http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно вести щоденник харчування?

Як правильно вести щоденник харчування?

Проблема зайвих кілограмів - це розмова про наболіле, з кожним роком все більше і більше людей стикається з подібними труднощами, і шукають шляхи рішень. Впоратися із зайвою вагою дуже непросто, це відомо кожному, хто пізнав подібне на собі, існує величезна кількість методик і способів, та ось тільки ефективних і результативних не так багато, як хотілося б.
Фахівцями давно помічено, що людина не завжди здатний самостійно контролювати власні бажання і вчинки, а адже саме надмірна кількість їжі і неправильний процес її поглинання, в більшості випадків, і стають винуватцями зайвої ваги.
Як правильно вести щоденник харчування?

Саме правильне харчування - запорука красивої та стрункої фігури, а також міцного здоров'я, а щоб цьому навчитися, необхідно, в першу чергу, зрозуміти, що з вашого раціону варто повністю виключити, а що звести до можливого мінімуму.
Щоденник харчування - це, власне, і є той винахід, який дозволяє уникнути неправильного харчування, постійні запису і контроль з'їдених продуктів дозволяє стежити за своїм раціоном, а також за поглощаемими обсягами смачненького.

Стрімкий спосіб життя не завжди дозволяє людині наочно побачити, що він робить не так, а щоденник схуднення завжди поділитися з вами потрібною інформацією: що і де ви з'їли в конкретний момент часу.
Такий спосіб самоконтролю необхідний не тільки тим, хто худне, але і, наприклад, людям, які дотримуються спортивне харчування : великі фізичні навантаження супроводжуються стрімкими втратами калорій, тому харчування у такої групи людей має бути інтенсивне, але не надмірне.
Саме тому спортсмени під всю користуються щоденниками харчування, адже вони дозволяють стежити за балансом прийнятих і витрачених калорій. Якщо ви ніколи нічого подібного до цього не робили, то вам може бути абсолютно незрозуміло, як вести щоденник харчування, а раптом це складно і дуже втомлює? Насправді, в цьому немає нічого складного, а ті моменти, які вам на перших порах можуть здатися нудними, дуже швидко увійдуть в корисну звичку.
Комусь може здатися, що вести щось подібне - це марна трата часу, хіба неможливо контролювати споживані продукти в розумі? Що толку переконувати на папері, спробуйте протриматися хоча б кілька тижнів, і, повірте, ви миттєво побачите перші результати.
Правда, слід пам'ятати, що лише правсмі записи будуть приносити реальну користь вашому організму, тому перед собою потрібно бути чесним.

І ще: ніхто не каже, що щоденник харчування потрібно вести роками, дійсно вбиваючи на нього тонну часу. Подібні записи необхідні лише в період становлення, поки нові і правильні звички в їжі ще не закріпилися, а ви все ще працюєте над власними помилками в процесі харчування.

Поради, які допомагають вести щоденник харчування


Всі дівчатка, напевно, хоч раз в житті, а пробували вести щоденник, де записували всі свої таємниці, секрети і останні події в житті. Щоденник харчування подібний таким записам, тільки в ньому доведеться записувати всі свої пригоди на кухню або їдальню, кожен прийом їжі не повинен залишитися не поміченим.
Як правильно вести щоденник харчування?

Всі продукти, які побували у вашому раціоні, повинні бути враховані і відзначені, бажано, в грамах або порціях, а, якщо ви вирішили зайнятися справою серйозно, то незайвим буде освоїти техніку підрахунку калорій. Це, до речі, зовсім неважко, на просторах інтернету можна знайти величезну кількість таблиць, де вказані продукти і їх калорійність, а також калорійність окремих порціонних страв.
Отже, з чого почати? Заведіть симпатичний блокнот або зошит, на першій сторінці якого вкажіть всі свої антропометричні параметри: вага на даний момент часу, зростання, обсяги грудей, талії і стегон, можна навіть вклеїти фотографію, щоб з часом візуально бачити власні видозміни.
У процесі ведення щоденника ці параметри потрібно буде вказувати кожні два тижні, зробивши необхідні заміри.
До речі, тим, хто зовсім не любить постійно що-то писати, а звик друкувати і працювати з електронними таблицями, можна створити щоденник в електронному вигляді.

Сьогодні існує величезна кількість сайтів для тих, хто худне, вони представлені у вигляді форми щоденника, що дозволяє вести його онлайн.
Якщо у кого немає можливості постійно користуватися інтернетом і онлайн-сервісами, можна вибрати зручний варіант щоденника у вигляді комп'ютерної програми, яка встановлюється безпосередньо на персональний комп'ютер, планшет або телефон. Якщо подібні варіанти вам здалися надмірно складними і незрозумілими, то ви можете скласти власний варіант щоденника.
Найпростіший спосіб - розбити аркуш паперу на сім колонок, кожна з яких буде відповідати певному дню тижня. Кожну з них потрібно розділити ще на три частини: у першій частині записується ваш вагу, у другу - кількість з'їдених калорій, а в третю, відповідно, кількість витрачених або фізичних вправ.
За бажанням, можна додати якісь колонки на свій розсуд. Для того щоб підраховувати кількість з'їденої їжі в грамах, а також регулювати власне меню, необхідно придбати спеціальні кухонні електронні ваги, вони повинні вказувати вагу з точністю до 5 грамів.
Як правильно вести щоденник харчування?

Звичайно, зважувати кожне страву щодня досить утомливо, але не переживайте, пройде зовсім небагато часу, як ви всі порції і їх вага зможете визначати на око, виключення можуть скласти лише якісь складні ситуації, наприклад, нестандартні продукти.
Роздрукуйте собі табличку калорій, щоб на перших порах її можна було носити з собою, грами множаться на пропорції, складені в таблицях, у результаті виходять з'їдені калорії.
Заповнювати щоденник необов'язково після кожного прийому їжі, якщо у вас хороша пам'ять, то займатися такою справою можна перед сном, один раз в день. Можна протягом дня фотографувати всі страви, які вживаються протягом дня, особливо це стосується етикеток, будинки набагато простіше розібратися з складом і калорійністю продукту, ніж десь на ходу або в їдальні.
Обов'язково заміряйте і записуйте свої проміжні результати, ви обов'язково повинні бачити позитивні зрушення і результати виконаної роботи.

Такі підрахунки допоможуть вам зрозуміти, скільки калорій ви щодня спалюєте, а також, яким чином варто розпланувати свій подальший раціон.
Що і говорити, щоденник харчування - це дійсно ефективний метод самоконтролю, користь від якого вже давно оцінена багатьма повними людьми світу. Така методика здатна істотно скоротити процес схуднення, а також допомагає не збиватися з шляху правильного харчування.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...