http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зробити стійку на голові без рук?

Як зробити стійку на голові без рук?

Хочете навчитися стояти на голові? Важливо робити все правильно і послідовно. Нижче така поза описана в подробицях.

Що це таке і навіщо потрібно?


Стійка на голові - це ширшасана. Якщо вам близька або хоча б знайома йога , то ви напевно про таку позицію чули і читали. Якщо ні, то дізнаєтеся про все трохи пізніше.
Як зробити стійку на голові без рук?

Для початку з'ясуємо, навіщо, взагалі, потрібна стійка на голові. Ось чим корисна ширшасана:

  • Така позиція навчить вас концентруватися.

  • Це відмінне тренування вестибулярного апарату. Ви навчитеся утримувати рівновагу в будь-яких ситуаціях і станете більш спритною.

  • У такому положенні вся кров приливає до голови і йде з нижньої частини тіла, так що значно поліпшується мозковий кровообіг і кровопостачання всіх тканин мозку, що допомагає поліпшити пам'ять, позбутися від розумового стомлення або напруги, зробити свої думки більш ясними, поліпшити логічне мислення.

  • Дана поза допоможе поліпшити травлення (особливо якщо виконується поряд з деякими іншими асанами).


  • Запобіжні заходи


    Перш ніж починати освоювати стійку на голові, дізнайтеся про заходи обережності. Є деякі протипоказання:

  • Літній вік.

  • Деякі захворювання серця, такі як гіпертонія, ішемія, серцева недостатність та інші.

  • Захворювання очей: підвищений очний тиск, глаукома, катаракта, кон'юнктивіт. При слабких очних судинах ризикувати теж не варто.

  • Захворювання судин, наприклад, атеросклероз.

  • Хвороби, пов'язані з підвищеним ризиком утворення тромбів (тромбози).

  • Захворювання лор-органів (отит).

  • Схильність до кровотеч (особливо носовою).

  • Деякі захворювання центральної нервової системи і мозку.

  • Різні пухлини головного мозку.

  • Важкі хронічні захворювання в стадії загострення.

  • Гострі інфекційні хвороби.

  • Застуда, підвищена температура тіла.

  • Захворювання хребта і порушення його функціонування (остеохондроз, міжхребцеві грижі, зміщення хребців).


  • Не варто виконувати стійку на голові при мігрені або головний болю, сильної втоми, погіршення загального стану. Не займайте позицію відразу після їжі (потрібно витримати мінімум дві години). Відмовтеся від виконання при рясній менструації, а також відразу після інтенсивних фізичних навантажень (потрібно почекати півгодини).
    Пам'ятайте про те, що некоректно виконувана ширшасана може завдати шкоди вашому здоров'ю!

    Від надмірної напруги і неправильного положення можуть виникати болі в шиї або в голові. Крім того, може відбутися зміщення хребців шийного відділу хребта, що дуже небезпечно. Так що виконуйте всі правила і не поспішайте!

    Як підготуватися?


    Як зробити стійку на голові без рук?

    Якщо ви не підготовлені фізично, відразу встати на голову у вас не вийде. В ідеалі потрібно пройти навчання в школі йоги. Досвідчений фахівець допоможе вам і відразу виправить всі помилки, які, до речі, можуть бути фатальними. Якщо немає можливості записатися на йогу, то перегляньте відео або фото з докладним описом і неодмінно виконуйте всі рекомендації.
    Отже, що передбачає підготовка? Ось кілька важливих моментів:

  • Для початку потрібно зміцнити шию, інакше від надмірного навантаження та сильного напруги ви можете розтягнути м'язи або отримати травму. Отже, для зміцнення ляжте на спину і підніміть голову на 1 сантиметр від підлоги. Для початку затримуйтеся в такому положенні 30 секунд, потім збільшуйте час до хвилини. У підсумку ви повинні легко тримати голову піднятою не менше 3-5 хвилин. Якщо вам це легко вдається, значить, ваша шия готування до навантажень. Але це ще не все.

  • Так як велике навантаження припадає на голову, вкрай важливо вибрати ділянку, на якій ви будете стояти. Щоб визначити найбільш зручний і правильне з фізіологічної точки зору місце, візьміть книгу і покладіть її на голову. Ділянка, дотичний з книгою, і буде тим самим місцем, яке буде контактувати з підлогою при виконанні стійки.

  • І, нарешті, виконуйте вправи, що передбачають перевернуте положення тіла. Освойте, наприклад, асану «собака мордою вниз». Встаньте на карачки, додайте долоні, стопи і коліна на ширині плечей, а руки і стегна - перпендикулярно підлозі. Прогніться в попереку, руками відштовхніться від підлоги і підніміть сідниці. Руки, шию і спину випрямити, щоб вийшла одна лінія. П'яти притисніть до підлоги, коліна випрямити. Стійте так хвилину, потім збільшуйте час. Такі пози допоможуть вам навчитися орієнтуватися в просторі і уникнути дискомфорту.


  • Як виконувати стійку?


    Як зробити стійку на голові без рук?

    Отже, як робити стійку на голові? Ось алгоритм дій для новачків:

  • Спочатку розстеліть на підлозі м'який килимок або ковдру.

  • Розмістіть свої лікті і передпліччя приблизно в центрі килимка, сцепите пальці в замок (у такому положенні вони будуть залишатися весь час). Лікті повинні розташовуватися один від одного на відстані плечей.

  • Покладіть на килим місце голови, які ви визначили за допомогою книги. Потилицю при цьому повинен стосуватися ваших зчеплених долонь. Лоб не повинен торкатися підлоги.

  • Підніміть коліна від підлоги і постарайтеся наблизити до своєї голови пальці ніг.

  • Зробіть видих і відірвіть ноги від підлоги, тримаючи їх зігнутими. Зробіть це у ривку, але так, щоб одночасно обидві ноги відірвалися від поверхні.

  • Тепер акуратно і повільно витягайте ноги вгору, зберігаючи рівновагу.

  • Стійте в такому положенні 1-3 хвилини.

  • Потім зігніть ноги в колінах і акуратно поверніть їх на підлогу.


  • Корисні поради


    Кілька рекомендацій для новачків:

  • Без рук ви стояти на голові не зможете, так що не намагайтеся їх прибирати.

  • У перший час краще виконувати стійку з допомогою партнера або біля опори (вона повинна знаходитися на відстані 50 сантиметрів від вас).

  • Не бійтеся впасти. Якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати рівновагу, то зігніть ноги в колінах, розслабтеся і одночасно починайте прибирати руки від підлоги. Ви просто перекотіться на спину, на бік або на живіт. А можна просто згадати дитинство і перекувиркнутися через голову.

  • Після стійки не вставайте різко, ви можете впасти. Робіть все поступово.

  • Килимок не повинен бути занадто м'яким.

  • Не тягніть пальці, просто надсилайте їх вгору.

  • Слідкуйте за положенням. Голова, тулуб і ноги повинні утворювати пряму лінію і розташовуватися перпендикулярно підлозі.

  • Долоні не повинні тиснути на потилицю.



  • Освойте ширшасану і насолоджуйтеся ясністю думок.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...