http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Хіба є сенс заперечувати - нам зовсім не байдуже, як ми виглядаємо і, що думаю про нас оточують, а струнка і підтягнута фігура говорить сама за себе. Домогтися такого результату часом непросто, особливо, якщо людина страждає зайвою вагою, від якого обов'язково необхідно позбутися, але ось як?
Виснажливі дієти, постійні примусу та обмеження, жорсткі тренування, які не приносять особливої радості - не найкращий варіант, хоча, що сперечатися, іноді дуже дієвий.
Правильне харчування і хороші мотивації можна поєднувати з приємними і ефективними вправами, які не просто допоможуть вам у боротьбі за гарне тіло, але і стануть джерелом позитивного настрою. А гарний настрій - це вже півсправи!
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Щоб виконання комплексів вправ приносили реальний ефект, необхідно обов'язково дотримуватися списком певних правил, без яких домогтися позбавлення від зайвих кілограмів і формування стрункої фігури, просто нереально.
По-перше, останній прийом їжі повинен бути, як мінімум, за одну годину до тренування, а наступний не раніше, ніж через 2-3 години після вправ, якщо ви, звичайно, не прагнете наростити м'язову масу, а, значить, знову-таки збільшити вагу.
Під час занять необхідно пити чисту воду, але не більше 1-2 ковтків за раз, а по закінченню тренування не пити протягом 30 хвилин. Ось і всі прості правила. Тренуватися необхідно регулярно, поєднуючи кілька видів навантажень, які не тільки допомагають скинути вагу, але і зміцнюють здоров'я, підвищують силу і гнучкість тіла, а також загальний життєвий тонус організму.

Список найбільш ефективних вправ для схуднення


1. Степ-аеробіка


Відкриває наш топ 10-ти найкращих вправ для схуднення саме цей вид, оскільки за годину такої інтенсивної тренування реально скинути до 700 ккал, що дуже немало!
У будь комплексній програмі для схуднення беззастережно повинна бути присутніми степ-аеробіка, хоча б 2 рази в тиждень. Не смлячись на те, що в процесі тренувань на степах основне навантаження йде саме на ноги, степ-аеробіка здатна ефективно спалювати жирові запаси, а також опрацьовувати всі проблемні ділянки тіла: сідниці , живіт, бічні м'язи преса і так далі.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Результат - красива струнка фігура, гарний настрій і підвищена вправність тіла. Самий простий комплекс вправ не відрізняється підвищеною складністю, впоратися з нею зможе навіть новачок у цій справі.

2. Біг на вулиці або на біговій доріжці


Дуже шкода, але в нашій країні культура бігу розвинена не так сильно, як хотілося б: з 20 чоловік максимум 1 буде приділяти цьому важливому і ефективному вправі належну увагу. За годину інтенсивної пробіжки реально скинути 550-600 ккал, до того ж, що приємно, для такої вправи не обов'язково вирушати в тренажерний зал або обзаводитися спеціальним обладнанням.
Достатньо придбати пару хороших кросівок і відправитися в найближчий парк, а, якщо пощастить і поруч з вами є відкритий стадіон з доріжками, то, звичайно, туди.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Бігти зі швидкістю світла необов'язково, достатньо підтримувати стабільний середній темп і рухатися не менше 20 хвилин, так як тільки після 15-ої хвилини пробіжки включаються аеробні процеси в організмі, а зайва вага починає танути.

3. Танці або танцювальна аеробіка


Який вид танцювальних навантажень ви виберете - абсолютно неважливо, головне, інтенсивно рухатися і потіти. Такий вид навантажень не тільки сприяє активному схудненню (до 700 ккал в годину!), але і відмінно піднімає настрій, покращує загальний тонус м'язів, розвиває грацію і сексуальність, які так необхідні впевненою і успішною жінці.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Щоб підсилити ефект від танців, під час тренувань на себе можна одягати теплі речі і не зупинятися ні на хвилину протягом 30 хвилин.

4. Спортивна ходьба


І, до речі, навіть необов'язково спортивна, достатньо просто ходити кожен день і багато. Оптимальна відстань, яку необхідно долати кожен день - 10000 кроків, саме воно допоможе вам добитися чудового результату.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Зазвичай для цих цілей використовують спеціальні крокоміри або просто вираховують час або відстань, яку необхідно витратити, щоб подолати таку кількість кроків. Складайте собі щоразу нові і цікаві маршрути, уважно стежте за кількістю кроків і результат не змусить себе довго чекати.

5. Силові тренування в тренажерному залі


Не смлячись на те, що силові тренування не повинні з'являтися в програмі вашого схуднення частіше 1 рази в тиждень, все-таки вони повинні там бути, хоча б у базовому комплексі.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Якщо ви новачок в цій справі, то обов'язково складіть попередню програму з тренером, щоб замість нарощування м'язової маси у вас починався процес спалювання жирів. Всі вправи необхідно робити не менше 50 разів за одне тренування, але, все-таки починати потрібно з малого і йти до мети поступово.

6. Їзда на велосипеді


Звичайно, приємно прокотитися на велосипеді прохолодним ввечері з напівпустельним вуличками, але якщо ваш час обмежений, то підійде і велотренажер, по суті, результат буде однаковий. Якщо крутити педалі інтенсивно, чим швидше, тим краще, то реально скинути від 500 до 800 ккал в годину!
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Це дуже корисна і ефективна вправа для схуднення: по-перше, знижується навантаження на ноги і колінні суглоби, на відміну від попередніх варіантів, а, по-друге, це відмінний механізм, який сприяє нормалізації обмінних процесів, що призводить до інтенсивного спалювання калорій.

7. Плавання


Мабуть, один з найприємніших способів зміцнювати своє здоров'я і скидати зайві кілограми, правда, його обов'язково необхідно поєднувати з іншими видами навантажень.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

Аеробні процеси, як і під час бігу, включаються лише на 15-ій хвилині, тому у воді необхідно проводити не менше 30 хвилин, при цьому не просто стояти на місці, а інтенсивно гребти руками і ногами.

8. Йога


Особливий вид фізичних навантажень, який здатний порадувати людину значним списком корисностей і схуднень - лише один з численних пунктів. За годину тренування реально скинути від 300 до 600 ккал, правда, краще виконувати динамічні комплекси вправ, супроводжувані специфічними йоговским диханням.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

9. Верхова їзда


Якщо ви дуже любите коней, то такий вид навантажень - спеціально для вас, адже він чудово хитає практично всі м'язи тіла, а за час захоплюючих прогулянок спалюється величезна кількість калорій - від 200 до 500!
Топ 10 найкращих вправ для схуднення

10. Домашня прибирання


Якщо часу зовсім обмаль, то корисні справи можна поєднувати з необхідними: прибирання і легкий тренінг - поняття, які йдуть поруч. Під хорошу і активну музику, розмахуючи ганчіркою, пилососом або віником реально втратити до 200 ккал на годину, що, погодьтеся, дуже приємно.
Топ 10 найкращих вправ для схуднення
of your page -->

Популярні поради

загрузка...