http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи пресу для дівчат в домашніх умовах

Вправи пресу для дівчат в домашніх умовах

Вправи пресу для дівчат в домашніх умовахБагато жінок страждають від зайвої ваги в області животика. Причому бувають прикрі випадки: всюди добре, а от на животі-зайва маса. Саме тоді й доводиться вдаватися або до стягуючого білизні, або до тренувань. Стягуюча білизна, безсумнівно, допоможе. Але є і інша сторона медалі: утягивается все це на час. А коли прийде час позбавлятися від одягу, можливий невеликий конфуз. Не варто культивувати в собі невпевненість і сором власного тіла, займіться вдома вправами на прес, і дороге стягуюча білизна не знадобиться. На ці гроші краще купити нове карколомне плаття.

Вправи пресу для дівчат в домашніх умовах


Для того, щоб ваш живіт став гладким і плоским, необхідні регулярні тренування, сила волі і час, якого найчастіше не вистачає. Благо, є дзеркало, яке завжди прискорює наші рішення, що стосуються фігури. Тому частіше смитесь у дзеркало - воно покаже, скільки часу доведеться виділити для усунення проблеми.

Перш ніж качати прес, вам потрібно знати кілька важливих речей.

Вправи для преса: корисні поради

- Розрізняють три види преса: верхній, середній і нижній.

- Робити вправи краще кожен день, мінімум -3 рази на тиждень.

- Действенне все - займатися вранці на голодний шлунок.

- Правильне дихання під час виконання - запорука швидкого успіху

- Розминка обов'язкове!

- Не пропускати тренування!

- Не можна займатися після їжі або перед сном.

Вправи пресу для дівчат в домашніх умовах


Комплекс вправ для преса в домашніх умовах

Вправа Скручування

Виконання

Вихідне положення: лежачи, коліна зігнуті, руки за головою. Повільно відривайте корпус від землі, також повільно опускайте вниз верхню частину тулуба. Почніть з 20 разів, виконайте 3 підходи.

Діагональне скручування

Початкове положення те ж. Тут необхідно правим ліктем торкатися лівого коліна і навпаки.

Подвійне скручування

Початкове положення, як і в першій вправі. Тільки тут необхідно і тулуб і коліна (45 градусів ) наближати один до одного.

Велосипед

Всім відому вправу ще зі школи. У положенні лежачи підніміть ноги і зробіть вигляд, ніби їдете на велосипеді вперед і назад.

Цифри і букви

Ця вправа тільки здається веселою, виконувати її дуже складно. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над землею (30 градусів) і почніть писати своє ім'я та вік. А потім дані своєї родини і друзів.

Книга

Вихідне положення: лежачи, випряміть руки за головою. І тепер складайтеся, як книга. Ноги і руки повинні бути прямими.

Ножиці

Ще одне поширене вправу. Підніміть ноги трохи і почніть імітувати ножиці. Ноги не можна піднімати високо і згинати їх в колінах.

Піднімання ніг

З точки зору техніки - проста вправа. У положенні лежачи піднімайте прямі ноги перпендикулярно тулубу.

"Гарний бік"

Вихідне положення: ноги прямі, лежачи на спині. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Згинайте в коліні праву ногу, переносите її вліво, при цьому сильно повернувши стегно, торкайтеся коліном підлоги.

Зворотні нахили


Схрещені ноги підніміть вгору перпендикулярно тулубу і по черзі правою і лівою річкою тягніться до шкарпеток.

Вправи пресу для дівчат в домашніх умовах


Ця десятка популярних вправ допоможе вам підтягти м'язи живота. Тільки пам'ятайте, що з тієї хвилини, коли ви почнете займатися, зупинитися вже буде не можна. Та й не навіщо вам так сподобається, що ви будете чекати тієї хвилини, коли має початися тренування.

Краще не пропускати спортивні годинник взагалі, але це неможливо. Самі знаєте, що бувають дні, коли не хочеться вправлятися в чому б то не було. Один такий день може стати винятком. А ось інші причини краще не приводити. Ви помітите результат після місяця тренувань. Можливо, вам захочеться розширити комплекс і задіяти не тільки м'язи преса, але й інші частини тіла, які потребують роботи!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...