http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ для преса, комплекс вправ на прес

Комплекс вправ для преса, комплекс вправ на прес

Комплекс вправ для преса, комплекс вправ на прес

Красивий плоский живіт, про яке мріє кожна жінка, цілком реальний, тільки вимагає терпіння і деяких фізичних зусиль.
Отже, комплекс вправ для преса.

Книжечка


Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони. Згинаємо ноги в колінах і підтягуємося верхньою половиною тулуба до ніг. Складаємось як книжечка і разгибаемся. Все працює одночасно: і тіло і ноги. При розгинанні ноги на підлогу не класти. Це вправа для нижнього преса. Робити потрібно по 4 підходи, на 20-30 згинань, з перервою між підходами по 30 секунд.


Тепер дві вправи для верхнього преса.

Складання


Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах з упором в підлогу на ширині плечей. Руки за головою. Підтягуємося до колін і разгибаемся. При розгинанні на підлогу не лягати. Робити 4 підходи по 20-30 разів.

Підйом


Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте під кріслом, або ліжком. Руки тримайте за головою. Піднімаємося в положення сидячи і лягаємо на підлогу. Робити 4 підходи по 30 разів.
У комплекс вправ на прес, добре включити і вправи на боки.

Для боків


Закидаємо ноги на сман або крісло. Ліву ногу - на праве коліно. Руки тримайте за головою. Піднімаємося. Намагайтеся правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Потім міняємо ноги. Робити 4 підходи по 20-30 разів.

Для верхнього преса і боків


Ноги, зігнуті в колінах, фіксуємо під кріслом. Сгибаемся з поворотом в одну сторону 15 разів, а потім в іншу сторону - 15 разів. Робити 4 підходи.

Бока і талія


Ляжте на правий бік. Праву руку витянете перед собою, а ліву тримайте за головою. Піднімаємо тулуб і ноги одночасно. На кожну сторону по 15 разів. Робити 4 підходи.
Комплекс вправ для преса добре поєднувати з дієтою.

Відео про найкращий комплекс вправ на прес


of your page -->

Популярні поради

загрузка...