http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися правильно дихати при плаванні?

Як навчитися правильно дихати при плаванні?

Як навчитися правильно дихати при плаванні?

Плавання є видом спорту, в якому необхідно вміти правильно дихати. Які б м'язи були у людини без кисню він не зможе проплисти довгу дистанцію. Дана стаття розповість, як можна плавати на довгі дистанції і при цьому не наковтатися води.
Найпростішим методом зберегти рівне дихання у воді - це озброїтися трубкою. Вам може здатися, що проблема м вирішена, однак це рішення для лінивих людей.
Є шанс, що постійно носити з собою трубку колись набридне. Та й у басейні з трубкою будете схожими на дикуна. Не кажучи вже про те, що без трубки ви не зможете пропливти і десяти метрів. Так що це найгірший варіант, але все ж він існує.

Вправи для тренування правильного дихання


  • Станьте на місці, затримайте дихання і занурити обличчя у воду. Руками здійсніть 2 плавних гребка (маха). Коли робите другий гребок, почніть видихати у воду повітря так, щоб до кінця гребка підняти голову над водою і завершити видих, перебуваючи на поверхні. Тепер знову вдихніть повітря і повторіть цей же цикл. Коли освоїте ці нехитрі вправи, спробуйте повторити їх під час плавання.

  • Зробіть глибокий вдих і пориньте в воду так, щоб обхопити руками коліна. Про себе долічіть до 15 і вспливайте.

  • Нахиліться так, щоб долоні упиралися в коліна, а рот був біля поверхні води. Через рот зробіть глибокий вдих, потім опустіть голову під воду і повільно видихайте. Плавно підніміть голову і зробите вдих. Опускання і подимание голови важливо поєднувати так, щоб, коли закінчувався видих у воду, рот було видно з води. Дане вправи слід повторювати в ритмі звичайного дихання (на першого тренування - 10-15 разів, а потім - 20-30).

  • Одночасно бризкайте собі в обличчя водою і робіть видих.

  • Перебуваючи на мілководді, зробіть вдих і пориньте. Повільно видихайте у воду так, щоб в легенях не залишилось кисню. Потім винирните, знову зробіть вдих і зробіть цей цикл 10 разів поспіль. Вправи проводите ритмічно і енергійно, щоб перебування над водою зводилося до мінімуму. Не забувайте, що під водою потрібно повністю видихнути, щоб і грама кисню не залишилося.

  • Спираючись руками об дно або борт, ляжте на груди в горизонтальному положенні. Вдихніть і занурте особа під воду. У такому положенні здійсніть 10-15 видихів у воду, а щоб зробити вдих, просто поверніть голову в сторону.

  • Не варто нехтувати вправами, які виконуються на суші. Але важливо пам'ятати, що під час тренувань, які спрямовані на розширення грудної клітки, потрібно, щоб рухи відповідали вдиху (відведення рук назад, у бік, піднімання вгору), а вправи, коли грудна клітина зменшується, потрібно робити на видиху (піднімання ніг, підтягування, присідання, нахили).
    Якщо ви вирішили розвивати витривалість, постарайтеся відмовитися від ліфта. Під час ходьби по сходах активізується киснево-транспортна система.

    Загальні рекомендації по диханню під час плавання


  • Пам'ятайте, що в плаванні (крім кроля на спині) під час вдиху сильно збільшується опір води, оскільки знижується обтічність тіла. Відповідно, чим менше вдихів робити, чим вище швидкість.

  • Видих потрібно робити в 2 рази довше вдиху.

  • Слідкуйте, щоб під час плавання дихання було ритмічним і відповідало вашим рухам.

  • Озброїтеся цими радами, систематично тренуйтеся, тоді під час плавання у вас не виникне проблем з диханням. До того ж ви будете почувати себе набагато краще не тільки у воді, але також і на суші.
    Протягом дня робіть фізичні вправи, ви будете сповнені енергії і бадьорі. А коли ляжете спати, дихання буде більш глибоким, що забезпечить здоровий сон.

    Відео уроки



    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...