http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кращі вправи для пружності сідниць

Кращі вправи для пружності сідниць

Кращі вправи для пружності сідниць

Багато жінок вважають найбільш проблемною зоною свого тіла сідниці. Однак цю проблему можна легко вирішити. Достатньо кожен день робити спеціальні кращі вправи для пружності сідниць, які допоможуть зробити їх пружними, підтягнутими і відмінної форми. Основною перевагою цих вправ є те, що їх без всяких проблем можна робити в домашніх умовах. Розглянемо декілька вправ для пружності сідниць.

Кращі вправи для пружності сідниць


Перша вправа - присідання. Присідання допоможе зміцнити сідниці і стегна, а також привести в тонус всі м'язи тіла. Для того, щоб правильно зробити цю вправу, потрібно поставити ступні ніг на ширині плечей, розправити груди і витягнути руки вперед. Далі зігнути коліна і опуститися, при цьому голову потрібно тримати прямо, а п'яти не відривати від підлоги. Слід також пам'ятати про те, що сідниці при присіданні не повинні опускатися нижче колін. Після присідання можна піднятися, при цьому відштовхуючись п'ятами від підлоги. Виконувати дану вправу необхідно повільно кілька підходів по 10-16 разів.


Кращі вправи для пружності сідниць: випади
Для того, щоб зробити випади, необхідно прямо встати і скласти разом ноги. Потім зробити вперед довгий крок, при цьому згинаючи в коліні ногу. Спину при виконанні цієї вправи необхідно тримати рівно. Ні в якому разі не можна сутулитися і нахилятися. Коліно виставленої вперед ноги має бути на рівні пальців ніг. Коліно відставленої ноги має бути максимально опущене, але не торкатися підлоги. Зробивши випад, слід трохи в такому положенні постояти, а потім повернутися у вихідне положення. Виконувати вправу необхідно по черзі міняючи ноги 10-15 раз в кілька підходів.
Третім найбільш кращим вправою для пружності сідниць є так звана дэдлифт, який виконується на одній нозі .

Щоб могти виконати дану вправу, потрібно бути добре підготовленою. Однак, якщо мають місце будь-які проблеми з хребтом, то виконувати дэдлифт категорично забороняється. Для його виконання необхідно прямо встати і відставити назад одну ногу, злегка спираючись на носок. Тримаючи в руках перед собою обтяження, потрібно нахилитися вперед, при цьому зберігаючи спину рівною. Напружуючи сідниці ноги, яка в даний момент працює, необхідно повільно піднятися. Виконувати цю вправу потрібно близько 8-12 разів у 2-3 підходу.
Це були одні з кращих вправ для пружності сідниць.

Відео вправи для пружності сідничних м'язів


of your page -->

Популярні поради

загрузка...