http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися крутити обруч на талії просто і швидко?

Як навчитися крутити обруч на талії просто і швидко?

Сьогодні обруч став настільки популярним, що він є практично у кожної третьої дівчини. А кожна друга планує придбати такий спортивний снаряд. Але купити - це половина справи, важливо навчитися правильно крутити хулахуп, інакше ніякої користі не буде. А як це робити?
Як навчитися крутити обруч на талії просто і швидко?

Трохи про користь і протипоказання


Користь занять з хулахуп неоціненна, особливо для вашого зовнішнього вигляду. Ось що це дає:

  • Вправи з обручем дуже корисні для схуднення. Підшкірний жир буквально дробиться, у результаті чого починає згоряти швидше. Це дозволяє прибрати випираючий живіт і боки.

  • Так як при вправах задіяні м'язи живота, то вони будуть поступово зміцнюватися і ставати більш рельєфними.

  • Це своєрідний масаж, який прискорює кровообіг в області живота і обмінні процеси. А це означає, що ви зможете позбутися від зайвих кілограмів і ненависного целюліту .

  • Поліпшення кровопостачання в даній зоні дозволяє поліпшити роботу внутрішніх органів. Багато хто відзначає, що нормалізується травлення.


  • Тепер про протипоказання:

  • Важка ступінь варикозного розширення вен.

  • Захворювання органів черевної порожнини.

  • Гінекологічні хвороби.

  • Не слід займатися під час менструацій, це може спровокувати кровотечу.

  • Період вагітності і перший час після пологів (15-2 місяці).


  • Як вибирати обруч?


    Як навчитися крутити обруч на талії просто і швидко?

    Щоб зробити вправи максимально комфортними й ефективними, важливо підібрати хулахуп. А як вибрати? Існують різні види:

  • Найпростіший варіант - це звичайний тонкий металевий обруч, який всім нам знайомий зі школи. Цей матеріал міцний і досить важкий, так що ефект від тренувань точно буде.

  • Обтяжений металевий хулахуп важчий, ніж перший варіант, так що він підійде скоріше для підготовлених дівчат, ніж для новачків.

  • Якщо ви тільки починаєте займатися і є в такій справі новачком, то придбайте звичайний пластиковий обруч. Він легкий і не залишить синців. Але потім його потрібно буде змінити чимось більш серйозним.

  • Також існують обручі зі спеціальними масажними елементами. Це можуть бути шиповані насадки (їх при бажанні можна зняти) або опуклі ролики. Такі деталі посилять ефект від тренувань.

  • Гнучкий обруч виконаний з армованої гуми. Він товстий і дуже важкий, так що навантаження буде інтенсивний. Крім того, такий снаряд можна використовувати і для деяких інших вправ, наприклад, для тренування м'язів рук і стегон.


  • І ось ще кілька моментів:

  • Деякі моделі оснащені датчиками руху і лічильниками обертів і спалюваних калорій. Така деталь необов'язкова, але для деяких вельми корисна.

  • Ціна хулахупов може бути різною. Найпростіший варіант буде коштувати близько 200-100 грн, а більш складні мають вартість 1500-3000 рублів.

  • Вага таких снарядів варіюється від 500 грамів до 2-25 кілограмів. Якщо ви - новачок, вибирайте варіанти легше, а вже потім переходите до більш складним.


  • Як крутити?


    Як навчитися крутити обруч на талії просто і швидко?

    Здавалося б, в обертанні обруча немає нічого складного, але так думають далеко не всі. А як навчитися крутити обруч на талії? Ось кілька корисних порад:

  • Насамперед, потрібно зайняти правильне положення. Ноги обов'язково зведіть разом. Якщо вони будуть розставлені, то навантаження на м'язи живота буде мінімальною, і вправа не дасть ефекту. Спина неодмінно повинна бути спиною, інакше можна пошкодити хребет. Руки краще всього зчепити в замок перед грудьми або прибрати за голову, щоб вони не заважали. Таке положення є основоположним при виконанні обертання.

  • Тепер візьміть обруч і спробуйте його крутити. Таз, стегна і весь тулуб залишаються нерухомими, рухається лише талія . Обертайте нею за годинниковою стрілкою, роблячи круги, а не рухи вперед-назад. Ніяких ривків і різких рухів! Це може призвести до травми. Виробляти обертання краще за годинниковою стрілкою, хоча деякі вправи передбачають зміну сторін. Якщо у вас виходить утримувати хулахуп в одному положенні, то продовжуйте в тому ж дусі. Якщо ж він падає, пробуйте знову: шукайте свій оптимальний темп, коректуйте руху, намагайтеся.

  • Слідкуйте за своїм диханням, воно повинно бути глибоким і рівномірним.

  • Намагайтеся підтримувати певний темп. Потім можна його змінювати.


  • Як тренуватися?


    Тепер кілька основних правил ефективних тренувань з хулахуп:

  • Скільки можна крутити хулахуп? Для першого разу вистачить кількох хвилин. На наступний день збільште час тренування. Мінімальна тривалість занять - 10 хвилин, більш короткочасні тренування ніякого результату не дадуть. А краще крутити хулахуп по 20-30 хвилин в день, але не довше години. Якщо важкий обруч, то тривалість одного заняття не повинна перевищувати 20-25 хвилин.

  • Займатися неодмінно потрібно кожен день! Якщо ви будете крутити хулахуп раз в тиждень, то краще не крутити його зовсім.

  • Не варто тренуватися відразу після їжі або натщесерце. Оптимальний варіант - це 15-2 години до або після прийому їжі.

  • Конкретний час тренування визначте самі, тут все залежить від вашої зайнятості та режиму дня. Але не рекомендується займатися безпосередньо перед сном, робіть це хоча б за годину до нього.

  • Перед тренуванням проведіть легку розминку, щоб трохи розігріти м'язи.

  • Якщо з'явилися синці, то припиняти тренування не варто. Просто знизьте навантаження і надіньте щільну футболку або кофту, щоб уникнути подальшого травмування. А щоб уникнути гематом новачкам рекомендується починати тренування тільки в одязі. Якщо шкіра тонка і чутлива, то додатково можна надіти спеціальний термопояс. Потім поступово від одягу можна позбавлятися.


  • Кілька ефективних вправ


    Просте обертання - це, звичайно, ефективно. Але якщо ви хочете підсилити ефект і прискорити процес схуднення і спалювання жирів, то виконуйте різні вправи, які дозволять задіяти інші групи м'язів і збільшити навантаження:

  • Крутіть обруч і одночасно робіть кроки на місці, піднімаючи коліна до рівня обертового хулахуп.

  • Ноги злегка розставте, починайте крутити хулахуп і одночасно повільно присідайте настільки, наскільки це можливо, зберігаючи рівновагу і утримуючи обруч. Потім не поспішаючи повертайтеся у вихідне положення. Така вправа дозволить зміцнити не тільки м'язи живота, але і м'язи стегон і сідниць.

  • Під час обертання робіть кроки: спочатку один вперед, потім назад, а потім в різні сторони.

  • Крутите обруч і при цьому робіть нахили тулуба в різні сторони, не припиняючи обертання. Нахиляйтеся повільніше, утримуйте хулахуп.

  • Крутите хулахуп і ходите по кімнаті (звичайно, якщо дозволяє простір).

  • Ноги з'єднайте і трохи зігніть у колінах, тулуб злегка нахилити вперед, щоб спина залишалася прямою. Починайте обертання. Вийде, що обруч буде крутитися не паралельно підлозі, а під кутом до нього.

  • Покладіть одну ногу перед іншою (між ними повинна залишатися невелика відстань) і обертайте у цьому положенні обруч. Вийде, що поштовхи ви будете робити не тільки талією, але і стегнами, в результаті чого їх м'язи теж буде опрацьовуватися.

  • Виконуйте обертання спочатку в одну сторону, потім в іншу.

  • Крутите хулахуп в звичайному положенні (ноги разом, спина пряма), але міняйте темп: спочатку повільно обертайте, потім прискорюйтеся, а потім знову замедляйтесь.

  • Крутити обруч можна не тільки на талії, але і на руках, на сідницях і стегнах. Такі вправи теж будуть ефективними для скорочення обсягів проблемних місць.


  • Придбайте відповідний обруч, починайте займатися, і вже через місяць ви помітите результати і порадієте!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...