http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кращі кругові тренування для спалювання жиру

Кращі кругові тренування для спалювання жиру

Ідеальна та красива фігура - це наполеглива праця і важка робота. Щоб зробити своє тіло ідеальним і рельєфним, неодмінно потрібно займатися спортом. А що саме підійде для поліпшення форми? Випробуйте кругові тренування. Але для початку з'ясуйте їх особливості.
Кращі кругові тренування для спалювання жиру

Колове тренування: суть і важливі моменти


Як зрозуміло з назви, кругова тренування складається з кіл. Перелічимо деякі особливості такого тренування:

  • Одне коло - це набір вправ . Всього в нього може входити від 5 до 10 вправ. Точна кількість буде залежати від вашої підготовки і складності кожної окремої вправи.

  • Будь-яку вправу з кола передбачає виконання мінімум 10 повторів. Але при зниженій складності кількість повторів може бути збільшена до 30.

  • Вправи, по суті, можуть бути будь-якими. Все залежить від ваших цілей. Так, якщо ви плануєте позбутися від зайвих кілограмів, то вибирайте прості вправи, які передбачають підвищену швидкість і інтенсивність виконання. Якщо ваша мета - нарощування м'язової маси, віддавайте перевагу силовим навантаженням.

  • Після виконання кожного кола повинен слідувати короткочасний відпочинок. Оптимальна його тривалість - це 15-30 секунд (чим складніше вправу, тим довше відпочинок, але не більше 30 секунд).

  • Після кожного кола влаштовуйте перепочинок. Відпочивайте 1-3 хвилини. Якщо в колі 5 вправ, то цілком вистачить однієї хвилини. А ось після 10 вправ можна відпочити і три хвилини, адже потрібно відновити сили для продовження тренування.

  • Найчастіше одна вправа зачіпає лише одну групу м'язів, що дозволяє змусити м'язи працювати максимально інтенсивно. При цьому на кожну м'язову групу має припадати лише одну вправу.

  • При виконанні одного кола в підсумку повинні бути задіяні всі групи м'язів.

  • Краще всього проводити кругові тренування через день, тобто 2 або 3 рази в тиждень. Щоденні тренування шкідливі, так як м'язам потрібен час на відновлення.

  • Загальна тривалість тренування повинна становити 30-40 хвилин. Але новачкам потрібно поступово збільшувати час, в іншому випадку можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям.

  • Тренуватися можна в домашніх умовах. Але якщо ви хочете підібрати інтенсивні силові вправи, то їх зручніше всього виконувати в тренажерному залі.

  • Тренування підходять як для жінок, так і для чоловіків.


  • Плюси і мінуси


    Кращі кругові тренування для спалювання жиру

    Чи корисна кругова тренування? Безсумнівно, інакше вона б не була такою популярною. Ось її достоїнства:

  • Таке тренування дозволить підвищити витривалість організму. Вже через місяць регулярних занять ви помітите, що з легкістю піднімаєтеся по сходах і не помічаєте повсякденних навантажень.

  • Заняття дозволять зміцнити серцево-судинну і дихальну системи. А якщо серце і легені будуть працювати краще, то нормалізується і покращиться робота практично всього організму, адже серце і судини, що забезпечують кровопостачання всіх тканин і органів, а органи дихання постачають кисень у кров. З кров'ю кисень розноситься по всіх органів, систем і тканин. Так що кругові тренування допоможуть зміцнити здоров'я.

  • Це відмінне тренування для спалювання жиру. Навантаження інтенсивні, кисень витрачається активно, м'язи працюють посилено, пульс частішає. Примітно те, що жири продовжують згоряти навіть після тренування. Так що такий варіант тренувань просто ідеально підходить для схуднення.

  • Ви зможете зміцнити м'язи і зробити своє тіло підтягнутим, рельєфним і красивим. Це забезпечується за рахунок багаторазових повторів і високої інтенсивності всіх вправ.

  • Такі тренування дозволять значно прискорити обмін речовин. Кров, збагачена киснем, буде циркулювати по організму в прискореному темпі, запускаючи всі важливі процеси. А нормальний обмін речовин - це перший крок на шляху до стрункої фігури і міцного здоров'я.

  • Ви помітите, як буде змінюватися ваша зовнішність. За рахунок покращення кровообігу та постачання всіх тканин поживними речовинами і киснем прискорюються процеси регенерації тканин. Ваша шкіра стане красивою, а дрібні зморшки зникнуть.


  • Тепер перерахуємо недоліки. Вони нечисленні, але все ж є:

  • Перший час кругові тренування можуть какає і втомлювати. Але такої проблеми можна уникнути, якщо збільшувати навантаження поступово. Не прагніть відразу викладатися по максимуму, в іншому випадку ви нічого не досягнете, крім втоми і болю в м'язах.

  • Є протипоказання. Так як тренування в будь-якому разі передбачає навантаження на серце, судини і органи дихання, а також почастішання пульсу, то в деяких випадках заняття можуть бути небезпечними. Не варто ризикувати людям, що страждають важкими захворюваннями серцево-судинної системи (тахікардія, стенокардія, міокардит, гіпертонія і деякі інші) і дихальної. Але навантаження може бути зменшена, а вправи можуть бути підібрані таким чином, щоб займається не перевтомлюватися. Так що при наявності проблем зі здоров'ям проконсультуйтеся з лікарем.


  • Як скласти план тренувань?


    Кращі кругові тренування для спалювання жиру

    Краще всього тренуватися під керівництвом досвідченого тренера, це дозволить уникнути помилок і досягти максимального ефекту. Так що, зверніться до фахівця, щоб він підібрав для вас набір вправ і дав рекомендації.
    Але ось кілька загальних принципів:

  • Тренування має починатися з розминки, яка дозволить розігріти і підготувати м'язи. Можна виконувати ходьбу на місці з високим підніманням колін або біг.

  • Завершувати тренування потрібно затримкою. Різке припинення може нашкодити м'язам. Знову ж підійде ходьба на місці.

  • Добирайте вправи, враховуючи свої цілі і побажання.

  • Складайте коло таким чином, щоб при виконанні двох послідовних вправ не були задіяні одні і ті ж групи м'язів.

  • Якщо ви вибрали силові вправи, то вкрай важливо правильно підібрати вагу. Він повинен бути таким, щоб ви змогли виконати потрібно кількість повторів, але при цьому досить сильно втомилися.

  • Якщо ви - новачок і фізично підготовлена людина, то перший тиждень повинна бути помірною. Так, тривалість кожної вправи повинна складати 20-30 секунд, такою ж має бути і перерва. А кількість вправ у колі не повинно перевищувати 4-5. Виконуйте не більше 2-3 кіл. Потім щотижня (до четвертої або п'ятої) збільшуйте тривалість виконання однієї вправи на 5-10 секунд, а кількість вправ та кіл - 1. При цьому відпочинок скоротиться до 20 секунд.


  • Приклади вправ


    Кращі кругові тренування для спалювання жиру

    Пропонуємо вам деякі ефективні вправи:

  • Присідання. Ноги розставте на ширину плечей, руки - на талії . Присідайте не менше 10 разів.

  • Віджимання. Потрібно виконати не менше 10 повторів. Якщо вам важко віджиматися з упором на носки, то для початку можна спиратися на коліна.

  • Ляжте на спину, ноги витягніть і з'єднайте, руки розташуйте вздовж тулуба. Піднімайте обидві ноги, щоб вони в кінцевій точці розміщувалися перпендикулярно підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення.

  • Випади. Встаньте прямо, з'єднайте стопи, а руки розташуйте на поясі. Зробіть широкий крок вперед однією ногою, зігніть її в коліні, а коліном іншої ноги торкніться підлоги. Поверніться в початкову позицію і повторіть вправу для іншої ноги.

  • Руки розташуйте на поясі, ноги розставте на ширину плечей. Нахиляйте тулуб спочатку в одну сторону, потім в іншу.

  • Ляжте на підлогу, візьміть в руки гантелі і розведіть їх в сторони. На видиху з'єднуйте гантелі, на вдиху знову розводимо руки в сторони.

  • Перекати. Поставте ноги якомога далі один від одного, приберіть руки на пояс. Тепер переміщайтеся вправо, згинаючи праву ногу і залишаючи прямий ліву. Потім перемістіться ліворуч, зігнувши ліву ногу.


  • Тренуйтеся ефективно і правильно, щоб добитися відмінних результатів!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...