http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Мати прекрасний у підтягнутою формі живіт з кубиками преса є мрією більшості чоловіків і жінок. Накачаний прес виглядає естетично, і більше того, це є відмітною ознакою атлетичної фігури, яка вважалася ідеальною ще в давній час.

Багато хто задається питанням, як ефективно накачати прес за невеликий термін протягом тижня. Які гарні вправи необхідно виконувати при цьому, щоб домогтися успіху?

В першу чергу необхідно виконувати вправи вранці до прийому їжі - таким чином, процес зміцнення м'язів буде значнішим. Далі у наші дні існують різні методики накачування преса. Для цього необхідно зрозуміти, що вам потрібно, звичайний плоский живіт, або ефект кубиків.

Для того, щоб просто отримати плоский живіт, необхідно виконувати вправи в швидкому режимі з великою кількістю повторень. Якщо ви прагнете отримати обриси кубиків, то вправи слід виконувати в повільному режимі, при цьому максимально навантажувати м'язи.

Якщо кубики після тривалих і наполегливих тренувань не проявляються, то можливо ваш прес ховається за прошарком жир, для цього необхідно сісти на дієту для зменшення жирового прошарку .

Але існує й інша причина, яка проявляється при недостатньому розвитку м'язів живота для того, щоб відбувалося виділення рельєфу.

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень


Процес тренувань

Процес вправ поділяється на два різновиди: для верхніх і для нижніх елементах м'язів. Виконання їх вимагає комплексного підходу. Найголовніше виконувати їх регулярно.

Методика скручування з поворотами є досить дієвою для м'язів преса. Лягаємо на килимок, зігнемо ноги в колінах під кутом 90 градусів у відношенні до площини підлоги.

Виконуємо просте скручування, при цьому прагнемо ліктем дістати протилежну ногу, тобто ліктем правої руки до правого коліна. Дуже ефективний метод для розвитку м'язів верхнього преса.

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень


Метод підйому стегон

Методику підйому стегон рекомендовано виконувати на лавці. Необхідно прийняти горизонтальне положення на лавці, ухвативаясь руками за край. Ноги у вихідному положенні знаходяться на лавці.

Далі піднімаємо ноги, при цьому уникаємо інертність і прагнемо меншою мірою турбувати верхній прес, оскільки даний метод пристосований для м'язів нижнього преса .

Піднімати ноги необхідно три - п'ять секунд, стільки ж часу виробляємо опускання, також слід постаратися торкнутися колінами грудну клітку, але при цьому положенні ніг має бути прямим.






of your page -->

Популярні поради

загрузка...