http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно робити спортивний масаж?

Як правильно робити спортивний масаж?

Спортивний масаж - це особлива різновид масажу, яка, як не важко здогадатися з назви, розроблена спеціально для спортсменів і людей, які часто переносять важкі фізичні навантаження. Від лікувального масажу його, в першу чергу, відрізняє той факт, що при виконанні спортивного масажу людина не повинна відчувати жодних больових відчуттів.
Як правильно робити спортивний масаж?

Основна мета такої процедури не розігнати солі або виправити застарілі захворювання організму, як у лікувальному масажі, а підготувати спортсмена до важких фізичних навантажень, розім'яти суглоби і м'язовий каркас таким чином, щоб позитивно вплинути на його функціональні можливості.
Дана методика відноситься до спеціалізованим системам, які нарівні з виснажливими тренуваннями і нескінченними навантаженнями, допомагає спортсменам ефективно тренуватися і домагатися високих результатів.
Правильний спортивний масаж допомагає перенести високі фізичні навантаження, не дарма кажуть, що високі спортивні досягнення спортсмена на 50% залежать від професіоналізму його масажиста.

Послуги досвідчених фахівців даної сфери коштують дорого, але разом з тим, якщо сеанс провести якісно, то можна додатково стимулювати м'язи, що дозволяє спортсменам відкривати в собі всі нові резерви, особливо це актуально перед важливим стартом.
Трохи масажистам відомо, як робити спортивний масаж правильно, тому хороші фахівці даної сфери цінуються буквально на вагу золота. Цей вид масажних процедур не просто сприяє досягненню спортивної форми, але і є прекрасним методом по її утриманню, допомагає боротися з втомою та перенапруженням м'язів.
Спортивний масаж важко назвати косметичною процедурою, він не позбавляє від целюліту або зайвої ваги, але кожен, хто хоч трохи приділяє увагу власної фізичної підготовки, знайде в цій процедурі щось, що підійде йому обличчясто.
Як правильно робити спортивний масаж?

Цей масаж, як і більшість інших підвидів, може бути загальним та проводиться по всій поверхні тіла, а може бути локальним, в такому випадку здійснюється масування окремих частин тіла (зон). Виконувати локальний масаж можна і самостійно, використовуючи прийоми класичного масажу.
Проведення подібних процедур сприяє стимуляції роботи потових і сальних залоз, нормалізує обмін речовин, а також покращує кровообіг, живлення шкіри і її дихання.
Науково встановлено, що регулярне виконання спортивного масажу покращує роботу серця, а також зміцнює стінки судин і сприяє поліпшення рухливості суглобів, якнайшвидшого відновлення після серйозних травм.

Види спортивного масажу


В залежності від виконуваних завдань, він підрозділяється на кілька видів, кожен з яких відрізняється технікою виконання, впливом на певну групу м'язів або суглобів.

Тренувальний масаж


Перший підвид, який є важливою складовою частиною всього тренувального процесу, саме він є додатковим засобом підвищення працездатності спортсмена. Здебільшого його проводять паралельно з тренуваннями, що дозволяє підвищувати їх ефективність, а в деяких окремих випадках навіть підвищує його спортивну майстерність.
Результативність такої процедури безпосередньо залежить від методики його проведення, яка пов'язана з основною схемою проведення тренувальних навантажень, з видом спорту, а також інтенсивності і обсягу тренувань.

Щоб добитися максимального результату, необхідно враховувати всі інсмідуальні особливості самого спортсмена, а також специфіку виду спорту. Наприклад, у ковзанярів і бігунів основна спрямованість - це м'язи ніг, а ось у водних видах спорту особлива увага приділяється плечового поясу, рук і спини, і так далі, в залежності від виду навантажень.
Тривалість тренувального масажу зазвичай варіюється в межах однієї години, в який включаються основні прийоми: погладжування, розтирання, розминка і додаткові прийоми, які припадають на розсуд майстра. Проводиться такий вид масажу приблизно через 2-4 години після тренування, після чого необхідно прийняти гарячий душ або відвідати сауну.

Попередній масаж


Ще один підвид, який застосовують безпосередньо перед початком фізичних вправ, іноді він навіть здатний замінити попередні розминкові вправи, тому користь від такої процедури незаперечна.
Найчастіше він триває не більше 25 хвилин, головним чином, спрямований на підвищення циркуляції крові в області працюючих м'язів, а також нормалізацію функціональних можливостей спортсмена.
Іноді, для посилення та прискорення ефекту, в процесі масажу використовують спеціальні масла або гелі, які, втираючи в шкіру, збагачують зігріваючим і збудливу дію, активізує приплив крові до розроблюваним ділянки тіла.

Відновлювальний масаж


Це відмінний спосіб максимально розслабитися і відновити сили організму після тривалих і серйозних навантажень, тренувань і змагань. Відновлювальний масаж проводять після них або між ними, незалежно від ступеня та виду стомлення, будь то фізичні або психологічні навантаження.
Тривалість такого сеансу залежить від інсмідуальних характеристик спортсмена, і зазвичай становить 40-60 хвилин для загального масажу, а також не більше 15 хвилин для локального.
Як правильно робити спортивний масаж?

Для людей, які не є професійними спортсменами, але постійно займаються оздоровчою фізкультурою чи лікувальною гімнастикою, відновлювальний масаж може встати поряд з іншими общеоздоровительними заходами.
Такий масаж рекомендують проводити після вечірніх пробіжок або ранкової гімнастики, а для досягнення найкращого ефекту, відновлювальний масаж рекомендують проводити після 15-хвилинної гарячої ванни або парової лазні, що сприятиме максимальному розслабленню м'язових тканин.

Як і в інших підвидів, тут необхідно масажувати безпосередньо ті частини тіла, які несуть максимальне навантаження. В якості допоміжних засобів багато фахівців ще й призначають паралельно з масажем фізіотерапію, а також аутогенне тренування і дихання киснем.

Масаж при спортивних травмах


Іноді, щоб швидше повернутися в форму і якомога швидше приступити до стандартних тренувань, масаж ставати чи не єдиним засобом, здатним здійснити подібне смо після серйозних травм.
Такий масаж повинен виконувати тільки досвідченим фахівцем, так як в процес опрацьовуватимуться пошкоджені м'язові тканини і сухожилля, яким вкрай важливо не завдати додаткової шкоди.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...