http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися робити шпагат.

Як навчитися робити шпагат.

Всі ми з захопленням і заздрістю спостерігаємо за граціозними рухами гімнастів і танцюристів, смуючись їхній смній здатності спокійно розтягуватися в шпагаті. І часом багато хто тут же задаються питанням, як навчитися робити шпагат, щоб стати таким гнучким і тренованим людиною. І якщо ви дійсно серйозно задалися метою подолати скутість і стислість своїх м'язів готові побороти себе і подолати свою лінь, то можете вже сьогодні почати займатися. І з посмом дуже скоро ви зможете переконатися, що це не так вже й важко.
Як навчитися робити шпагат.

Для початку потрібно усвідомити, що надмірне завзяття і насильство над своїми зв'язками і м'язами завжди закінчується травмами. Форсуючи події, і скорочуючи період тренувань, ви не зможете отримати очікуваний результат. Тому йдіть до своєї мети планомірно, методично й розмірено, приділяючи увагу наполегливим і тривалим тренуванням. Тільки такий режим може дати хорошу розтяжку будь-якій людині, будь він дитина достатньо доросла людина, хоча багато ходить розмов про те, що дітям легше сісти на розтяжку, ніж людям більш старшого покоління.

Якщо правсмо поглянути на речі, то сенс таких тверджень не зовсім вірний. На шпагат може сісти людина будь-якого віку, що володіє наполегливістю і силою волі. Для багатьох з них таке вміння стане доповненням до свого вдосконалення в різних видах спорту, для інших це - просто мета стати більш здоровим, більш гнучким і більш еластичним. Як правило, питання, як навчитися робити шпагат більш часто задають жінки - для них фактори граціозної постави, м'якою ходи і пластичності є більш важливими, ніж чоловікам, але, втім, існує і чимало чоловіків, які теж наполегливо займаються розтяжкою і тренуванням своїх м'язів.
Як навчитися робити шпагат.

Отже, ви твердо вирішили домогтися поставленої мети і готові приступити до щоденних регулярних занять. Похвальна робота над собою, однак, перед початком тренувань ознайомтеся з наведеними нижче порадами та рекомендаціями, які допоможуть вам добитися бажаного. По-перше, не нехтуйте хорошою розминкою. Особливо це стосується розтягуючих рухів, які без належного розігріву м'язів можуть призвести до травми. Розминкові вправи служать для попереднього розігріву, тому, щоб уникнути хворобливого розтягування або розриву зв'язок, почніть з легкої розминки, які незабаром повинні будуть перерости в більш інтенсивні вправи - енергійні махи ногами в різні сторони.
Як навчитися робити шпагат.

Отже, закінчивши розминку, поставте одну ногу на височину, наприклад, стілець або, якщо дозволяють ваші можливості, на спинку стільця. Друга нога залишається на підлозі і служить опорою. Не поспішаючи починайте робити плавні нахили тулуба до підлоги, намагаючись, щоб ваша нога на стільці залишалася прямою. Потім лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і помістивши їх одна на одну. Захопіть руками одну ногу і повільно потягніть до себе. Займіть знову вихідну позицію. Ноги - одна на інший, обхопивши коліна руками, намагайтеся підтягнути їх до грудей. Дане вправу слід виконувати повільно.
Наступна вправа - «метелик» - досить відомий прийом, під час якого ви сідайте на підлогу. Ноги, зігнувши в колінах і підібгавши як можна ближче до тазу, маєте ступні до ступні. Натискаючи долонями на коліна, намагайтеся притискати їх до землі. Відчувши втому, дане вправу слід припинити і перейти безпосередньо до шпагату. Спочатку працюйте над поздовжнім шпагатом , намагаючись опуститися максимально низько. Під час вправи одна нога лягає на підлогу, другий ви робите максимально широкий крок вперед. Потім, нагинаючись всім тілом униз, намагайтеся просунути цю саму ногу далі вперед. Досягнувши точки максимального розтягування, зупиніться і зафиксируйтесь на 15-20 секунд.
Як навчитися робити шпагат.

Як ми вже говорили, не намагайтеся при першому ж занятті безмірно зсмувати оточуючих і сісти на шпагат. Думайте про своїх м'язах і зв'язках, які ви своєю необережністю можете пошкодити. Надавайте своїм заняттям ефекту уповільнення, під час якого міліметр за міліметром виконуйте розтяжку. Слід додати, що перерви в тренуваннях можливі тільки в разі стійких больових відчуттів, які, як правило, віщують травму. У всіх інших випадках занадто великі перерви в заняттях зведуть нанівець весь ваш попередній працю, і потрібно буде починати все спочатку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...