http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ранкова зарядка

Ранкова зарядкаФізичне навантаження, правильно спланована, завжди дає тільки позитивний ефект. Ходити в тренажерний зал, фітнес, басейн - для того щоб цього не робити, ми завжди можемо знайти масу відмовок. То часу немає, то далеко їздити, то погана погода. А ось ранкова зарядка доступна всім, незалежно від погодних умов та наявності вільного часу. Адже на ранкову зарядку досить витрачати всього 10 хвилин, результат не змусить себе довго чекати.


Як і будь-яке фізичне навантаження, ранкова зарядка повинна бути регулярною. Тільки тоді від неї буде толк. «Що можуть дати лише 10 хвилин вправ?» - запитають деякі. По-перше, заряд бадьорості на весь день. По-друге, гарний настрій. А по-третє, повірте, навіть такі короткострокові, але головне, регулярні тренування допоможуть вам підтримувати форму. Загалом, без ранкової зарядки не обійтися.

Починати ранкову зарядку краще всього з повільних обертальних рухів головою. Можна по черзі нахиляти голову вперед-назад, вправо-вліво.

Розім'яти після сну м'язи обличчя можна веселим способом - просто покорчите гримаси перед дзеркалом, примружтеся, потім широко розкрийте очі і розтягніть губи в усмішці зі стиснутими зубами.

Ранкова зарядка для рук і грудей полягає в наступному: розведіть руки в сторони, згинаючи їх в ліктях, потім поверніть у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. Поставивши ноги на ширині плечей і знову згинаючи руки в ліктях, поставте долоні один навпроти одного на рівні грудей. З зусиллям намагайтеся штовхати лікті один до одного. Повторіть не менше 10-15 разів.

Для талії і живота ранкову зарядку виконуйте наступним способом. Лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба, піднімайте одночасно верхню частину тулуба, випрямлені руки і ноги. Намагайтеся кистями дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Повторіть 10-15 разів, потім тулуб поверніть у вихідне положення. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі і зігніть їх в колінах. Витягніть руки і, розгойдуючись, намагайтеся піднімати і опускати верхню частину тулуба.

Сідниць і ніг під час ранкової зарядки теж необхідно приділяти увагу. Лежачи на животі і витягнувши руки вздовж тулуба, напружте ноги, потім, по черзі піднімайте то ліву, то праву ногу якомога вище, при цьому намагайтеся тягнути носок. Повторите 10 разів для кожної ноги. Потім, вже лежачи на правому боці і підпираючи голову рукою, піднімайте ліву ногу, рахуючи до десяти. Повторіть те ж саме для правої ноги, лежачи на лівому боці.

Для кращого закріплення ефекту встаньте на носочки, витягніть руки вперед. Повільно згинаючи коліна, присідайте до того моменту, поки не торкнетеся сідницями щиколоток. Вправу повторіть 5-6 разів.

Ранкова зарядка швидко входить в звичку, важливо почати і протриматися кілька днів. Ви будете почувати себе настільки добре, що пошкодуєте про те, що так довго відкладали ранкову зарядку на потім.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...