http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для плоского живота

Вправи для плоского живота

Вправи для плоского животаЯк добитися плоского животика. Домогтися можна за допомогою корисних вправ для плоского живота.

Якщо у тебе добре розвинені м'язи черевного преса, то і фігура виглядає значно краще, талія - тонше, а стегна - стрункішою.

І якщо тобі здається, що твій животик не ідеальний, ти легко можеш привести його в гарну форму. Адже шкіра у тебе ще пружна й еластична, вона не валиться, якщо ти злегка підкачаєш черевний прес.

• Ляж на спину. Зігни ноги в колінах, а руки, не з'єднавши, заведи за голову.

Піднімайся, відриваючи лопатки, і роби вдих, потім опускайся і роби видих. Працює верхній прес. Зроби вправу в три підходи по 25 разів.
Вправи для плоского живота

• Підклавши руки під сідниці. Піднімай прямі ноги і роби вдих. На видиху - опускай. Високо ноги не піднімай. Зроби так 15-20 раз, а потім поступово збільшуй кількість. Працює нижній прес.

• Шкребти ноги в колінах так, щоб утворився прямий кут. Руки заведи за голову. Піднімайся, відриваючи лопатки, і роби вдих, потім опускайся і роби видих. Лікті не згинай. Працюють всі м'язи живота.

• Зігни ноги в колінах. Руки склади в «замок» і заведи за голову. Тягнися ліктями до колін по черзі. Намагайся тягнутися корпусом. Зроби два підходи але 25 разів. Працюють косі м'язи преса.

Якщо ти будеш кожен день виконувати ці вправи, то через 1,5-2 місяці м'язи живота зміцніють, і він стане плоским і пружним.

Поради до вправ

• Качати прес бажано вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі.

• Вправи треба робити за принципом - від легких до більш складних.

• Не слід виконувати вправи з великою напругою, так як це може призвести до утворення грижі.

• Не потрібно повторювати багато разів легкі вправи - це не надто ефективно.

• Кожну вправу слід повторювати не менше 16-20 разів.

Що таке невидима гімнастика?

Це гімнастика, яку ти непомітно для оточуючих можеш робити постійно, знаходячись практично в будь-якому місці. Наприклад, втягувати і поступово розслабляти передню черевну стінку. Ще одним дуже корисним невидимим вправою для жінки протягом всього її життя (!) є напруга-розслаблення ануса; це профілактика багатьох неприємних захворювань сечостатевої сфери.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...