http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правильна організація тренувань для хорошого результату

Правильна організація тренувань для хорошого результату

Коли ви починаєте боротьбу із зайвими кілограмами, вам неминуче доведеться вдатися до фізичних вправ. Але не обдуманий підхід до тренувань і неправильна і їх організація можуть призвести або до повільним результатами, або до повного їх відсутності і, в крайньому випадку, до травм. З цього, перед тим, як приступити до вправ, ретельно продумайте їх організацію.






Правильна організація тренувань для хорошого результату




Почати тренування слід з розігріваючою розминки, яка розбудить організм і запустить систему по спалюванню жиру. Для цього підійде невелика розтяжка в спокійному темпі, щоб не перенапружити ще холодні м'язи. Різноманітні кругові рухи головою, плечима й руками, махи рук і ніг розігріють вас. Приділяйте цьому не менше п'яти хвилин.





Після того, як ви виконали розминку, можете приступати до основної частини тренування. Для кращого результату поєднуйте в ній силові і кардіо вправи. На перших порах приділяйте більше уваги саме кардіо вправ, тому що вони стануть запорукою вашого успіху.





Вся справа в тому, що при великій активності вправ ваш метаболізм прискорюється, організм отримує більше кисню і жир спалюється набагато швидше. І не обов'язково це має бути нудний біг. Ви цілком можете замінити його аеробікою. Зараз ви можете знайти безліч відео-тренувань, де під керівництвом тренера можете провести цю частину тренування.





За тривалістю вона повинна бути не менше 40 хвилин, тому що тільки закінченню цього часу починають використовуватися саме зайві відкладення, а до цього організм спалює активну енергію, одержувану при кожному прийомі їжі. Якщо у вас залишилися сили, слід приступити до силових вправ. В основному вони виконуються з допомогою тренажерів з обтяженням або з такими снарядами, як гантелі або гиря.





Вибір зони, над якою ви будете працювати, повністю залежить від вас. Як результат ваше тіло стане більш підтягнутим, створяться потрібні вам рельєфи. Однак варто пам'ятати, що цей вид тренування спрямований на зміцнення м'язів, і в результаті може виникнути додатковий обсяг в тих зонах, на яких була надана велика навантаження. Тому слід знайти баланс в кардіо-і силових вправах, щоб ваше тіло змінювалося відповідно вашим бажанням.





Правильна організація тренувань для хорошого результату






Спочатку позбавтеся від ненависних відкладень, а потім займіться переданням потрібних контурів новому і вже такому прекрасному тілу. Закінчити тренування слід декількома дихальними вправами, які заспокоять ваш організм.




Одними тренуваннями швидких, а головне довготривалих результатів ви навряд чи досягнете. Щоб зробити процес приведення себе у форму був найбільш ефективним, вам слід стежити за своїм харчуванням.





Сядьте на потрібну дієту, а краще створіть підходящий саме вам режим харчування, якого ви зможете дотримуватися тривалий час. Ні в якому разі не голодуйте. Голодування призведе до зниження швидкості метаболізму, а це в свою чергу зведе до нуля ваші результати від тренувань.





Так, у підсумку сукупність правильного харчування і грамотно організованих тренувань дозволить домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...