http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для ніг в домашніх умовах

Гімнастика для ніг в домашніх умовах

Гімнастика для ніг в домашніх умовах


Комплекс вправ для ніг в домашніх умовах


Спеціальні вправи допомагають підтримувати м'язи [b] ніг [/b] в тонусі, надають ніг витончену форму і дозволяють коригувати деякі її недоліки.
Тому догляд за нижніми кінцівками передбачає обов'язкові заняття фізичною культурою. Гімнастичні комплекси спрямовані на вдосконалення певних частин ніг. Із запропонованих далі вправ можна скласти власний комплекс з урахуванням конкретних проблем.

Комплекс вправ для ніг


[b] Вправа 1 [/b]
Початкове положення: стоячи, ноги разом.
По черзі вставати на шкарпетки, трохи згинаючи коліна і переносячи вагу тіла на пальці тієї ноги, п'ята якої піднята.
Повторити по 10 разів для кожної ноги.
Вправа зміцнює м'язи ніг.
[b] Вправа 2 [/b]
Початкове положення: те ж саме.
Ходити босоніж на носках, піднімаючи п'яти якомога вище.
Повторювати 1-2 хв.
Вправа зміцнює м'язи ніг.
[b] Вправа 3 [/b]
Початкове положення: те ж саме. Ходити босоніж на п'ятах, не торкаючись пальцями підлоги.
Повторювати 1-2 хв. Вправа зміцнює м'язи ніг.
[b] Вправа 4 [/b]
Початкове положення: те ж саме. Ходити по кімнаті босоніж, спираючись на зовнішню сторону стопи. Повторювати 1-2 хв. Вправа зміцнює м'язи ніг.
[b] Вправа 5 [/b]
Початкове положення: те ж саме. Спираючись на спинку стільця рукою, поставити ліву ногу на носок, а праву відвести в сторону. Коліна при цьому повинні бути прямими.
Повторювати по 10 разів для кожної ноги. Вправа зміцнює м'язи ніг.
[b] Вправа 6 [/b]
Початкове положення: те ж саме. Спираючись обома руками на спинку стільця, зігнути ноги в колінах, сісти і випрямити ноги. Повторювати 10 разів.
Вправа коригує литковий м'яз.
[b] Вправа 7 [/b]
Початкове положення: те ж саме. Затиснути між стегнами аркуш паперу, робити стільки кроків, скільки вийде, при цьому повинні рухатися тільки гомілки і стопи, а стегна залишаються нерухомими.
Вправа коригує литковий м'яз.
[b] Вправа 8 [/b]
Початкове положення: те ж саме.
Спираючись на спинку стільця, встати на носки, а потім повільно опуститися на п'яти.
Повторити 10 разів.
Вправа зміцнює щиколотки.
[b] Вправа 9 [/b]
Початкове положення: те ж саме.
По черзі піднімати пальцями ніг лежить на підлозі тенісний кульку.
Повторювати по 10 разів для кожної ноги.
Вправа розвиває м'язи стоп і покращує ходу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...