http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

Робота над собою є найбільш важкою і важкою. Наприклад, щоб зробити свою фігуру ідеальною, потрібно більше рухатися, а краще займатися спортом. Якщо у вас немає можливості відвідувати заняття, то купіть тренажер і займайтеся вдома. Нижче розповімо все про еліптичних тренажерах.

Що це таке?


По своїй суті еліптичний тренажер є гібридом степпера і бігової доріжки. Перший такий тренажер був винайдений в 1995 році, а вже через кілька років з'явився і перший домашній варіант. Буквально відразу він завоював серця мільйонів і став популярним серед тих, хто звик вести активний спосіб життя і підтримувати форму.
Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

Які групи м'язів працюють?


Які м'язи тренує еліптичний тренажер? Практично всі. Так, працюють м'язи рук, грудей, черевного преса, литкові і стегнові, а також сідничні (а їх, до речі, задіяти в процесі звичайних тренувань досить складно). Загалом, займаючись, ви поліпшите всю фігуру в цілому і зробите більш рельєфними практично всі частини тіла.

Що дадуть тренування на такому тренажері?


Які переваги занять на еліптичному тренажері? Перерахуємо їх:

  • Як вже було відзначено, працюють майже всі м'язи, а це - величезний плюс. А при зворотному ході будуть отримувати навантаження сідничні м'язи , які майже не працюють під час інших вправ.

  • Під час тренувань навантаження на суглоби мінімальна, тому що захворювання суглобів не є протипоказанням. Займатися можуть майже всі бажаючі.

  • Існують різні програми тренувань: для початківців, для «просунутих», для професіоналів. Так що кожен знайде щось підходяще. Крім того, навантаження можна збільшувати і змінювати, що дозволяє досягти максимальних результатів.

  • Тренування дуже корисні для схуднення. Якщо проводити їх регулярно і поєднувати з правильним харчуванням, то можна позбавитися від зайвих кілограмів і значно поліпшити свою фігуру.

  • Заняття допомагають підвищити витривалість організму і, отже, зміцнити здоров'я.

  • Якщо регулярно займатися на такому тренажері, то можна значно поліпшити роботу дихальної і серцево-судинної систем.

  • Завдяки тренувань поліпшується кровообіг і кровопостачання всіх органів і тканин, так що буде нормалізуватися функціонування важливих систем організму. Крім того, збільшиться і надходження кисню, що теж дуже важливо і корисно.

  • Заняття дозволяють поліпшити координацію рухів.

  • Тренування дозволять отримати заряд бадьорості та енергії.

  • Ви зможете поліпшити свій настрій.


  • Чи є протипоказання?


    Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

    Усім чи можна займатися на такому тренажері? Немає, так як є деякі протипоказання:

  • гіпертонія з частими кризами;

  • серцева недостатність;

  • сильні набряки;

  • тахікардія;

  • стенокардія;

  • тромбофлебіт;

  • бронхіальна астма з частими нападами;

  • тяжкі форми цукрового діабету;

  • онкологічні захворювання;

  • будь-які інфекційні хвороби;

  • хронічні захворювання в стадії загострення.


  • Але в будь-якому випадку перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем. А при появі тривожних симптомів знизьте навантаження або припиніть заняття. Завжди контролюйте своє самопочуття і слідкуйте за станом.

    Як зробити вибір?


    Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

    Як вибрати еліптичний тренажер для дому? Зупинимося докладніше на кожному важливому моменті.

    Основні види


    Для початку перерахуємо основні види таких тренажерів. Всього їх три:

  • Механічний тренажер - найпростіший і дешевий варіант. Він приводиться В дію за допомогою сили самої людини. До переваг тренажера можна віднести незалежність від електрики і економічність. Але є й недоліки: сильний шум під час тренувань і неможливість регулювання навантаження. Крім того, хід плавний не буде, що для деяких (особливо для новачків) не дуже зручно. Вартість складатиме близько 4-10 тисяч рублів.

  • Еліптичний магнітний тренажер має систему гальмування, яка заснована на дії магніту. Такі моделі працюють без шуму, дуже практичні, довговічні і припускають можливість регулювання навантаження, а також мають досить плавний хід. Вартість такого тренажера середня, він може коштувати від 6 до 4500 грн.

  • Мабуть, найкращий варіант - це електромагнітний тренажер. Така модель буде самою довговічною і зручною. Вбудована електронна система дозволить задавати і контролювати навантаження, а також встановлювати рівень підготовки, дистанцію, час та інші параметри і визначати відповідні програми. Ціна таких тренажерів досить висока і буде залежати від конкретних характеристик. В середньому вона варіюється від 10 до 20 тисяч рублів і більше.


  • Конфігурація, розмір і вага


    У середньому еліптичні тренажери важать від 80 до 100 кілограмів. А це означає, що пересувати такий предмет з місця на місце не вийде, тому потрібно заздалегідь підготувати простір в кімнаті.
    Як вибрати хороший еліптичний тренажер для дому?

    Ширина платформи становить приблизно 1 метр, її довжина може досягати 15 метрів. Також варто враховувати і розмах маховика. Загалом, бажано підготувати ділянку, має розміри 15х2 метри.
    Існують складні моделі, які можна прибирати кожен раз після тренування, але довго вони не прослужать, так і характеристики будуть поступатися. Можна придбати тренажер з коліщатками, вони дозволять його пересувати.

    Характеристики


    На що ще варто звернути увагу:

  • Траєкторія і довжина кроку. При круговій траєкторії буде підвищуватися навантаження, але для новачків такий варіант не підійде. Що стосується довжини кроку, то вона повинна бути середньою. Короткий крок не забезпечить необхідну навантаження, а надто довгий - це не дуже зручно.

  • Оптимальна відстань між педалями має становити приблизно 14-18 сантиметрів.

  • Опір педалей. Воно необхідно, але не повинно бути занадто високим.


  • Додаткові функції


    Еліптичний тренажер може мати деякі додаткові функції:

  • Можливість зміни нахилу площини дозволяє змінювати навантаження і опрацьовувати се м'язи. Але така функція є тільки в дорогих професійних тренажерів.

  • Можливість контролю пульсу. Це необхідно тим, хто має проблеми зі здоров'ям.

  • Можливість вибору програми.

  • Можливість установки часу або дистанції.

  • Контроль навантаження (електронна система буде порівнювати задану і виконану навантаження).

  • Лічильник кроків і спалюваних калорій.


  • Робимо остаточний вибір


    Щоб вибрати кращий тренажер, краще всього випробувати його в справі. Зверніться до консультанта магазину за допомогою і спробуйте позайматися. Вам повинно бути зручно, але при цьому ви повинні відчувати значну навантаження, інакше тренування не будуть ефективними.

    Як тренуватися?


    Щоб визначити оптимальну програму, краще звернутися за допомогою до досвідченого тренера. Але дамо кілька загальних корисних порад:

  • Починайте з мінімальних навантажень і поступово збільшуйте їх.

  • Під час тренування контролюйте свій стан, не допускайте критичного почастішання пульсу, сильної задишки і запаморочень.

  • Тренуйтеся через день, тобто 3 або 4 рази на тиждень.

  • Тренування має тривати в середньому 30-40 хвилин.

  • Завжди починайте заняття з п'ятихвилинною розминки, це дозволить розігріти і підготувати м'язи.

  • Під час занять намагайтеся тримати втягнутим живіт. Це дозволить максимально навантажити м'язи преса і зробити його більш рельєфним.

  • Час тренування вибирайте виходячи з своїх біоритмів, але не варто проводити заняття відразу після сну або перед сном.


  • Вдалих і ефективних тренувань!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...