http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ ранкової гімнастики

Комплекс вправ ранкової гімнастики

Комплекс вправ ранкової гімнастикиКомплекс нескладних вправ ранкової гімнастики для дівчаток-підлітків і дівчат.

Ранкова зарядка - це не тренування. Тобі треба лише гарненько розім'ятися з ранку, щоб відчувати себе бадьорою, активною і рухливою.

А для цього пропонуємо тобі наступні вправи.

• Спокійна ходьба на місці зі спокійним диханням (1 хвилина).

• Постав ноги на ширині плечей, підніміться на носки і піднімай руки через сторони вгору і опускай вниз з вдихами і видихами (2-5 разів).

• Постав ноги на ширині плечей, роби обертальні рухи головою, нахиляючи її вправо і вліво, вперед і назад, до плечей (2-5 разів).

• Постав ноги на ширині плечей, підніми праву руку вгору і потягніться, вліво. Ліву руку при цьому відведи за спину або постав на пояс (2-5 разів кожною рукою).

• Постав ноги на ширині плечей, витягни руки паралельно підлозі. Повертай верхню частину тулуба вправо і вліво (2-5 разів в кожну сторону).

• Постав ноги на ширині плечей і нахиляйся вперед і назад (2-5 разів в кожну сторону).

Комплекс вправ ранкової гімнастики• Роби махи ногами назад, вперед і в сторону (2-5 разів кожною ногою).

• Сядь на підлогу, випрями ноги і взявся пальцями рук за пальці ніг (2-5 разів).

• Встань на карачки, а потім вигибай і прогинай спину (2-5 разів).

• Сядь на підлогу, випрями і широко розстав ноги. Тягнися вперед, то до однієї, то до іншої нозі (1 хвилина).

• Устань, постав ноги на ширині плечей. Роби кругові рухи плечима, а потім прямими руками (2-5 разів).

• Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і повертайся так, щоб коліна торкнулися підлоги (2-5 разів кожною ногою).
Комплекс вправ ранкової гімнастики

• Роби «ножиці» руками перед собою паралельно і перпендикулярно підлозі (2-5 разів на кожній площині).

Комплекс вправ ранкової гімнастики• Постав ноги разом, зігни руки перед грудьми, роби ривкові рухи зігнутими і прямими руками на два рахунки (2-5 разів).

• Зроби присідання в спокійному темпі (2-5 разів).

• Зроби спокійні стрибки на одній нозі, то на інший, то на двох разом (1 хвилина).

• Спокійний біг на місці з переходом у ходьбу (1 хвилина).

• Постав ноги на ширині плечей. Піднімайся на шкарпетки і піднімай руки через сторони вгору, а потім опускай вниз з вдихами і видихами (2-5 разів).

Якщо ти хочеш, щоб ранкова зарядка справила найбільший ефект, заверши її водними процедурами - обтиранням або ще краще - душем.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...