http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

Якщо ви ведете активний спосіб життя або займаєтеся спортом, то напевно знаєте, як іноді важливо вчасно перекусити і зарядитися енергією. Ідеальний варіант перекусу - це енергетичний батончик. А що це таке? І чи можна приготувати його в домашніх умовах?

Що це таке?


Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

Енергетичні батончики сьогодні можна знайти не тільки в магазинах спортивного харчування, але і в деяких супермаркетах. А що це таке? Цей батончик являє собою плитку, схожу на шоколадку і складається з інгредієнтів, що дозволяють отримати заряд бадьорості.
Всі батончики умовно можна розділити на кілька груп:

  • Вуглеводні. Вуглеводи - це основне джерело енергії, так що вони в раціоні повинні бути присутніми обов'язково.

  • Білкові (протеїнові). Білок вкрай необхідний для нормальної роботи м'язів при активної їх роботи (наприклад, під час тренувань).

  • Вітамінні. Вітаміни при заняттях спортом та ведення активного способу життя теж необхідні.

  • Об'єднані. В них можуть міститися як вуглеводи, так і вітаміни і білки. Такий батончик не тільки подарує енергію, але й забезпечить нормальну роботу м'язів і поліпшить здоров'я.


  • Що саме вибрати? Все залежить від ваших цілей. Для інтенсивних тренувань оптимальними будуть протеїнові батончики, для отримання енергії - вуглеводні, для підвищення життєвого тонусу - вітамінні або комбіновані.

    Як є?


    Як вживати енергетичні батончики? Ось кілька корисних рекомендацій:

  • Вуглеводні батончики краще їсти перед тренуванням, щоб отримувати заряд енергії і тренуватися більш ефективно. З'їжте одну плитку за півгодини-годину до занять, і ви відчуєте прилив сил.

  • Під час тренувань м'язи активно працюють, і після занять вони повинні відновитися. Саме час з'їсти протеїновий батончик, який заповнить запаси білка і буде живити м'язові тканини.

  • Об'єднані батончики можна їсти зранку або в першій половині дня замість перекусу.


  • Не варто зловживати, адже калорійність батончиків досить висока. Одного-двох цілком вистачить. Крім того, не варто їсти такі батончики на ніч, калорії і вуглеводи не встигнуть згоріти, і все піде «в запас».

    Можна приготувати вдома?


    Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

    Як приготувати енергетичні батончики в домашніх умовах? Зробити це зовсім нескладно! Нижче про все докладніше.

    Які інгредієнти можуть входити в склад?


    Ось з чого можна робити батончики:

  • Злаки. Цей варіант ідеальний, адже корисні злаки - це суцільні вуглеводи. Але варто відзначити, що ці вуглеводи є правильними, тобто витрачаються повільно, а не відколюються на животі, стегнах та інших проблемних зонах у вигляді зайвих кілограмів.

  • Горіхи - це джерело білка і необхідних організмові жирних кислот. Жменька горіхів нікому не зашкодить.

  • Фрукти і ягоди. Це не тільки смачно, але і корисно. У них містяться вітаміни, клітковина, вітаміни, мінерали, різні макро - і мікроелементи.

  • Сухофрукти. Жменя сухофруктів допоможе насититися і поповнити запаси енергії.

  • Шоколад або какао. Тут містяться підбадьорливий кофеїн, а також вуглеводи.

  • Мед - це прекрасний вітамінний продукт, який додасть батончик приємний смак.


  • Рецепти


    Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

    Пропонуємо кілька рецептів енергетичних батончиків.

    Рецепт перший


    Вам буде потрібно:

  • 200 грамів чорносливу;

  • 200 грамів кураги;

  • 100 грамів сушеної журавлини ;

  • 100 грамів смаженого арахісу;

  • 100 грамів волоських горіхів;

  • 50 грамів кунжуту;

  • 50 грамів насіння льону.


  • Спосіб приготування:

  • Сухофрукти і сушену журавлину залийте теплою водою на 10-20 хвилин, щоб все розм'якло. Потім занурте все це в м'ясорубку або блендер і подрібніть до стану однорідної маси.

  • Арахіс і волоські горіхи поломайте руками або порізати ножем на невеликі шматочки (можна для подрібнення також використовувати блендер).

  • Змішайте масу з сухофруктів з горіхами.

  • Сформуйте ковбаски, обваляйте їх у насінні льону і в кунжуті, загорніть у фольгу або пергамент і приберіть на кілька годин в холодильник.

  • Готово!


  • Рецепт другої


    Набір інгредієнтів такий:

  • 100 грамів фундука ;

  • 100 грамів мигдалю;

  • 50 г кокосової стружки;

  • 100 грамів насіння соняшнику;

  • 100 грамів сушених ананасів;

  • 400 грамів вівсяних пластівців;

  • 100 грамів меду;

  • 50 грамів вершкового масла.


  • Спосіб приготування:

  • Спочатку висипте на сковороду вівсяні пластівці, кокосову стружку, мигдаль, насіння і фундук. Обсмажуйте всі без додавання олії приблизно 5-10 хвилин.

  • Поріжте ананаси шматочками, додайте до решти інгредієнтів.

  • На водяній бані розтопіть масло, додайте мед, перемішайте все до однорідності.

  • Змішайте мед з маслом з іншими інгредієнтами, все ретельно перемішайте.

  • Дно форми застелити пекарської папером, викладайте масу.

  • Приберіть деко на 3-4 години в холодильник.

  • Енергетичні батончики, приготовані своїми руками, готові!


  • Рецепт третій


    Як приготувати смачні енергетичні батончики своїми руками?

    Ось що вам знадобиться:

  • 100 грамів сушеної вишні;

  • 1 склянку мюслі;

  • 100 г фініків;

  • 50 грамів гарбузового насіння;

  • 2 столових ложки порошку какао;

  • 3 столових ложки тростинного цукру;

  • 50 грамів меду;

  • 50 грамів вершкового масла.


  • Спосіб приготування:

  • Гарбузове насіння і мюслі обсмажте на сковороді до золотистого кольору (не перестарайтеся!). Масла додавати не потрібно.

  • Вишню і фініки наріжте на невеликі шматочки.

  • Тепер приготуйте сироп-заливку. На водяній бані розтопіть вершкове масло. Додайте цукор і чекайте, поки він повністю розплавиться. Потім зніміть ємність з водяної бані, додайте мед і какао, все перемішайте.

  • Змішайте насіння і горішки з фініками і вишнею, залийте сиропом. Ретельно все перемішайте.

  • Візьміть пластиковий контейнер, застеліть його фольгою, покладіть всередину рівним шаром вийшла у вас масу.

  • Приберіть контейнер в холодильник на кілька годин.

  • Насолоджуйтеся енергетичними батончиками!



  • Готуйте смачні і корисні енергетичні батончики і заряджайте енергією себе і своїх рідних.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...