http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

Щоб схуднути, багато вдаються до дієт. Такий метод дійсно досить дієвий, але як стриматися і не зірватися? Для цього розумні дієтологи придумали читтинг. А що це таке, як він здійснюється?

Що таке читтинг, навіщо він потрібен і як діє?


Дієтологи спостерігали за своїми пацієнтами і прийшли до висновку про те, що багато людей не можуть дотримуватися дієти постійно. З-за цього, звичайно, трапляються зриви. І добре, якщо такий зрив мав на увазі вживання чогось забороненого в невеликих кількостях (наприклад, шматочка тортика).
Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

Але якщо стався «набіг» на холодильник або тим більше на магазин, то нічого доброго з цього не вийде. Пішли з такою працею кілограми знову повернуться і, ймовірно, у збільшеній кількості. І тому дієтологи придумали читтинг. З англійської таке слово перекладається як «обман», «шахрайство». По суті, такий прийом є обманом.
Що таке читтинг? В чому полягає його суть? Це день або кілька днів під час дієти, які можна трохи розслабитися і з'їсти те, що дієта забороняє. Але в чому ж полягає обман? Щоб зрозуміти це, треба трохи заглибитися в суть того, що відбувається під час дієти.
Худне обмежує споживання вуглеводів і жирів. У підсумку організм отримує набагато менше енергії. І енергії, яка раніше не встигала витрачатися і відправлялася «в запас» на стегна, живіт і сідниці і осідала там у вигляді зайвих кілограмів, тепер не вистачає навіть на найпростіші і життєво важливі процеси, що відбуваються в організмі.
Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

Але організм влаштований таким чином, що в умовах дефіциту починає витрачати те, що є, то є жирову тканину. В результаті вага іде, а людина худне. Худне і далі продовжує обмежувати себе в їжі. Але організм розуміє, що щось не так. Енергії надходить менше, запаси теж зменшуються.
У результаті метаболізм сповільнюється, і все, що надходить з їжею, відразу йде в стратегічні запаси, які необхідні на випадок тотального дефіциту. Вага встає, а людина засмучується і не розуміє, в чому справа. Але тут на допомогу може прийти читтинг.
Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

Читтинг - це так званий «завантажувальний» день, який є альтернативою розвантажувального. І якщо такі «завантаження» в період дієти влаштовувати регулярно, то можна обдурити організм. Він буде думати, що все в порядку, що гострого дефіциту немає. Метаболізм нормалізується і прискориться, а жирова тканина знову почне згоряти. Крім того, що худне зможе уникнути зривів і невдач. Ось така брехня на благо.

Плюси і мінуси


Для початку перерахуємо переваги читтинга:

  • Він робить дієту більш щадною. Наприклад, для тих, кому схуднення дається дуже складно із-за необхідності обмежень, такий варіант є найбільш підходящим.

  • У багатьох тих, що худнуть після тривалого дотримання дієти вага застигає на одній позначці і ніяк не хоче йти далі. Кожен наступний кілограм дається насилу. Читтинг - своєрідна струс для організму, яка дозволяє запрограмувати його на правильне і постійне схуднення.

  • Читтинг - своєрідне свято живота. Але якщо багато тих, що худнуть після зривів відчувають почуття провини із-за своєї слабкості, то читтинг - це запланований, необхідний і правильний зрив. І він допоможе уникнути апатії та депресії, які нерідко виникають при необхідності відмови від ласощів.


  • Тепер недоліки:

  • Читтинг слід влаштовувати лише зрідка. Але деякі, переживши день «обжерливості», на наступний день не бажають повертатися до колишнього режиму дієти.

  • Такий прийом, звичайно, корисний, але він подовжує термін дієти в півтора або навіть два рази.

  • Вам все одно доведеться рахувати калорії, так як при значному її збільшенні вага знижуватися не буде.


  • Як проводити?


    Що таке читтинг і чи можливий він під час дієти?

    Як проводити читтинг? Є деякі правила, дотримання яких будуть залежати ваші успіхи і результати:

  • Не варто влаштовувати «завантажувальні дні занадто часто. Одного разу в тиждень цілком вистачить. Але якщо ви витримуєте довше, влаштовуйте читтинг рідше. Загалом, орієнтуйтеся на свій стан і строгість дотримувалися дієти (при дотриманні занадто суворої дієти влаштовувати «завантаження» можна частіше).

  • Тривалість теж може бути різною. Кому-то цілком вистачає одного дня, кому-то потрібно два дні. Але якщо ви йдете у такий своєрідний харчової «загул» на три дні або навіть більше, то зниження ваги не чекайте, нічого не вийде.

  • Розберемося в меню. В принципі, можна практично все, адже це «завантаження». І все ж варто відмовитися від так званих простих вуглеводів, що містяться в тортах, тістечках, напівфабрикатах, фастфуді і інших «виробництві». Якщо ви дуже хочете все це, то вживати такі продукти найкраще в першій половині дня. І все ж бажано віддати перевагу складні вуглеводи, які витрачаються на енергію, а не йдуть у запас. Вони містяться в горіхах, мюслі, кашах. Також вживайте овочі, м'ясо, фрукти, ягоди, морепродукти, рибу.

  • Що стосується кількості вживаної їжі, то переїдати не варто. Їжте до відчуття ситості, а не до важкості і «до відвалу». І краще всього заборонених продуктів, їсти менше, ніж дієтичних.

  • Тепер про добової калорійності. Вона буде залежати від кількості калорій, що вживаються за один день дієти, від тривалості читтинга, а також від фізичних навантажень. Так, якщо ви плануєте «завантажуватися» один день, лежачи на смані, то збільште добове споживання калорій на 500-700. В активний робочий день збільшення може скласти 1000-1500 калорій. Якщо ви плануєте розтягнути читтинг на два дні, добову норму збільшити на 10-20%. Якщо на дієті ви щодня отримуєте 1000 калорій, то збільшення вдвічі буде оптимальним. Але якщо добова норма становить 2000 калорій, то додавайте не більше 500 калорій в період читтинга.

  • Дотримуйтеся такого співвідношення: 70% продуктів - це все, що потрібно організму (тобто здорова їжа), а 30% - це все те, про що ви так мріяли.


  • Худніть ефективно, правильно та із задоволенням. Допоможе вам в цьому читтинг.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...