http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Їзда на велосипеді для схуднення

Їзда на велосипеді для схуднення

Для того щоб підкоригувати і підтягти фігуру, а також позбутися від зайвих кілограмів, а жінкам від целюліту, одним з кращих способів є прогулянки на велосипеді. У дитинстві це було нашим улюбленим заняттям, і ми мріяли про те, як би скоріше дорости до дорослого велосипеда, але з часом це чудове заняття забувається. Хоча їзда на велосипеді показана для людей будь-якого віку і є чудовим тренуванням. На відміну від виснажливих і важких тренувань у спортзалі, їзда на велосипеді для схуднення дозволить вам проводити більше часу на свіжому повітрі, що значно посилюють мотивацію і загальне самопочуття.
Їзда на велосипеді для схуднення

Заняття на відритому просторі корисні не тільки тим, що ви краще себе почуваєте, у цьому випадку клітини нашого організму більш ефективно насичуються киснем, що призводить до прискорення процесів розщеплення жирів. При цьому навантажена і зміцнюється серцево-судинна система, поліпшується координація і реакція, а також тренуються органи дихання.

Перед тим як почати тренування необхідна спочатку перевірити справність і працездатність ваш інвентар, тобто велосипед. Кермо обов'язково повинен знаходитися на тому ж рівні, що і сідло. Це забезпечить правильну спортивну посадку, що необхідно для максимальної ефективності тренування і зниження опору зустрічного потоку повітря. Для того щоб не перевантажувати литкові м'язи, необхідно правильно виставити по висоті сідло. При повністю випрямленою ноги педаль повинна знаходитися в нижній точці. Не варто забувати і про безпеку, тому слід надягати спеціальний захисний шолом, а також при необхідності наколінники і налокітники. Для комфортної їзди на велосипеді, особливо на довгі дистанції, знадобиться спеціальна екіпіровка - велошорти, рукавички та спеціальні кросівки. Звичайні кеди в даному випадку не підійдуть, слід вибирати взуття з рельєфною підошвою, яка не буде зісковзувати з педалей під час їзди. Для того щоб на руках не набивалися мозолі потрібні рукавички.
Їзда на велосипеді для схуднення

Без хорошої фізичної підготовки навряд чи у вас вийде досить довго тренуватися. Перші заняття повинні проходити не більше ніж півгодини. Поступово слід збільшувати час поїздки, до тих пір, поки воно не дійде до двох годин. Слід пам'ятати, що для того щоб ефект від таких тренувань був максимальним, краще всього займатися щодня.
Для тренувань краще вибирати максимально віддалені від міста і промислових підприємств місця, наприклад лісосмуги, парки, заміські дороги. Для того щоб їзда на велосипеді для схуднення не завдала шкоди здоров'ю, пульс не повинен перевищувати 150 ударів, тому для контролю цього показника краще купити спеціальний браслет, також він є на багатьох сучасних велосипедах. Якщо у вас під час тренування занадто сильно підвищився тиск, а також з'явилася біль у м'язах, то слід трохи перепочити.

Для того щоб тренування пішли на користь, а не шкоду, слід правильно харчуватися. Можна за годину до тренування і через годину після неї. Під час прогулянки на велосипеді, особливо в теплу пору року, у вас буде підвищене потовиділення. Тому краще взяти з собою пляшку води або несолодкого напою. Однак не можна вживати занадто багато води під час тренування. Велосипед дуже зручний тим, що, на відміну від бігу, навантаження постійно змінюватися, так як ви їдете то вгору, то вниз, то прямо. Тому ваші м'язи встигають відпочити, і можна безперервно їхати кілька годин при хорошій підготовці. До того ж, прогулянки на велосипеді можна поєднати з іншими корисними речами. Так, наприклад, деякі їздять на роботу і з роботи, це дозволяє не стояти в пробках, і не витрачати додатковий час на тренування.
Їзда на велосипеді для схуднення

При регулярних тренуваннях за два місяці можна втратити приблизно 5 кілограмів. Крім того, їзда на велосипеді покращує загальне самопочуття , рухливість суглобів, а також підтягує м'язи сідниць , преса і стегон.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...