http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ на розслаблення

Комплекс вправ на розслаблення

Який віддати перевагу автомобіль - сімейний мінівен або швидкий спортивний кар, які вибрати шпалери для залу, що буде краще виглядати - римські або традиційні штори, як почати займатися улюбленою справою - це далеко не повний список питань, які задають собі багато людей на різних життєвих етапах. Але, відповівши на головне питання, як організувати своє життя так, щоб звести негативні емоції до мінімуму, ви значно скоротите кількість щоденних стресових ситуацій. У цьому допоможуть спеціальний комплекс вправ на розслаблення, допомагають регулювати самопочуття. Весь спектр наших емоцій явно відбивається на тілі: деякі м'язи розслабляються, інші навпаки знаходяться в напрузі. При впливі на певну м'язову групу можна викликати ті чи інші емоції.
Комплекс вправ на розслаблення

Нерідко буває так, що проблеми вже залишилися позаду, м'язи, звикнувши до певного положення, за інерцією визначають ваш емоційний стан. В цьому стані, ви відчуваєте дискомфорт, навіть якщо, загалом, все добре. Якщо ви відчули себе незатишно, і вас долають негативні думки, зробіть наступне.
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Витягніть руки, і, напружуючи м'язи, потягніться вгору, і глибоко вдихніть. Потім різко опустіть тіло і руки вниз, і голосно крикніть, видихаючи все повітря з легенів. Ви відчуєте, що заспокоїлися.
Є комплекс вправ на розслаблення, які необхідно починати глибоко дихаючи.

"Арка"


Займіть пряме положення, ноги на ширині плечей. Робіть нахили вперед, і постарайтеся дотягнутися пальцями до підлоги. Важливо, щоб ноги були напружені, максимально випрямлені.

"Дуга"


Стоячи, упріть кулаки в виступаючі точки сідниць. Поступово прогинайтеся тому, максимально нижче. Залишіться в такому положенні кілька хвилин.

"Струна"


У вихідному положенні стоячи, послідовно напружуйте м'язи: живота, ступнів, гомілок, обличчя, шиї, спини, грудей, стегон, рук (стисніть долоні в кулаки), підніміться навшпиньки. Витягніться, як напружена струнка, перекосите особа, простойте так близько 2 хв., потім повністю розслабте м'язи.

"Піраміда"


Положення стоячи, злегка зігніть коліна і розсуньте ноги, розправте спину, витягніть руки вгору. Сцепите пальці, долонями назовні, потім потягніть долоні вгору, і одночасно намагайтеся розсовувати коліна. Це положення потрібно утримувати близько 2 хв., дихати животом. Повторіть цикл вправ 3 рази.

"Розтяжка"


Сидячи на підлозі, ноги в сторони. Руками потягніть пальці ніг на себе. Спина напружена, прямі коліна. Залишіться в такому положенні 2 хв. Зробіть цей цикл вправ 3 рази.

"Метелик"


Сидячи на підлозі, ноги в сторони, підошви ніг з'єднайте разом, за підйом тримайтеся руками. Спина максимально пряма і напружена, груди вперед, лопатки зведені. Повільно і обережно опускайте ноги до підлоги, намагайтеся притиснути стегна до підлоги повністю.

"Палять"


Одна нога - опорна, зігнута в колінах, інший - зробіть перехресний випад. Обидві ступні стоять щільно на підлозі. Руки вперед, і повертайте корпус тіла у бік витягнутої ноги, перекручуючи свій торс. Перебуваєте в такому положенні можете довго.

"Деревце"


Вправа, спрямоване на зняття напруги, грунтується на силі тяжкості, а також диханні. Вдих - потягніться руками вгору, видих - розслабте верхню частину тіла, зігнувши спину, торкніться долонями підлоги. Повисіть в такому положенні деякий час, рівно дихаючи.
Найголовніше пам'ятати, що розслаблюючі вправи рекомендується робити регулярно, як і всі інші вправи.

Комплекс вправ на розслаблення
of your page -->

Популярні поради

загрузка...