http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Стретчинг: прості вправи для початківців

Стретчинг: прості вправи для початківців

Щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі, зовсім необов'язково працювати до сьомого поту в тренажерних залах або бути професійним спортсменом, до речі, всі активні і бігові види спорту - також не панацея, виявляється, вже досить давно існує прекрасна альтернатива, іменована стретчинг.
Це іноземне слово, яке в своїй основі має корінь «розтягування», і абсолютно точно, правильно і вичерпно відповідає на запитання, що ж це за вид спорту такий. Всі ви, напевно, хоч раз у своєму житті займалися стретчінгом, хоч і самі того, напевно, не зрозуміли.
Стретчинг: прості вправи для початківців

Звичайно, серйозні вправи ви навряд чи випробували на собі, але от, виявляється, що навіть примітивні потягування або більш серйозний шпагат - це теж елементи стретчинга.
Так і є, на зорі свого розвитку стретчинг не був окремим видом спорту або фітнесу , його елементи входили до складу інших спортивних тренувань, за допомогою розтягування м'язів здійснювалася підготовка організму до більш серйозних і інтенсивним навантаженням.
Досить швидко стретчинг обзавівся великою кількістю шанувальників серед спортсменів, було прийнято рішення про винесення його на самостійні види спорту, якими можуть займатися не тільки професійні спортсмени, але і звичайні люди, навіть ті, які взагалі не мають ніякої фізичної підготовки.
А тому стретчинг - це відмінний варіант для початківців, адже в ньому існує безліч вправ, які будуть підвладні всім, хто здатен займатися загальної фізкультурою.

Більшість вправ спрямовані на розтяжку м'язів, зазвичай тренування позбавлені бігу, різких стрибків і рухів, що дуже важливо для людей з великою вагою, порушеною координацією рухів, а також з поганим слухом чи зором.
Можна сказати, що це своєрідне «східний напрямок», яке в своєму комплексі містить елементи йоги, бойових єдиноборств та легкої аеробіки. Всі вправи виконуються досить повільно, розмірено, для ефективної тренування важливо відчути своє тіло, чим ближче ви з ним зустрінетеся, тим більші результати можуть чекати вас у майбутньому.

Чим корисний?


Фахівці стверджують, що стретчинг - це один з небагатьох видів спорту, який надає реальний позитивний вплив на суглоби. Ви, напевно, возмутитесь, адже будь-який вид спорту корисний для організму!
Стретчинг: прості вправи для початківців

Це дійсно так, але основна відмінність стретчинга полягає в тому, що весь процес тренування протікає плавно, м'яко, суглоби, м'язи і групи м'язів витягуються поступово, йде інтенсивне нарощування гнучкості, яка, на жаль, з плином життя абсолютно втрачається дорослим поколінням.
Вважається, що найефективніший вік для розвитку гнучкості - до 12 років, після цього тіло, поступово, починає костеніти» - в першу чергу позначається спосіб життя сучасної людини, в основному, сидячий. Йде час, ви починаєте помічати, що по сходинках підніматися важче, зайвий раз краще не нахилятися, так що і говорити - примітивно дотягнутися до кінчиків пальців ніг для більшості велика проблема.
Йде процес старіння, і це абсолютно нормально, правда, давно доведено, що при регулярних заняттях спортом, його можна сповільнити і провести не так болісно. Для того щоб рухи різної амплітуди не доставляли сильного дискомфорту, фахівці рекомендують вправи на розтяжку м'язів і сухожиль, що, по суті, і є стретчинг.

Отже, що можна побачити при регулярних заняттях?



  • Відновлення тонусу м'язів, підвищується працездатність та фізичне здоров'я організму, уповільнюються процеси старіння, підвищується імунітет і загальний тонус.

  • Зовсім необов'язково бігти в спортзал, в домашніх умовах, відштовхуючись від комплексу для початківців, можна за 3-4 тижні побачити реальні результати: втрата ваги, підвищення гнучкості і розтяжки, зменшення целюлітних відкладень. Якщо ви займаєтеся будинку, то рекомендується проводити тренування близько 20-30 хвилин 5-6 разів на тиждень, щоб досягти видимих поліпшень. Якщо більш серйозно займатися з фітнес-інструктором, заняття зазвичай проводяться 3-4 рази на тиждень по 40-60 хвилин, то через 5-6 місяців можна досягти непоганих результатів: загальна корекція фігури, м'язи підтягуються, поліпшується постава, плечі розплавляються, а тіло набуває все більшу кількість жіночних вигинів.

  • За рахунок того, що в процесі тренувань м'язи постійно переходять від скороченого стану в стан розтягування, поліпшується еластичність тканин, а разом з цим їх постачання киснем, поживними речовинами, які сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.

  • Для людей у віці, які постійно скаржаться на болі в суглобах і м'язах, підійде пасивний стретчинг, який є відмінною профілактикою остеопорозу, різних відкладень солей, а також інших захворювань. За рахунок такої розтяжки м'язів добре зміцнюється кістковий скелет, поліпшується граціозність тіла і манера рухів.

  • Стретчинг - непогана альтернатива для дітей, які з якихось причин не можуть займатися активними видами спорту. Тренування, в основному, проводяться в ігровій формі, що дозволяє молодшому поколінню із задоволенням влитися в процес. До речі, такий вид фітнес-тренувань непоганий варіант і для тих людей, які реабілітуються після травм і хвороб.


  • Стретчинг будинку. Що для цього потрібно?


    Звичайно, найкращий варіант - це відправитися в зал, особливо для початківців, адже тут вкрай важливо правильне виконання вправ, а також дотримання техніки дихання, яке зможе проконтролювати досвідчений тренер.
    Стретчинг: прості вправи для початківців

    Хоч в залі, хоч удома, вам, в першу чергу, знадобиться зручна форма, яка не буде сковувати рухів і дихання, на ноги можна зовсім нічого не одягати, або обійтися бавовняними носочками, балетними чешками.
    Перше, з чим вам доведеться освоїтися на заняттях, це правильний ритм, частота і глибина вдихів-видихів. Не прагніть максимально зігнутися або витягнутися, всі рухи повинні бути плавні, м'які і стійкі, без ривків і різких рухів.
    Стежте за диханням: видих повинен супроводжуватися з безпосередньою розтяжкою м'язів, на вдиху вони повинні вирівнюватися, дихання повинно бути розмірене, рівне, його не потрібно затримувати або, навпаки, учащать.

    Спочатку може здатися, що важко встежити за диханням і технікою виконання вправ, але буквально через 3-5 тренувань ви навіть і не помітите, як все само налаштуватися на потрібний лад. І пам'ятайте, жодна вправа не повинно приносити вам пекельні болі, якщо ви відчуваєте явний дискомфорт в суглобах або м'язах, то краще зупинитися, адже у стретчинга теж є свої протипоказання.
    Наприклад, слід дуже обережно займатися під час менструацій, а під час вагітності необхідно вибирати м'які і зручні пози, і тільки під наглядом фахівця з дозволу лікаря.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...