http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися швидко сідати на шпагат?

Як навчитися швидко сідати на шпагат?

Як навчитися швидко сідати на шпагат?

[b] Зміст: [/b]
  • Вправи

  • Розтяжка

  • Розтяжка перед шпагатом

  • Поради

  • Попередження

  • Відео уроки

  • [b] Шпагат [/b] - це показник хорошої гнучкості. Його використовують не тільки в гімнастиці, але і в черлидинге, бойових мистецтвах, танці та ін. У цій статті Ви дізнаєтеся про вправах, займаючись з яким, кожен зможе швидко навчитися сідати на шпагат.
    Це вправи, що одним людям дається легко, а іншим не зовсім. Не смлячись на всі труднощі, Ви зможете навчитися, якщо будете старанно працювати над розтяжкою.
    Хорошим способом домогтися розтяжки є різноманітні вправи, які треба починати робити від простих і рухатися до складних. Якщо Ви тільки почали займатися, тоді для початку освоїте прості розтяжки, а вже потім перейдете до виконання повного шпагату.
    Потрібно правильно оцінювати можливості свого тіла, щоб робити розтяжку обох сторін - якщо ви мрієте сідати на шпагат, як на лівому, так і на правій ногах, для цього необхідно мати гарну гнучкість.
    Як навчитися швидко сідати на шпагат?

  • Для виконання шпагату, перед розтягуванням, разогрейтесь: дуже важливо, щоб м'язи були розігрітими. Досить пострибати на протязі 5 хвилин або швидко і активно походити 10 хвилин.

  • Одягніть зручний одяг або облягаючий одяг, приміром, велосипедки. Ні в якому разі не надягайте джинси, в них дуже складно займатися.

  • Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Постарайтеся руками дістати пальці ніг. Не вигинайте і не сутульте спину. Коли прогибаете груди вперед важливо спину тримати прямою. Цю розтяжку тримайте близько 20-30 секунд. Не варто сильно нахилятися вниз.

  • Повторіть це вправи, але вже з зігнутою правою, а потім лівою ногою. Завжди питайтесб тримати спину рівно.

  • Сядьте так, щоб ноги були під прямим кутом, тобто, щоб одна нога була в стороні, а інша перед вами. Наприклад: витягніть вперед ліву ногу, не згинаючи спину, тримайтеся 30 секунд. Те ж саме виконайте і з правою ногою.

  • Ноги підніміть на 90 градусів, витягніть тіло вперед, не нахиляйтеся, і тримайте спину рівно. У такому положенні затримайтеся на 30 секунд.

  • Як навчитися швидко сідати на шпагат?

  • Ногою, під прямим кутом зробіть випад вперед, а заднє коліно тримайте паралельно підлозі. Це вправи тривати 30-60 секунд.

  • Витягніть ногу вперед і тягніться протягом 30-60 секунд.

  • Поверніться у вихідне положення, яке було до випаду. Тепер тягніть ногу, що знаходиться позаду.

  • Проробіть вправу друга, але в цей раз нахиляйте вперед стопу.

  • Як навчитися швидко сідати на шпагат?

  • Ляжте на підлогу біля стіни спиною вниз і підніміть ноги вгору.

  • Розставте ноги в сторони. Вага ніг і сила ваги потягнуть їх вниз. Затримайтеся на хвилину.

  • Перейдіть на килимок: одну ногу зігніть вперед, а іншу залиште позаду, при цьому тримайте спину прямо. Теж саме виконайте з іншою ногою.

  • Якщо ви будете робити ці вправи щодня, то дуже скоро наблизитеся до очікуваного результату.

  • Як навчитися швидко сідати на шпагат?

  • Всі вправи виконуйте рівномірно, розтягуйтеся поетапно: від простого до складного. Так потроху ви навчитеся сідати на шпагат. Це дуже важливо для професійних черлідерів, гімнастів і танцюристів, але над ним треба працювати постійно, тільки тоді ви зможете оволодіти ним.

  • Як навчитися швидко сідати на шпагат без травм? Почніть розтягуватися з подушкою під ногою. Поступово піднімайте її. Будьте обережні, тому що це може призвести до травмування м'язів. Після такого ви точно не зможете сісти на шпагат, поки м'язи не відновляться.

  • Коли займаєтеся, намагайтеся глибоко дихати. Це дасть можливість розтягуватися краще.

  • Вам необхідно зрозуміти, що в короткі терміни неможливо навчитися, вправи варто виконувати регулярно. У деяких це займе більше двох тижнів, тому не здавайтеся.

  • Для того щоб зменшити болі, радимо використовувати грілку. Також це допомагає краще розтягнути м'язи.

  • Як навчитися швидко сідати на шпагат?

  • Ваші старання можуть привести до позитивних результатів тільки через кілька тижнів. Головне не потрібно перестаратися. Якщо Ви будете черезсчур часто займатися або сильно тягнутися, то потягніть або травмуєте м'яз.

  • Якщо все ж ви пошкодили щось, відразу ж припиніть заняття! Прикладіть лід і відпочиньте. Потім відвідайте лікаря, щоб дізнатися небезпека травми.

  • Якщо Ви знову вирішили почати займатися, робіть все з самого початку акуратно і повільно, не думайте, що можете почати з того місця, де зупинилися.

  • Відразу не варто сідати на шпагат, оскільки це може призвести до ускладнень.

  • [b] Сподіваємося, що всі представлені рекомендації та поради допоможуть вам навчитися швидко сідати на шпагат. Але все ж краще робити все під керівництвом тренера. [/b]

    Відео уроки




    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...