http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.
В основі сідниць лежать три м'язи, але лише та, що ближче всіх до поверхні шкіри, відповідає за пружність і підтягнутість. Велика сідничний м'яз служить не тільки для естетики, але виконує важливу фізіологічну функцію, підтримуючи тіло у вертикальному положенні. Це одна з найбільш потужних м'язів в організмі, ослаблення тонусу якої призводить не тільки до в'ялою і негарної попці, але і до порушення нормального функціонування тіла. Спеціальні вправи для сідниць допоможуть раз і назавжди забути про проблеми з фігурою.







Присідання є самим ефективним вправою для сідниць. Нехитрі рухи відмінно качають попу і швидко надають їй хороший тонус.
Але найчастіше обвислі сідниці йде в комплекті зі слабкими м'язами стегон і ніг. Якщо ви ведете сидячий неактивний спосіб життя, такий діагноз рано чи пізно вас наздожене. Тому краще взяти своє тіло під контроль, поки не пізно, і звикати робити регулярні вправи для стегон, ніг і сідниць.
Для досягнення максимально швидкого ефекту використовуйте комплекс вправ для сідниць, що складається з трьох перерахованих прийомів. Робіть кожну вправу по 12 разів три рази в день. Щодня напружуватися теж не варто, та й важко буде, особливо з незвички. Жалійте себе, але з часткою розумності - тренуйтеся через день або день через два.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.


Види вправ


Ці рекомендації допоможуть вам швидко і легко накачати сідниці. Не лінуйтеся і робіть все правильно, інакше час і сили можуть бути витрачені даремно. Ці поради перевірялися на практиці не одне десятиліття, і більш результативних способів просто не існує!

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.


Базове присідання


Сідниці відвести трохи назад, трохи прогнувши поперек. Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Стегна при цьому повинна розташовуватися паралельно поверхні підлоги, а коліна бути чітко над носочками. Стопи розставити на ширину плечей і трохи розвернути назовні шкарпетки. Перенести вагу тіла максимально на п'яти (щоб перевірити, спробуйте відірвати шкарпетки від статі, спершись на п'яти). Долоні скласти замком на потилиці, лікті розвести максимально широко. І саме головне, спину тримати рівно, як балерина, щоб забезпечити гарний натяг м'язів спини і живота. Базове присідання допомагає тримати у формі не тільки сідниці та ноги, але ще прес і боки.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.


Носок-п'ятка


Прекрасна вправа для сідниць, стегон і ікряних областей. Зробить вашу фігуру, як у тенісистки і дозволить одягати коротенькі спіднички і шортики!
Розставити ноги на ширині плечей і злегка розвернути назовні шкарпетки, руки скласти на стегна. Трохи присісти, щоб стегна стали паралельно поверхні підлоги. Піднімати і опускати п'яти в такому положенні необхідну кількість разів.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.


Колінчатий вал


Відмінний спосіб підтягнути сідниці, стегна і косі м'язи преса. Якщо у вас плоский живіт, але не вистачає рельєфності, цей спосіб швидко зробить свою справу і додасть вашій фігурі сексуальні обриси.
Розставити ноги на ширину плечей, долоні скласти замочком на потилиці і зробити базове присідання. Випрямити ноги, піднявши ліве коліно по діагоналі вгору, одночасно направивши до нього правий лікоть. Повернутися в базове присідання і зробити ту ж саму маніпуляцію, тільки з правим коліном і лівим ліктем. Повторити необхідну кількість разів.

Ефективні вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.


Красива фігура - не дар згори і вже точно не подарунок долі. Це результат щоденної праці і самоконтролю, який, втім, доступний абсолютно кожному!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...