями кругові м'язи очей у їх зовнішніх куточків.
Повторити вправу 10 разів (см. рис.).
Гімнастика для обличчя

Рис. Вправа 2
[b] Вправа 3 [/b]
Підтягнути нижню повіку до верхнього, смлячись при цьому вперед. Між вправами робити паузи по 2 с. Після паузи розслабляти верхню повіку, опускаючи його. Повторити вправу 5 разів.
[b] Вправа 4 [/b]
Голова в положенні прямо, виконати повільні обертання очима по колу спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторити вправу 4-5 разів (см. рис.).
Гімнастика для обличчя

Рис. Вправа 4
[b] Вправа 5 [/b]
Погляд спрямований вперед, повільно перевести погляд вліво, затримати на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Виконати вправу також вправо, вгору і вниз. Повторити вправу 10 разів.

Комплекс розслаблюючих вправ для м'язів обличчя


Для виконання цього комплексу вправ потрібно сісти на край зручного стільця (але не м'якого крісла), тримаючи спину прямо, і розігріти руки (можна просто розтерти їх один про одного). Перший етап - розслаблюючі вправи для м'язів обличчя та голови.
[b] Вправа 1 [/b]
Напружені пальці розташувати над вухами і з силою кілька разів зрушити скроневу м'яз, намагаючись розслабити її. Повторити вправу 5-6 разів (см. рис.).
Гімнастика для обличчя

Малюнок. Вправа 1
[b] Вправа 2 [/b]
Перемістити пальці на потиличні горби і з силою зрушити шкіру голови. Повторити вправу 5-6 разів.
[b] Вправа 3 [/b]
Це вправа на розслаблення м'язів з комплексу вправ йоги, зване «кінь». Воно допомагає зміцнити вестибулярний апарат і розслабити мускулатуру обличчя.
Видувати повітря крізь стиснуті губи так, щоб вони вібрували. Потім виконати це ж вправу, але з опущеною головою, аби щоки були розслаблені і при видиху теж почали вібрувати. Далі водити все ще опущеною головою з боку в бік, випускаючи повітря крізь стиснуті губи. Якщо при поворотах голови ви відчуваєте запаморочення, нехай навіть легке, то голову краще не повертати.
Ці вправи допомогають розслабити м'язи обличчя перед початком основного курсу гімнастики. Крім того, вони перешкоджають деформації обличчя з-за вікових змін, є хорошою профілактикою затискачів лицьового і трійчастого нервів, нормалізують кровообіг і не допускають застою лімфи.

Вправа на підйом шкіри скронь і потилиці


Долоні обох рук розташувати над вухами, трохи здавити скроневі кістки і зробити легкі рухи, направляючи долоні до верхівки. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа на розтягування овалу обличчя


Однією рукою захопити потилицю, а інший обхопити підборіддя, почати тягти підборіддя вниз, а потилицю підштовхувати вгору.

Вправа на підйом шкіри чола


Захопити ніс біля перенісся лівою рукою, основа долоні правої руки також помістити на перенісся. Злегка потягнути ніс вниз, а шкіру лоба підштовхнути вгору. Потім перемістити праву руку на середину правої брови і повторити рух, спрямовуючи праву руку догори і трохи вбік. Поміняти руки і виконати це ж вправу на іншій половині лоба. Повторити вправу в кожну сторону по 5-6 разів (см. рис.).
Гімнастика для обличчя

Малюнок. Вправа на підйом шкіри чола

Вправа на розтяжку шкіри носа й вилиць


Помістити 4 пальця правої руки таким чином, щоб вони притримували ніс з лівої сторони, підстава долоні лівої руки знаходиться на лівій вилиці біля носа. Лівою рукою як би відштовхнути вилицю у напрямку до вуха. Вправу повторити 5-6 разів, потім поміняти руки і виконати ті ж рухи для лівої сторони обличчя (см. рис.).
Гімнастика для обличчя

Рис. Вправи на розтяжку шкіри носа й вилиць
of your page -->

Популярні поради

загрузка...