http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для гарних ніг для дівчат, жінок

Вправи для гарних ніг для дівчат, жінок

Вправи для гарних ніг для дівчат, жінок

Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для гарних ніг для жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.

Вправи для внутрішньої поверхні стегон


Для внутрішньої поверхні стегон ідеально підійде вправа, при якому потрібно лягти на спину, ноги розставити на ширині плечей і зігнути в колінах. Тут необхідно піднімати таз, але не відривати лопатки від підлоги. Виконувати 20 разів.


Ще воно вправа для внутрішньої поверхні стегна: потрібно лягти на живіт, руки під голову, ноги, не згинаючи підняти вгору, під кутом в 45 градусів. Утримувати позу 30 секунд, повторити 5 разів.

Вправи на гнучкість ніг для жінок


Вправи для гарних ніг для дівчат можуть бути спрямовані на гнучкість. Потрібно лягти на спину, ноги покласти рівне, один до одного і тягнути шкарпетки на себе. Цю вправу слід повторити з розведеними пальцями. Тепер можна виконати цей же прийом, тільки з шкарпетками, відведеними від себе. Ускладнення припускає повторення процесу з піднятими на 15 см ногами. Не міняючи вихідного положення, потрібно напружити ноги, притискаючи їх до поверхні підлоги, а потім розслабити, при цьому піднімають коліна. Вправи слід виконувати від 20 до 40 хвилин без перерв.
Важливо, що багато вправи для гарних ніг не варто виконувати людям, що страждають болями в суглобах і проблемами із серцево-судинною системою. Перед їх проведенням потрібно провести розминку і розтяжку.

Вправи для ніг для дівчат: присідання


Присідання можуть поліпшити форму ніг, але їх треба виконувати правильно. Згинаємо коліна, сідаємо так, немов на край столу, а коліна повинні бути паралельні шкарпеткам. Перед тим, як повернутися у вихідне положення потрібно напружити м'язи стегон і сідниць. Тут не можна прогинатися в попереку і нахилятися вперед. Виконуємо це присідання, але ноги ставимо на ширині плечей, а носки розвести в сторони. Зігнуті коліна повинні бути в одному напрямку з шкарпетками. Стаємо на коліна, лікті. Ногу згинаємо, притискаючи до стегна, і випрямляємо. Лежачи на спині, розвести ноги в різні сторони. Вправи для гарних ніг виконуються по 20 разів за підхід кілька днів в тиждень.

Відео-вправи


of your page -->

Популярні поради

загрузка...