http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно харчуватися під час занять спортом

Як правильно харчуватися під час занять спортом

Як правильно харчуватися під час занять спортомПравильне харчування під час занять спортом. Корисні поради та рекомендації для школярів

Коли ти вже почав займатися за основною програмою, відрегулюй раціон свого харчування з урахуванням стоять перед тобою завдань. Спочатку тобі потрібно буде виконати три правила, які, втім, досить прості.

1. Якщо ти щось колись читав або чув про дієти, корисні та шкідливі продукти - забудь про це зовсім.

2. Щодня стеж за тим, що ти їси.

3. Кожен день з'їдай по 7-9 г білків на 4,5 кг твого тіла.

Запам'ятай, що всі дієти, які базуються на виключенні з раціону будь-якої групи продуктів, сильно шкодять будівництва мускулатури. Те, що тобі дійсно потрібно, - це вірний баланс білків, жирів і вуглеводів. Цей режим харчування сприяє зростанню м'язової маси і дуже корисний для твого здоров'я в цілому.

Наведене кількість білків вдвічі перевищує мінімальну денну норму. Справа в тому, що твої м'язи використовують білки для того, щоб відновитися після тренування, а також наростити додаткові волокна і підтримати наявний обсяг.

➣ Забезпечити себе необхідною кількістю білків нескладно. Наприклад, 0,25 кг пісної яловичини міститься 55 г білків. Крім того, багаті білками знежирені молочні продукти, боби і горіхи.

Питання, які у вас можуть виникнути при виконанні силових вправ

З якої ваги починати тренування?

Певної ваги, з якого починають тренування, не існує.

Навіть якби й був якийсь середній показник, то для тебе скоріше всього він був би абсолютно даремний. Тому з цим пунктом тобі доведеться визначитися самостійно по деяким критеріям: технічної правильності виконання вправ, частотою та кількістю повторень.

Як зберігати рівновагу при роботі з навантаженням?

Практично у всіх на початку тренувань одна рука і одна нога сильніше. Це не смно, так як абсолютно всі види фізичної активності спрямовані на розвиток твоєї домінуючої руки. Тому починай займатися з гантелями однакової ваги, але при цьому сконцентруйся на правильному виконанні кожної вправи. Дуже швидко, буквально через 2 тижні, твої рухи стануть скоординованими.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...