http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренування пилоксинг для схуднення і підняття настрою

Тренування пилоксинг для схуднення і підняття настрою

Сьогодні є безліч інноваційних напрямків фітнесу, так що кожен зможе вибрати щось для себе. Один із видів - це пилоскинг. А що можуть дати тренування, як правильно займатися?

Що це таке?


Що таке пилоксинг? Це відносно новий напрямок фітнесу. Розробила його унікальна і дуже талановита жінка зі Швеції - Вивеки Йенсен. Свого вона професійно займалася бодібілдінгом і навіть виграла чемпіонат, але потім віддала три роки життя Швецької Академії танцю, після закінчення якої вирушила гастролювати по світу в якості професійної танцівниці.
Тренування пилоксинг для схуднення і підняття настрою

Але, на жаль, у 1997 році Вивеки отримала травму, через яку була змушена залишити танцювальну кар'єру. Але дівчина не здавалася і продовжувала рухатися, вона захопилася пілатесом. Але і на цьому Вивеки не зупинилася.
Вона вирішила створити свою власну унікальну програму тренувань, яка допомагала б простим жінкам ставати впевненіше в собі, стрункішою, красивіше і сильніше. Девіз тренувань звучить так: «Сильна, струнка, сексуальна». А деякі називали тренування вбивчими.
Програма являє собою суміш пілатесу та боксу. Але боксерські удари можуть виконуватися повільно, як вправи пілатесу. Навантаження, що передбачають зосередження і розтяжку, поєднуються з різкими ударами, що дуже і дуже ефективно.

Що дадуть тренування?


Особливості програми дозволяють досягти максимального результату, при цьому користь для організму неоціненна. Ось що можуть дати заняття:

  • Вправи допоможуть поліпшити поставу, так як м'язи спини активно працюють і зміцнюються. А адже правильна постава для жінки означає багато чого, вона здатна змінити тіло і ходу.

  • Тренування допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, адже за одну годину можна спалити близько 700-900 калорій. Таких результатів не вийде досягти навіть при заняттях бігом.

  • Це прекрасна кардіонавантаження, яка покращує роботу дихальної і серцево-судинної систем. А якщо легені, серце і судини будуть працювати злагоджено й правильно, то покращиться кровопостачання, і всі тканини і органи будуть отримувати більше кисню і поживних речовин, що позитивним чином позначиться на роботі всього організму в цілому.

  • Підвищується витривалість організму.

  • Ви навчитеся тримати рівновагу і поліпшити координацію, що допоможе підвищити самооцінку і завжди бути впевненою в собі.

  • В процесі тренувань задіяні всі групи м'язів: сідниці , м'язи спини, грудей, біцепси і трицепси, прес , литкові і стегнові м'язи. Увага приділяється як проблемним зонам, так і всім іншим, що дозволяє зробити все тіло більш рельєфним.

  • Результати будуть помітні вже через пару місяців регулярних тренувань.

  • Це цікаво, цікаво та весело. Тренування проходять в прискореному темпі і під музику, буквально на одному диханні.

  • Пилоксинг допоможе прискорити обмін речовин, що дуже важливо для схуднення.

  • Програма включає в себе вправи на розтяжку, так що ваше тіло стане гнучким, що неодмінно оцінить ваша друга половина.

  • Одне заняття - це відмінний настрій на найближчий час і заряд бадьорості.

  • Вправи нескладні, так що впораються з ними навіть непідготовлені люди.


  • Чи Не шкідливо це?


    Можуть тренування пилоксинг заподіяти шкоду? Якщо займатися правильно і під керівництвом досвідченого тренера, то ймовірність несподіваних наслідків практично дорівнює нулю.
    Протипоказання нечисленні, так як вправи нескладні і можуть підбиратися інсмідуально. От у яких випадках варто відмовитися від занять:

  • важкі захворювання серцево-судинної системи;

  • травми й захворювання суглобів.


  • Але навіть при деяких проблемах зі здоров'ям тренування можна. Перед початком занять зверніться до лікаря і проконсультуйтесь з ним.

    Що потрібно для занять?


    Тренування пилоксинг для схуднення і підняття настрою

    Щоб заняття були ефективними, підготуйте все необхідне:

  • Килимок для йоги (деякі вправи виконуються на підлозі).

  • Зручна одяг. Вона не повинна заважати або сковувати рухи. Взуття не потрібно, так як заняття проводяться босоніж.

  • Рукавички з обважненням (приблизно за 500 грамів кожна) або маленькі гантелі. Але новачки можуть обійтися без цього, а далі можна переходити до тренувань з навантаженням.

  • Пляшка води.

  • Рушник і мило або гель для душу.


  • Як тренуватися?


    Ось кілька принципів тренувань:

  • Краще всього чергувати силові навантаження або вправи на розтяжку з різкими рухами і інтенсивними навантаженнями. Тренування ділиться на раунди. Після повільного йде прискорений, потім знову повільний.

  • Одне заняття повинно тривати не менше 40 хвилин. Новачкові цілком вистачить і півгодини, а новачкам краще не перенапружуватися і приділити тренуванні хоча б 15-20 хвилин. Потім тривалість і інтенсивність можна збільшувати, довівши одне заняття до 50-60 хвилин.

  • Тренування повинні бути регулярними. Займайтеся 2-3 рази в тиждень. Час тренувань вибирайте з урахуванням розпорядку дня і своїх біологічних ритмів, але не займайтеся після сну і перед сном, витримайте хоча б 2 години.

  • Щоб заняття були корисними і ефективними, контролювати їх повинен досвідчений тренер. Спочатку він оцінить вашу фізичну підготовку і підбере оптимальну навантаження, а потім буде стежити за просуванням, ускладнювати завдання і виправляти виникаючі помилки.

  • Контролюйте свій стан, не допускайте перенапруги. Якщо якась вправа дається вам важко, повідомте про це тренеру, щоб він вніс корективи.


  • Кілька вправ


    На початку заняття проведіть розминку. Підійдуть стрибки або біг на місці.
    Тепер ефективні вправи:

  • Встаньте на ліву ногу, злегка зігніть її в коліні, а коліно правої ноги притисніть ззаду. М'язи живота при цьому повинні бути напружені. Потім обидві руки підніміть, як би зачерпуючи повітря, додайте їх перед собою, а потім поверніть у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторів і змініть ногу.

  • Встаньте на карачки, обіпріться на коліна та лікті. Перемістіть вагу на одну сторону, спершись, наприклад, на праві коліно і лікоть. Ліву ногу при цьому відведіть убік, щоб коліно розташувалося паралельно підлозі. Зробіть 15 підйомів і повторіть те ж саме іншою ногою.

  • Стійте на злегка зігнутих ногах, праву ногу додайте перед лівою. Кулаки підведіть до підборіддя. Потім в стрибку поміняйте ноги і одночасно нанесіть удар однією рукою. Потім знову змініть ноги і зробіть різкий удар іншою рукою. Все необхідно виконати 20-30 стрибків.

  • Встаньте на коліна, руки з гантелями (або в рукавичках) розведіть в сторони. Нахиляйте корпус назад, щоб відчути максимальну напругу. На вдиху піднімайте руки з гантелями, на видиху опускайте їх. Здійсніть 100 вдихів і видихів, і поверніться в початкову позицію.


  • Освоюйте пилоксинг і насолоджуйтеся тим, як буде удосконалюватися і змінюватися ваше тіло.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...