http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як сісти на шпагат: перші кроки

Як сісти на шпагат: перші кроки

Як сісти на шпагат: перші кроки
Багато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. У цих цілях можуть послужити безліч різних тренувань. Однак тільки одна вправа є легкодостижимим для одних і абсолютно недосяжним для інших людей. Мова йде про шпагаті. Гнучкість і розтяжка м'язів - це два взаємопов'язаних фактори, які допоможуть вам навчитися сідати на шпагат. Все, що потрібно - це терпіння, наполеглива праця та бажання стати граціозними.







Що потрібно знати новачкам?


Самим першим кроком, який дасться починаючої гімнастці, є поздовжній шпагат. Така вправа означає, що одна нога знаходиться попереду, а друга внизу, строго по вертикалі. І єдиним методом для досягнення наміченої мети можуть стати заняття розтяжкою від простих до більш складних.

Як сісти на шпагат: перші кроки


Як і всім новачкам, в освоєнні шпагатного майстерності варто починати з малого. Причому вам слід відразу усвідомити той момент, що правильно сісти на шпагат за тиждень або місяць не вдасться. На це здатні тільки маленькі діти або аномально гнучкі дорослі люди. Тому, якщо ви не маєте гімнастичного минулого за плечима і не займалися стретчінгом, на освоєння цієї техніки можуть піти місяці.
Головні правила для тих, хто загорівся сісти на шпагат в максимально стислі терміни:

  • проявляйте терпіння;

  • не варто поспішати і перемагати свої сили;

  • дотримуйтеся регулярності - присвячуйте занять не менше 4-х днів в тиждень;

  • кожне тренування має тривати не менше 30 хвилин;

  • при виникненні різких болів потрібно завершувати вправу і не піддавати організм травматизму;

  • після тренувань присвячуйте час відпочинку, щоб м'язи могли відновитися.



  • Як сісти на шпагат: перші кроки


    Комплекс занять для ефективної розтяжки



  • Перед тим, як сісти на поперечний шпагат, необхідно присвятити себе повноцінної підготовки. Для початку виконуйте такий рух: сядьте, підігніть ліву ногу так, щоб вона вперлася стопою у внутрішню поверхню стегна. Руками обхопіть талію і нахиляйтеся як можна нижче, не згинаючи при цьому праву ногу. Виконайте 20 нахилів і приступайте до розтяжці другої ноги.

  • В цьому ж положенні, приставте ліву стопу до зовнішньої частини стегна і проробіть аналогічні руху 20 разів. Після чого поміняйте ноги і повторіть цикл вправи.

  • Для розтяжки пахових м'язів сядьте в позу лотоса і зімкніть стопи. Покладіть на них долоні і розсовує коліна ліктями до тих пір, поки не відчуєте дискомфортне печіння.

  • Наступне вправа: сядьте з витягнутими вздовж ногами і намагайтеся нагнутися тулубом як можна нижче, щоб обхопити ступні долонями. Зафіксуйте положення на 5 секунд і випрямитеся.

  • Прийміть положення сидячи, при цьому зігніть праве коліно так, щоб п'ятою змогли дістати до сідниць. Друга нога повинна залишатися прямою, утворюючи прямий кут між кінцівками. Здійснюйте низькі нахили вперед, намагаючись долонями схопитися за ступню лівої ноги. Повторіть цикл в дзеркальній позі.


  • Як сісти на шпагат: перші кроки

  • Потім встаньте на коліна, розсуньте стопи так, щоб п'яти боках від таза. Спирайтеся тільки на носочки. Трохи допомагаючи собі руками, піднімайте і опускайте корпус, ніби хочете торкнутися сідницями підлоги.

  • Найбільш ефективною дією служить наступне: сядьте на одну ногу, повністю залишивши другу бік. При цьому направте носочок на себе і не згинайте кінцівку. Потім піднімайтеся і опускайтесь, відчуваючи, як вага тіла тисне на розтяжку. Зробіть 30 повторів і виконайте комплекс для іншої половини тіла.


  • Побачити ефективні вправи, щоб сісти на шпагат можна на відео:


    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...