http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика для шиї

Гімнастика для шиї


[b] Комплекс гімнастичних вправ по догляду за шиєю. [/b]

Виконувати гімнастичні вправи необхідно щодня і в повільному темпі. Кількість повторів кожної вправи, якщо не зазначено інше - 10. Через 10 днів можна робити в 2 рази більше повторів. Ці вправи займають небагато часу (10 - 15 хв), але принесуть приємні відчуття, поліпшать самопочуття і збережуть красу і молодість. Виконувати їх потрібно стоячи, з розправленими плечима і піднятою головою або сидячи з прямою спиною, а голова в цьому випадку повинна за відчуттями знаходитися на одній лінії з хребтом.
1. Закиньте голову назад і розслабте м'язи в області нижньої щелепи, прочиніть рот. Потім висувайте нижню щелепу вперед і вгору, щоб зуби нижнього ряду виступили за зуби верхнього ряду, але не стикалися між собою. Як можна сильніше напружте м'язи підборіддя і просуватиметесь наскільки можливо нижньою щелепою до кінчика носа. Розслабтеся і прийміть вихідне положення.
2. Складіть долоні в замок і тильною стороною намагайтеся відкинути голову назад. Ви відчуєте при цьому м'язову опір в області шиї. Повторіть це кілька разів.
3. Розправте плечі і покладіть кисті рук на плечові суглоби. Вдихніть, рахуючи до 10 тягніться головою вгору, а кінчиками пальців тисніть на плечі, тобто надайте протидію вниз. Потім видихніть, розслабтеся і прийміть вихідне положення.
4. Розправте і розслабте плечі, руки вільно уздовж тулуба. Нахиліть голову вперед і зробіть кругові обертання нею спочатку в одну, потім іншу сторону.
5. Випряміть спину і шию. Зробіть повороти головою в кожну сторону по 4-5 разів, не піднімаючи плечей.
6. Випряміть спину і шию. Торкайтеся вухом то одного, то іншого плеча по черзі по 4-5 разів.
7. Потягніться головою вперед і підніміть підборіддя вище. Потім поверніть голову назад і надайте шиї максимально вертикальне положення, притягнувши підборіддя до шиї. Повторіть 3-4 рази.
Гімнастика для шиї

8. Поставте руки зі зчепленими в замок пальцями ліктями на стіл. Зіпріться підборіддям на кисті зчеплені. Руками підштовхуйте підборіддя вгору, а головою чиніть опір. Потім підборіддям тисніть на руки, створюючи опір вже ними.
9. Тримайте кулаки на рівні шиї один над іншим. Спертися підборіддям на верхній кулак, одночасно надаючи руками опір.
10. Розправте плечі, підніміть підборіддя. Говоріть по черзі і чітко звуки а, о, і, у, и. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
11. Покладіть обидві долоні на лоб. Тисніть ними на голову, надаючи нею опір.
12. Обхопіть губами олівець або паличку, і витягаючи підборіддя вперед, малюйте нею в повітрі кола або овали.
13. При стирчать ключицях корисно обертання в плечових суглобах. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях, а кисті лежати на плечах.
14. Сцепите руки в замок за головою і тисніть ними на потилицю. У той же самий час надайте головою опір рук.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...