http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренування для схуднення бодіфлекс: користь і протипоказання

Тренування для схуднення бодіфлекс: користь і протипоказання

Правильне схуднення передбачає не тільки дотримання дієти, але і фізичні навантаження. Вони дозволяють зробити тіло рельєфним і змусити жир згоряти швидше і ефективніше. А тренування бодіфлекс значно прискорять процес зниження ваги. Але щоб заняття були ефективними, потрібно дізнатися деякі особливості.

Що це таке, як працює?


Бодіфлекс - це унікальний комплекс вправ, який розробила американка Гріг Чайлдерс. Їй самій вправи допомогли зменшити розмір одягу з 56 до 44. І це при наявності трьох дітей!
Тренування для схуднення бодіфлекс: користь і протипоказання

Заняття передбачають поєднання певних навантажень і особливої дихальної гімнастики. Аеробне дихання, яке для таких тренувань є основоположним, дозволяє наситити всі тканини організму киснем. А кисень, в свою чергу, сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень.
Крім того, кисень допомагає правильно працювати м'язів, завдяки чому вони зміцнюються і стають рельєфними. Дивно, але темп виконання вправ спокійний і розмірений, але за півгодини тренування калорій згорає більше, ніж при інтенсивних або силових тренуваннях.

Плюси і мінуси


Для початку перерахуємо основні переваги тренування бодіфлекс:

  • Вправи досить прості і не вимагають великих зусиль. З ними впорається будь-яка людина, навіть не має спеціальної фізичної підготовки.

  • Вистачить всього 15-20 хвилин в день. Навіть настільки короткочасні тренування допоможуть побачити зміни в найближчому часі. А це означає, що навіть зайнята людина знайде час на заняття.

  • Якщо дотримуватися основні правила тренування, то можна не тільки досягти певних результатів, але ще і закріпити їх, а також підтримувати себе у формі.

  • Виконувати вправи можна як з тренером в залі, так і вдома. Але для початку потрібно освоїти техніку і при необхідності проконсультуватися з фахівцем.

  • Система вправ бодіфлекс дозволяє не тільки поліпшити фігуру, але і змінити на краще стан шкіри. А це означає, що ви будете виглядати привабливіше і молодше.


  • Тепер деякі недоліки:

  • Хоча розробники системи стверджують, що дотримання жорсткої дієти не потрібно і навіть небезпечно, але все ж пам'ятати про принципи здорового і правильного харчування необхідно.

  • Якщо ви вирішите кинути заняття, то будьте готові до того, що обсяги знову почнуть збільшуватися. Бодіфлекс - це не екстрені заходи, а спосіб життя.

  • Не можна збільшувати час тренувань, так як це може привести до несприятливих наслідків. Тривалі затримки дихання не тільки не корисні, але й небезпечні для здоров'я.


  • Чого можна домогтися?


    Тренування для схуднення бодіфлекс: користь і протипоказання

    Ось результати, які дозволять домогтися тренування бодіфлекс:

  • Перш за все, заняття корисні для схуднення, так що ви неодмінно позбудетеся від зайвих кілограмів.

  • Заняття дозволять значно прискорити метаболізм, а це сприятиме не тільки підвищенню розщепленню жирів, але і правильній роботі всіх систем організму.

  • Крім усього іншого, бодіфлекс допомагає нормалізувати лимфоток, а це дозволяє вивести шлаки, токсини і шкідливі речовини.

  • Тренування допоможу опрацювати проблемні зони, такі як сідниці, живіт і стегна.

  • Ви позбудетеся від целюліту і зробити шкіру пружною і свіжою.

  • Заняття поліпшать кровообіг, тому самопочуття і здоров'я покращаться. А особливо заняття корисні для травлення і жіночої репродуктивної системи.

  • Бодіфлекс сприяє скороченню м'язів шлунка, так що його обсяги будуть поступово зменшуватися. А це означає, що скоротяться обсяги споживаної їжі.

  • Ви станете гнучкою і спритною.

  • Після першого тренування ви помітите, що ваш настрій покращився. Крім того, ви отримаєте заряд бадьорості.


  • Усім чи можна займатися?


    Тренування бодіфлекс мають протипоказання:

  • вагітність ;

  • кровотечі будь-якої природи і схильність до них;

  • травми;

  • перенесені операції;

  • хронічні захворювання в стадії загострення;

  • аневризми судин головного мозку;

  • серйозні захворювання серцево-судинної системи;

  • міжхребцеві грижі;

  • злоякісні новоутворення;

  • гострі інфекції;

  • погіршення самопочуття.


  • Основні принципи занять


    Є деякі основні правила, дотримання яких дозволить зробити тренування безпечними і ефективними:

  • Займайтеся регулярно. Але це зовсім не означає, що проводити тренування потрібно щодня. Вистачить і 3-4 разів на тиждень, але при цьому тривалість тренувань потрібно буде збільшити.

  • Оптимальна тривалість одного тренування становить 30-40 хвилин, але цілком вистачить і 20. А ось займатися довше 60 хвилин не рекомендується.

  • Займатися слід на голодний шлунок, тобто через 15-2 години після останнього прийому їжі. Але необов'язково приступати до тренувань зранку перед сніданком, хоча і такий варіант можливий.

  • Вкрай важливо правильно дихати. Існує певна техніка, освоїти яку необхідно до початку занять.


  • Техніка дихання


    Тренування для схуднення бодіфлекс: користь і протипоказання

    Яким має бути дихання під час занять? Всього існує п'ять основних етапів, але насамперед необхідно зайняти зручне положення, саме в цій позі освоїти техніку буде найпростіше. Отже, встаньте прямо, розставте ноги на відстань 30-40 сантиметрів один від одного. Спина повинна бути прямою.
    Долонями упріться в коліна (вірніше трохи вище колін). Підборіддя повинен розташовуватися паралельно підлозі.
    Тепер перерахуємо основні етапи дихання:

  • Діафрагмальний видих через рот. Прочиніть Рот, витягніть губи в трубочку. Живіт при цьому намагайтеся максимально підтягнути до хребту, щоб напружилися м'язи преса. Починайте як би виштовхувати повітря з легенів. Коли вийде все повітря, губи можете зімкнути.

  • Вдих носом. Отже, весь повітря вийшов, ви зімкнули губи. Голову опустіть вниз, а потім починайте піднімати її і одночасно робіть глибокий і досить різкий вдих носом, не відкриваючи при цьому рот. Плечі і грудна клітка повинні залишатися нерухомими, а от живіт слід надути. Вдих повинен бути гучним, це буде сигналом того, що ви все робите правильно. Підборіддя має бути трохи піднятим, але не закидайте голову! Затримайте повітря у собі.

  • Відкрийте рот і різко видихніть все повітря, напружуючи м'язи черевного преса і діафрагму. При цьому можна вимовити звук «Пах!».

  • Тепер потрібно затримати дихання. Опустіть голову і трохи нахиліться вниз, підтягніть живіт і зробіть абсолютно плоским. Вважайте до восьми (кожен рахунок краще повторювати три рази, але в перший час цього можна не робити). На даному етапі виконуються вправи.

  • Тепер вдихніть через ніс, наповнивши легені повітрям і округливши живіт.


  • Кілька вправ


    Пропонуємо вам ефективні вправи:

  • Поза цибулі. Ляжте на живіт, шкарпетками упріться в підлогу, долоні покладіть на підлогу тильними сторонами. Зробіть видих, а потім галасливий вдих. Тепер розведіть ноги і зігніть їх в колінах, обхопіть руками щиколотки. Потім голосно видихніть і затримайте дихання. А тепер починайте розгинати ноги, відриваючи від підлоги голову, груди і стегна. Руками тримайте ноги, підборіддя відкиньте. Залишіться в цьому положенні, порахуйте до 8 і поверніться в початкову позицію.

  • Вправа «Лев». Розставте ноги на ширину плечей, нахиліться і упріться долонями в коліна. Пройдіть всі п'ять етапів дихання і затримайте його. Відкрийте рот і округлите його. Дивіться вгору, а рот опускайте вниз, напружуючи ніс і щоки. Потім висуньте язик, не розслабляючи рота. Порахуйте до 8.

  • Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розставте, спину тримайте прямо, руки витягніть перед собою. Виконайте всі дихальні вправи, а на затримці отклонитесь назад настільки, наскільки можливо. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до 8 потім вдихніть і поверніться у вихідну позу.


  • Виконуйте вправи правильно і регулярно, і скоро ви побачите результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...